20220821 Jihan weverse更新+评论
1.：Zzang~Daileee~~~~ 今天也看着Jihan尼加油！！！ 我也会想着我们的Daileee加油的 嘻嘻嘻
属于我的维生素能量是Daileee☁✈️
>< Winkoo！！！！！
2.：戴着蝴蝶结 好可爱
：嘿嘿嘿 我很喜欢这一天！！！ 因为Daileee们也很喜欢 所以很欣慰 欣慰
3.：Jihan吃什么那么可爱啊？ ❤️❤️❤️❤️❤️‍♀️‍♀️
：我们Daileee的爱
4.：Jihan~ 你怎么拿手机?
：我的话! ! !看视频的时候是二号!right ! ! !
5.：Jihan~珍珠奶茶 VS 冰茶？
：昂~~~~ 最近喜欢珍珠奶茶！！！ 草莓曲奇冰沙加珍珠 加芝士奶泡
6.：今天吃冰淇淋了吗？
：呜呜呜还没吃呢~~~ 今天想吃草莓冰淇淋！！！

#考研日记##studyaccount[超话]#
8.8// ⏰10.2h

▫️333：二轮外教史•卢梭➕福禄贝尔✔️
▪️908:

二轮•Unit5✔️
▫️真题: 英二2016Text3｜4/5✔️
▪️单词： ✔️➕复盘

〈➕真题➕〉✔️
▫️政治： 史纲1

✔️

—Daily：
今天专业课2背了好久好久啊 太难背了
以后每天都来背专业课 政治放在复盘结束10.30以后学

39岁健身皇后AnaCheri
39岁还能保持青春的状态，唯有健身增肌。
如何做到增肌不增脂肪？
有没有增肌又不怎么增加脂肪的方法？有的，饮食控制好了，基本是可以做到的。
缺点就是，增肌速度会稍微慢一些，还需要你花很多时间精确计算饮食。
热量盈余
先介绍一个名词：每日消耗热量（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）。
TDEE由这些构成：
基础代谢率（BMR）：身体每日自然消耗的热量
食物热效应：消化、吸收食物消耗的热量
活动消耗：日常生活活动、运动消耗的热量
怎么计算TDEE？首先我们可以先计算BMR，这个通过身高、体重、年龄就可以算出来。大家可以直接上网搜“基础代谢计算器”，也可以根据这个公式计算：
男：BMR = (10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) – (5 x 年纪years) + 5
女：BMR = (10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) – (5 x 年纪years) -161
例如28岁，184cm，75kg，可以得出我的BMR是1765kcal。
然后根据平时的活动量，乘以一下的系数，就能得出TDEE：
1.2 久坐，几乎不运动
1.375 偶尔运动，每周1~3次
1.55 经常运动，每周3~5次
1.725 频繁运动，每周5~7次
1.9 非常频繁运动，平时干体力活，还每周6次以上，或每天两练
例如每周练4次，TDEE=1765x1.55=2735.75kcal。
增肌期各位大瘦子的增重期，热量盈余一般会在500~1000kcal左右，也就是我们吃进去的热量，比每日消耗热量，要多出500~1000kcal，会出现比较好的增肌增重效果。但这样的大量热量盈余，也会带来不少脂肪囤积。
对于非常瘦的大瘦子健身新手来说，就应该这样吃。很多大瘦子代谢天生就偏高，如果热量盈余不够，可能就完全没有进展。
吃这么多，除了体重长得快，增肌效率高，获得更好的数据反馈更有信心外，适当的脂肪堆积对身体是有好处的。大瘦子多么缺脂肪大家应该都懂。
但是如果你有训练经验，体重算是稳定，希望在增肌的同时，尽可能的不长脂肪，热量只能轻微盈余。每日摄入的热量，只能比你的TDEE高出150~300 kcal左右，才不会引起脂肪的大量堆积。