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哪些全谷类对减肥更有效呢？

1、苡仁是一种低脂低热量食物

苡仁又被称为薏仁，这是一种高纤维类食物，而纤维这种物质对于减肥有非常好的效果。

而且苡仁也是一种非常著名的具有低脂肪、低热量的特殊食品，这也是一种可以很好得保持人体身材的食物，具有很好的减肥效果。

此外，在薏仁中还含有丰富的蛋白质、维生素b1、b2等营养成分，有护肤护发的作用。

2、黑米中含有大量的维生素

与其他食物相比，黑米对于减肥有很多好处。富含B族维生素、碳水化合物等微量元素，有利于减肥和补充营养。

它的速度虽然比一些蛋白质减肥方法慢，但达到的效果比较稳定，减肥者不易出现反弹的现象。

但由于黑米中缺乏钙质，所以同时患者也应该注意多吃蔬菜。

3、燕麦中可溶性纤维的含量高

燕麦含有大量可溶性纤维，可溶性纤维的摄入，不仅可以帮助人体出现饱腹感；

还能加速人体的新陈代谢，降低人体内的胆固醇含量，坚持服用可以起到瘦身的效果。

4、荞麦具有清肠的作用

俗称“京肠草”，具有清肠、消炎、止咳、祛痰的作用。它与小麦一样都含有非常丰富的碳水化合物；

同时也含有蛋白质、脂肪等物质，而且在荞麦中的纤维素和多种维生素的含量也非常高。这些物质有助于减少脂肪，促进脾胃功能。#忆果缘1971##健康管理#