早餐：蛋白粉咖啡☕️+苹果早午餐：烤果仁吐司+牛油果煎蛋+甜辣酱奶茶☕️+豆乳酸奶杯
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早餐：蛋白粉咖啡☕️+苹果
早午餐：烤果仁吐司+牛油果煎蛋+甜辣酱

奶茶☕️+豆乳酸奶杯
晚餐：藜麦荞麦饭+鸡肉沫烩土豆

卡布奇诺☕️+黑巧小饼干
晚班后加餐：Phd素食焦糖爆米花蛋白棒+胡萝卜蓝莓


今日运动量：
晨起35分钟普拉提❤️
上午遛狗子1小时，5公里❤️ https://t.cn/R2WxsQz

我的马甲线，我说了算
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今日总摄入1362大卡，碳水150克42%，脂肪55克35%，蛋白质81克23%，基本合格！


早餐：烤贝果+花生酱+黑芝麻+三角低脂奶酪+橙子

无糖椰子奶拿铁☕️
午餐：拌菠菜+玉米+水煮蛋x2
下午加餐：Phd生日蛋糕口味蛋白棒（好爱❤️）
晚餐：杂粮饭+青椒番茄炒鸡肉
饭后甜点：新出的斑马纹奇巧+低脂奶酪为了凑蛋白质


今日运动：
晨起15分钟帕梅拉腹肌
15分钟帕梅拉臀腿
5分钟帕梅拉每日拉伸

早餐后遛狗子和闺女1小时，5公里

晚上30分钟Natasha Oceane全身HIIT
10分钟帕梅拉每日拉伸 https://t.cn/R2WxsQz


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