目标和结果，弄反了。我买车，拿奖，这是啥？结果吧，目标是发现一个全新的自己！想过自己买车吗，从没，想过自己能来魔都吗，没有。想干什么就能干什么，想干什么就干什么。你以为你坚持不下来，你以为你考不上那个大学，后来你考完发现你做到了！然后你就像所有人证明，没有上大学也很牛逼，考完也不去念了，

那些看似漫不经心的成功，其实都是蓄谋已久；那些你以为的驾轻就熟，其实都是有备而来。一个人越活越好的样子是不沮丧当下，不放弃未来。要相信，所有的事与愿违或许都是惊喜的铺垫，所有的坚持不懈终将得到岁月的奖赏。你有多努力，就有多特殊！人只有坚持把自己变好，就真的会越来越好！成功是给有备而来的人，沉淀自己吧，蓄力成长！！

很多人认为减肥是一件比登天都要难的事情，需要少吃多动。跑步，因为比较简单，容易上手，很多减肥人群减肥时候，都会选择跑步作为运动消耗。但是，往往由于一句话，“跑步30分钟后才开始消耗脂肪”，而对减肥望而却步。事实上，你以为的，并不是你以为的。人体的主要供能物质是磷酸肌酸，糖，脂肪，蛋白质，它们之间同时向身体供能，维持生命的活动。然后，运动或者不运动 ，对于减肥的影响不大，关键是 饮食的调整，这点有机会再详细的说明。不同强度的跑步，对应着不同的主要供能物质。

慢跑的时候，运动强度比较低，可以清晰的跟人交谈，这个时候，身体不需要快速的产生能量来维持生理活动，身体更倾向于使用脂肪来供能。其实，人在睡觉的时候，脂肪的供能比例最大。很多人看到这里，就会很高兴，那以后减肥就多点睡觉就行了。注意，这里强调的是比例，消耗热量的绝对值才是关键，100元的10%和10000元的5%，哪个的决定值更多呢？结果是毫无疑问的。

高强度的跑步，例如100米的短跑，时间在20秒内，主要是磷酸肌酸通过磷酸原系统在供能。磷酸肌酸在人体内含量比较小，大约有3克。磷酸肌酸的供能时间，也就是6-10秒，磷酸肌酸大多数通过人体摄取肉类的肌酸，然后再转化成磷酸肌酸，储存在肌肉中。另外，一种情况是磷酸肌酸释放完ATP后，会有一个“自我充电”的过程，这个过程持续十几分钟，然后，磷酸肌酸就会恢复能量。

400米的全力跑步，一般人会耗时3分钟左右，这时候，身体会以无氧糖酵解供能为主，主要是身体急需要快速产能，而无氧糖酵解产生ATP速度比脂肪氧化供能的速度更快，所以这时候，会以无氧糖酵解供能为主。主要是肌糖原供能，血糖供能比较少。这时候，人体的感觉就是 上气不接下气，气喘如牛。无氧糖酵解，最终会产生乳酸，最终，通过糖异生，消耗掉。

最后，是一般人都比较喜欢的跑步，就是半个小时以上的，可以咬牙坚持下去的跑步。身体全速运动，超过3分钟后，理论上身体是通过有氧系统来氧化脂肪，糖或者少量的蛋白质来供能的，所以，很多人会将跑步等同于有氧运动，也是由此而来的。事实上，普通人减肥，刚开始的时候，心肺功能不是很强大。高强度运动时候，身体内摄取的氧气量不足以进行物质的有氧的氧化，所以，大多数的时候，身体被迫进行无氧糖酵解进行供能。

很多人 ，喜欢早上空腹去跑步，觉得身体就会大幅度消耗脂肪，其实，这个是很危险的事情。普通人，晚上睡觉后，没有进食，基本上靠肝糖原分解来维持血糖水平，正常人的肝糖原储量是100克左右，一宿后，基本上耗竭。如果，早上空腹跑步，血糖水平稳定基本上靠蛋白质的糖异生来维持，而且这个维持水平是比较勉强的，一旦，血糖开始部分供能，糖异生没有及时补充血糖，就会有一个低血糖的风险，可能会导致休克。而且，蛋白质来源于人体的骨骼肌和平滑肌，这无异于饮鸩止渴，同时，骨骼肌对于减肥有着一个很重要的作用。

说了半天，减肥的最底层逻辑就是打造一个合理的热量缺口，与怎样运动关系不是很大，不要被“跑步30分钟后才开始消耗脂肪”这句话吓退了，而放弃了减肥大业。