【有氧运动与无氧运动】
有氧运动运动强度较低，耗能较小，主要通过提高运动时心率从而提高身体代谢水平的长时间运动项目。例如：快走，慢跑，游泳，骑自行车等。
无氧运动是相对于有氧运动而言的，指肌肉在“缺乏氧气”的状态下短时间高速剧烈、是肌肉疲劳的运动。例如：短跑，独中训练，深蹲，俯卧撑等。
在减肥期间，单一种类运动无法有效降低体重，需要有氧运动和无氧运动搭配进行。有氧运动燃脂效果好，但在减掉脂肪的同时也会大量消耗人体内的蛋白质，长期单一进行有氧运动会导致身体内肌肉含量降低，一旦停止运动就会迅速复胖。而搭配无氧运动可以帮助增加肌肉，更好的消耗脂肪。力量训练可以提升肌肉含量，这样一来人体基础代谢就会提高，消耗的热量也会增加，从而达到减肥的目的。#济宁##健身# https://t.cn/AiQvJU5L

【强身健体顺口溜】一杯酸奶一碗浆，四杯绿茶保健康。天天喝杯葡萄酒，有益心脏气血旺。常饮蘑菇骨头汤，增强免疫不寻常。多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王。加上南瓜与苦瓜，红薯山药亦逞强。长期食用胡萝卜，准保健美脸放光。食鸡食鱼又食虾，青菜水果有营养。当笑则笑心情好，有氧运动不能 [下雨] 忘！

【爱运动的答答已上线 | 如何判断有氧运动是否过度？专业的方法是监测晨脉】#科学答人[超话]# #科普中国·科学答人#

#傅园慧预赛第一无缘决赛# 近几年，网上有一种观点认为，有氧运动的效果与运动时间有一定比例关系，有氧运动必须达到或超过一定时间这种观点认为“在一定时间（20-30分钟）之前，身体会优先消耗糖类物质，过了这个时间，糖类物质被逐步消耗殆尽时，身体才会开始消耗脂肪”。

那么，有氧运动的时间真的有上限和下限吗？

随着时间的增加，能量消耗肯定是逐渐增多的，因此有氧运动必须要有一定时间积累的说法有一定科学道理。对于普通人来说，有氧运动的时间下限最好在30分钟以上，减脂效果会更好。

但对于不同人而言，于亮表示，具体适宜的运动时间需要根据个体身体情况来判断，比较简单的把控方法是观察运动以后的精神状态，观察是否有疲劳、精神不振的现象，如果没有就可以按照这个强度一直训练。但这种方法局限性太大，也无法准确得知运动强度是否达标，因此专业的方法是监测晨脉，用这个数据来判断运动强度是否合理。

所谓晨脉检测法，具体操作方法是早上醒来后先不要起床，在床上保持静止状态测一分钟脉搏，并作好记录。

一般来说，晨脉比头一天上下浮动1—3次为正常，如果晨脉比前一天高出5次以上，则说明头一天运动量过大，应该减小运动量。正常情况下，随着训练水平提高，心脏功能增强，晨脉会逐渐下降。晨脉测量控制运动量的方法简单易行，也被不少专业运动员所采用。（图片来源于网络）