减掉10公斤纯脂肪，究竟需要多长时间？
相信很多正在减肥的小伙伴
看到标题内心都是欢呼雀跃的
这种实实在在的数字真是让人心动~
你一定有过这样的疑问：
一个月能瘦多少
我要减掉20斤要多久呢？
今天Mannie就要和你们讲大实话：
如果有人不加任何前提条件
告诉你瘦20斤需要多久多久
都！是！耍！流！氓！
事实上是
每个人的性别、体重、身体状况等的差异
同等时间不同运动方式消耗的热量也不同
减肥很难精确计算！
但可以粗略估算
每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量
除去水分等其他成分
1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪
所以1kg肥肉能提供约7700千卡
20斤（10千克）需要消耗热量77000千卡
那么选择哪种运动方式更快实现呢？
以消耗200千卡的热量举个栗子
你可以这样做
理论上这些可以消耗200千卡热量
当然你如果准备这么做
小姐姐也不拦着你
可能就是你的——
牙没了、腿麻了、痔疮了、脸也嚼大了！
还有花费的时间也是有些吓人
不如换一种方式呢？
▼
不同的运动方式
不同的运动强度
消耗也是各不相同
德国专家给我们这样一个答案
一个体重160斤的人，想减掉20斤纯脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……
前提是：正出不进，也就是说不摄入食物，只是纯运动消耗。但现实中，谁也不能不吃不喝啊！所以要想真正减掉20斤纯脂肪，远远不止这上百小时的时间。
另外，运动时身体不会只消耗脂肪，所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供，所以，真正减掉那么多脂肪，时间可能更久一些。
当然还有这些减肥小常识
我们必须、一定要知道：
1、减体重
减脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重：可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
如果一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会是一个很大的改变！然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪，却损失了更多的肌肉！
2、减掉的脂肪去哪了？
脂肪会以其它物质的形式转化排除体外，如果你追踪丢失的10千克脂肪，通过记录，8.4千克是以二氧化碳的形式通过肺呼出，剩下的1.6千克变成水，以尿液、排泄物、汗液（脂肪变成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表减肥啊）、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。
3、健康的减肥速度是多少？
一般来说，每周减掉 1 斤体重（最多不要超2斤），是比较健康的进度。男生可能再快一点，女生可能再慢一点。比较健康的意思是：基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。
当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。
4、运动会让我变成“肌肉女”吗？
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多难看！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。
女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
5、停止运动会反弹，真的是这样吗？
运动所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。
很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹，并不是运动不见效，而是因为停止训练后，没有注意自身饮食的科学调配，加之代谢开始降低，同时摄入过量的食物（或者保持着以前运动时的摄入），最终造成多余热量重新转化为脂肪，变胖。
6、做局部运动，可以瘦局部吗？
只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动，都应该建立在全身运动基础上。有效的锻炼方式：局部塑型（力量）+全身运动（有氧）。
因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让体型看起来更完美。
减肥，你做对了吗？
那些不急功近利减肥的人
可能都娈瘦了
而那些恨不得3、5天大变样的人
可能依然在减肥的路上挣扎着
一挣扎就是几年...
这位女士喝饮料三天的变化 ，看图，有图有真相，证明了B族增强了代谢功能，防止肥胖，加强瘦身。目前中国市场上的饮料都是大量含糖，XS能量饮料是全球第一款0食糖饮料，喝饮料不会长胖，B族还增强代谢，可以减脂。妈妈担心我喝饮料长胖得富贵病的时代过去了~~
XS饮料通过大量的B族维生素，尤其是B12的参与，帮助你消耗掉体内储存的能量，从而起到能量的作用。
其他的能量饮料，是额外补充能量来提供能量。
XS饮料是消耗现有的存储减轻负担增加能量，而其他的是补充额外的，如果消耗不完就成为身体的新的负担。中间的差别有多大可想而知。
这还只是从能量提供的角度看。其他的区别就更大了
一天喝四罐XS会比不喝的人烧脂快47% ，躺着也能瘦再也不是梦✌️

为什么XS是饮料界最好的饮品呢？
1️⃣ . 维生素B2的含量是同类品牌的40倍！
2️⃣ . 有大众喜欢的碳酸口味（人人爱喝）但是没有碳酸饮料的缺点。
3️⃣ . 含草本混合物，人参、西伯利亚参、西洋参、灵芝。
4️⃣ 0蔗糖、0热量、0碳水化合物！。 XS能量粗粮，XS坚果，XS糖豆，XS口香糖，XS能量饮料…XS引爆市场，是引爆、引爆、引爆。如果给你代理你怎么想？#健康##减肥##xs##运动乳清#
相信很多正在减肥的小伙伴
看到标题内心都是欢呼雀跃的
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我要减掉20斤要多久呢？
今天Mannie就要和你们讲大实话：
如果有人不加任何前提条件
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事实上是
每个人的性别、体重、身体状况等的差异
同等时间不同运动方式消耗的热量也不同
减肥很难精确计算！
但可以粗略估算
每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量
除去水分等其他成分
1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪
所以1kg肥肉能提供约7700千卡
20斤（10千克）需要消耗热量77000千卡
那么选择哪种运动方式更快实现呢？
以消耗200千卡的热量举个栗子
你可以这样做
理论上这些可以消耗200千卡热量
当然你如果准备这么做
小姐姐也不拦着你
可能就是你的——
牙没了、腿麻了、痔疮了、脸也嚼大了！
还有花费的时间也是有些吓人
不如换一种方式呢？
▼
不同的运动方式
不同的运动强度
消耗也是各不相同
德国专家给我们这样一个答案
一个体重160斤的人，想减掉20斤纯脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……
前提是：正出不进，也就是说不摄入食物，只是纯运动消耗。但现实中，谁也不能不吃不喝啊！所以要想真正减掉20斤纯脂肪，远远不止这上百小时的时间。
另外，运动时身体不会只消耗脂肪，所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供，所以，真正减掉那么多脂肪，时间可能更久一些。
当然还有这些减肥小常识
我们必须、一定要知道：
1、减体重
减脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重：可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
如果一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会是一个很大的改变！然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪，却损失了更多的肌肉！
2、减掉的脂肪去哪了？
脂肪会以其它物质的形式转化排除体外，如果你追踪丢失的10千克脂肪，通过记录，8.4千克是以二氧化碳的形式通过肺呼出，剩下的1.6千克变成水，以尿液、排泄物、汗液（脂肪变成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表减肥啊）、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。
3、健康的减肥速度是多少？
一般来说，每周减掉 1 斤体重（最多不要超2斤），是比较健康的进度。男生可能再快一点，女生可能再慢一点。比较健康的意思是：基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。
当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。
4、运动会让我变成“肌肉女”吗？
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多难看！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。
女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
5、停止运动会反弹，真的是这样吗？
运动所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。
很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹，并不是运动不见效，而是因为停止训练后，没有注意自身饮食的科学调配，加之代谢开始降低，同时摄入过量的食物（或者保持着以前运动时的摄入），最终造成多余热量重新转化为脂肪，变胖。
6、做局部运动，可以瘦局部吗？
只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动，都应该建立在全身运动基础上。有效的锻炼方式：局部塑型（力量）+全身运动（有氧）。
因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让体型看起来更完美。
减肥，你做对了吗？
那些不急功近利减肥的人
可能都娈瘦了
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可能依然在减肥的路上挣扎着
一挣扎就是几年...
这位女士喝饮料三天的变化 ，看图，有图有真相，证明了B族增强了代谢功能，防止肥胖，加强瘦身。目前中国市场上的饮料都是大量含糖，XS能量饮料是全球第一款0食糖饮料，喝饮料不会长胖，B族还增强代谢，可以减脂。妈妈担心我喝饮料长胖得富贵病的时代过去了~~
XS饮料通过大量的B族维生素，尤其是B12的参与，帮助你消耗掉体内储存的能量，从而起到能量的作用。
其他的能量饮料，是额外补充能量来提供能量。
XS饮料是消耗现有的存储减轻负担增加能量，而其他的是补充额外的，如果消耗不完就成为身体的新的负担。中间的差别有多大可想而知。
这还只是从能量提供的角度看。其他的区别就更大了
一天喝四罐XS会比不喝的人烧脂快47% ，躺着也能瘦再也不是梦✌️

为什么XS是饮料界最好的饮品呢？
1️⃣ . 维生素B2的含量是同类品牌的40倍！
2️⃣ . 有大众喜欢的碳酸口味（人人爱喝）但是没有碳酸饮料的缺点。
3️⃣ . 含草本混合物，人参、西伯利亚参、西洋参、灵芝。
4️⃣ 0蔗糖、0热量、0碳水化合物！。 XS能量粗粮，XS坚果，XS糖豆，XS口香糖，XS能量饮料…XS引爆市场，是引爆、引爆、引爆。如果给你代理你怎么想？#健康##减肥##xs##运动乳清#
这个周末也很快乐，再来写个流水账！
前几天看这个周末特别冷，就决定出去定个酒店吹空调，周六下午我收拾收拾带了点零食，带着ipad去酒店了，张利韬将近傍晚才来。
来了之后我们一起看了会蜡笔小新，点了个外卖，叫彪味排骨，真的很好吃诶！有点像桥头排骨，但是比桥头排骨更嫩一点。我们点了一份排骨，一份里脊肉，吃完渴得不行，出去买水。在楼下便利店买了好几瓶水，再加两瓶打折的黄桃酸奶。
溜达溜达又到了弘阳广场，发现路上就有彪味排骨，而且外卖比到店买更便宜，又点了一份排骨一份炸肉，让外卖员不要来了，我们自己取餐。
结果回去的路上突然痛经，痛得我像一只瘟鸡，一到酒店就立马躺着像只死狗。没有热水袋，张利韬就烧了一壶开水装在矿泉水瓶里给我捂肚子。
我：明天我要睡到自然醒。
张利韬：不行，我要早起。
我：你要干嘛？
张利韬：8点NBA全明星球赛。
我：？
结果今天早上七点半我们就醒了。躺着说说话，聊聊天，八点多起来去酒店吃了早饭，没吃饱，甚至还想点一份彪味排骨。回到房间张利韬开始看球赛，我开始工作（苦命的人总是会收到突发性的工作[微笑]）
等他十一点多看完比赛，我们出发去江北虹悦城吃饭。公交车坐了大半个小时，一路摇摇晃晃，颠来颠去，但是晒着太阳还挺舒服的！
吃饭也没有排很久，吃完一层一层逛虹悦城。逛了大众书局，本来准备坐下点杯喝的看看书，结果店里人比书多，走路都不方便。然后就去卡通尼乐园充了个卡，开始玩物丧志。今天为了薅羊毛，大概玩了10次投篮，明天胳膊抬不起来我就骂张利韬，不过他明天应该也好不到哪里去。#冒个泡#
明明中午也没吃很多，外加喝了一杯奶茶，下午的运动量还那么大，到了晚上竟然不饿，转来转去也不知道吃什么。实在没去处，去了盒马，试吃这个，试吃那个，最后买了两串超大的烤鱿鱼，站在盒马门口吃的，有个路过的小男孩眼馋了，拉着家人非要进去买。
张利韬说没吃饱，非要和我再吃一点，可我真的撑到嗓子眼了，最后他自己去吃了猪脚饭。店里的标语是：不卖隔夜的猪脚。我们还讨论了一波，这猪蹄是怎么卤的能这么软糯。
吃完又逛了一圈好利来，蹭了个试吃，张利韬对我到处蹭试吃的行为翻白眼，我才不管，有本事我递给你的时候别张嘴啊[哼]
然后就到了分别的时候，在虹悦城前面的公交车站，我先上了公交车，他还在等车。我在公交车上写下这个周末的点点滴滴，就算以后忘记了，还能翻出来回味一下我们有多快乐！
P1-5是我们今天中午吃的，鱼头很难吃。
P6是在吃猪脚饭。
前几天看这个周末特别冷，就决定出去定个酒店吹空调，周六下午我收拾收拾带了点零食，带着ipad去酒店了，张利韬将近傍晚才来。
来了之后我们一起看了会蜡笔小新，点了个外卖，叫彪味排骨，真的很好吃诶！有点像桥头排骨，但是比桥头排骨更嫩一点。我们点了一份排骨，一份里脊肉，吃完渴得不行，出去买水。在楼下便利店买了好几瓶水，再加两瓶打折的黄桃酸奶。
溜达溜达又到了弘阳广场，发现路上就有彪味排骨，而且外卖比到店买更便宜，又点了一份排骨一份炸肉，让外卖员不要来了，我们自己取餐。
结果回去的路上突然痛经，痛得我像一只瘟鸡，一到酒店就立马躺着像只死狗。没有热水袋，张利韬就烧了一壶开水装在矿泉水瓶里给我捂肚子。
我：明天我要睡到自然醒。
张利韬：不行，我要早起。
我：你要干嘛？
张利韬：8点NBA全明星球赛。
我：？
结果今天早上七点半我们就醒了。躺着说说话，聊聊天，八点多起来去酒店吃了早饭，没吃饱，甚至还想点一份彪味排骨。回到房间张利韬开始看球赛，我开始工作（苦命的人总是会收到突发性的工作[微笑]）
等他十一点多看完比赛，我们出发去江北虹悦城吃饭。公交车坐了大半个小时，一路摇摇晃晃，颠来颠去，但是晒着太阳还挺舒服的！
吃饭也没有排很久，吃完一层一层逛虹悦城。逛了大众书局，本来准备坐下点杯喝的看看书，结果店里人比书多，走路都不方便。然后就去卡通尼乐园充了个卡，开始玩物丧志。今天为了薅羊毛，大概玩了10次投篮，明天胳膊抬不起来我就骂张利韬，不过他明天应该也好不到哪里去。#冒个泡#
明明中午也没吃很多，外加喝了一杯奶茶，下午的运动量还那么大，到了晚上竟然不饿，转来转去也不知道吃什么。实在没去处，去了盒马，试吃这个，试吃那个，最后买了两串超大的烤鱿鱼，站在盒马门口吃的，有个路过的小男孩眼馋了，拉着家人非要进去买。
张利韬说没吃饱，非要和我再吃一点，可我真的撑到嗓子眼了，最后他自己去吃了猪脚饭。店里的标语是：不卖隔夜的猪脚。我们还讨论了一波，这猪蹄是怎么卤的能这么软糯。
吃完又逛了一圈好利来，蹭了个试吃，张利韬对我到处蹭试吃的行为翻白眼，我才不管，有本事我递给你的时候别张嘴啊[哼]
然后就到了分别的时候，在虹悦城前面的公交车站，我先上了公交车，他还在等车。我在公交车上写下这个周末的点点滴滴，就算以后忘记了，还能翻出来回味一下我们有多快乐！
P1-5是我们今天中午吃的，鱼头很难吃。
P6是在吃猪脚饭。
#小蓝莓日记##小草莓的日记#
2y8m27d
Day3
昨晚可能因为适应新环境，也可能是肚子有点不舒服，夜里三点多醒来了。又拉了便便，换尿不湿的时候哭闹，把哭醒了。醒来看到我抱着弟弟，她躺在小床上，也想要我抱。我跟她说：“妈妈现在抱不了你，你爬出来，来妈妈这里。”她想了一下，委屈的说：“妈，我看你都抱弟弟。”
我跟她说弟弟有些不舒服，所以抱着她。我靠近小床，拉着她的手，从小床上把她牵出来，坐着抱了一会儿她，她就心满意足地坐在我边上开始摸弟弟的头。
喂完弟弟，又躺着喂了会儿姐姐。后来姐姐有困意了开始有点闹脾气，我就让她躺我边上。她躺了一会儿之后不知道想到了什么，又躺回小床上去睡觉了。有时候看着抹眼泪的样子很心疼，但是相互沟通，她也能理解。我妈妈就说她真的太懂事了。我也说她是我生二胎的最大的理由。
#生活的模样##萌娃养成记##宝宝成长记录##育儿##带娃日常##一起家庭教育##家有萌娃##亲子时光##每日亲子陪伴##倾听孩子的声音##亲子教育#
2y8m27d
Day3
昨晚可能因为适应新环境，也可能是肚子有点不舒服，夜里三点多醒来了。又拉了便便，换尿不湿的时候哭闹，把哭醒了。醒来看到我抱着弟弟，她躺在小床上，也想要我抱。我跟她说：“妈妈现在抱不了你，你爬出来，来妈妈这里。”她想了一下，委屈的说：“妈，我看你都抱弟弟。”
我跟她说弟弟有些不舒服，所以抱着她。我靠近小床，拉着她的手，从小床上把她牵出来，坐着抱了一会儿她，她就心满意足地坐在我边上开始摸弟弟的头。
喂完弟弟，又躺着喂了会儿姐姐。后来姐姐有困意了开始有点闹脾气，我就让她躺我边上。她躺了一会儿之后不知道想到了什么，又躺回小床上去睡觉了。有时候看着抹眼泪的样子很心疼，但是相互沟通，她也能理解。我妈妈就说她真的太懂事了。我也说她是我生二胎的最大的理由。
#生活的模样##萌娃养成记##宝宝成长记录##育儿##带娃日常##一起家庭教育##家有萌娃##亲子时光##每日亲子陪伴##倾听孩子的声音##亲子教育#
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