#高新服务 生活百科# 【#清清爽爽的日常健身餐#】分享一下日常健身餐，主食是个青菜团子，蛋白质选用的是香煎鸡胸肉，同时煎了两朵云南特产羊肚菌，配以番茄炒蛋和水煮青菜，再喝上一碗绿豆汤解暑降温。巴适的很~

首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新点评：

这份套餐干稀搭配，有荤有素，食材包含粗杂粮、菌类、叶类、禽肉、蛋类等，红黄绿三色相映，美观诱人，且口味清淡，营养丰富。玉米和绿豆是我们常吃的粗粮、杂豆，玉米面中富含膳食纤维，可刺激胃肠蠕动，预防便秘，所含的亚油酸和维生素E对保护心血管有益，玉米面中还含有玉米黄质，可以预防老年黄斑性病变的产生；绿豆汤清热、消暑、利尿、解毒，既补充水份，又是夏季解暑佳品。羊肚菌味道鲜美，含有多种氨基酸，有“素中之荤”的美称，还含有多种维生素、多糖等成分，有助增强机体免疫力。鸡胸肉高蛋白低脂肪，且消化率高，易被人体吸收，健身者无论是增肌还是减重都离不开它。同样，水煮青菜在健身餐中也是很重要的，其丰富的膳食纤维能有效的促进消化，减少脂肪的摄入，而酸甜的西红柿不仅丰富了套餐的口感，所含果酸还能促进胃液分泌、助消化，炒熟的西红柿中更是含有番茄红素，具有抗氧化、清除自由基等功效。（生命时报）

#减肥[超话]#
减肥失败的十大原因之一
【头脑不清 脚步不停】减重？减脂？增肌？先想清楚，因为采用的策略是完全不同的。

减重只要控制好热量差就行了（少吃点），比较容易，速度也快，但往往减掉更多的是水分和肌肉，可能损害健康，使基础代谢率降低，也更容易反弹。

减脂需要更多考虑对胰岛素敏感性和基础代谢率的影响，不仅要计算摄入的热量，还要更多的考虑食物的比例和进餐的节奏，补充脂肪代谢所需要的营养素，其对瘦腰减腹效果特别明显。

增肌是难度系数最高的，对训练计划有专业要求，还要配合饮食和睡眠管理（运动后需要及时补充适量糖分和蛋白质，需要糖分刺激胰岛素的分泌来促进肌肉的合成）。增肌减脂不易同时进行，一般先增肌增重，然后再刷脂。

25岁的王一博生日快乐#王一博0805生日快乐# ，每一年每一天都在认真努力工作，15年我没认出来的角色，18年的蓝忘机，20年的小宇，22年的陈烁。
祝你永远开心，永远快乐，永远赤诚，永远炙热！
小王子永远会遇到小狐狸，拥有自己的玫瑰花。
希望你的身体健健康康，每次看到大幅度增肌或者减重都又骄傲又佩服又心疼，希望你好好工作，好好爱自己！