【哈佛大学最新研究：每周运动这个数，死亡风险最低】#医趋势[超话]# #研究称睡前剧烈运动不利睡眠# #午后咖啡和睡前运动会使睡眠更糟吗# #运动就是坚持#
前几日，#女生每天跳操2小时致肌肉溶解#登上微博热搜，来自浙江的这名女生在运动过量后出现了下肢肌肉酸痛、尿液颜色变成酱油色等情况，经检查，女生的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脱氢酶等指标严重偏高。据此，医生将其诊断为横纹肌溶解综合征。以此为戒，日常锻炼一定要注意运动时长和方法，不能保持过量运动。
无独有偶，一项发表在Circulation上，题为“Long-Term Leisure-Time Physical Activity Intensity and All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Prospective Cohort of US Adults”的最新研究中，通过对超10万人进行综合分析，研究人员探索了运动时长与死亡风险之间的关联性。经过研究，研究人员发现，每周运动150-300分钟的剧烈运动，或是每周300-600分钟的中等强度运动，或者两者的等效组合，能进一步延长寿命、降低死亡风险。
2018年美国人身体活动指南建议至少每周保持150至300分钟的中等强度运动、每周75至150分钟的剧烈运动或两者的等效组合。而如今的这项研究经分析发现，最适宜运动量应是指南推荐最低运动量的2-4倍，如果超过4倍，死亡风险并不会进一步降低。

其实我有点搞不清楚一个事，就是现在的自行车店不管是北京的上海的兰州的杭州的，一定都是车店绑着咖啡一起开。为啥就一定是咖啡呢，可口可乐行吗？珍珠奶茶行吗？螺蛳粉行吗？火锅麻辣烫呢？咖啡除了Espresso也不会增加什么运动表现。广州和北京的各位就比较土（务实），通常是麦当劳叔叔或者老北京麦当劳（烧饼夹肉）。

8.19
早午餐
牛奶、桃子、鸡蛋、芋泥蛋黄酥、板栗酥
下午加餐
香蕉、桃酥、巧克力软法棍
晚餐
两杯咖啡、姜虎东白丁烤肉
夜宵
一大堆零食和冰激凌
PS.我知道要出去和朋友吃饭，所以早上起来做了空腹有氧，快12点吃的早午餐，然后本来打算晚上吃完回来再运动的，结果咖啡喝太多了身体不适[二哈]，但是还是掉了秤哈哈哈哈哈哈哈，运动真的有用！！！我爱运动，她是我的救赎！！！