只过5%的生活:
(改变所能改变的,不能改变的自然而然会产生影响)
在《5%的改变》一书中,作者李松蔚告诉我们:
“你只想要100%的改变,所以你才被困住了;
现在我们要做的,是先试试把5%做好。
用一个极其微小而不同寻常的行动,去打破惯性和困局。”
知名心理学家李松蔚,是北大心理学系毕业的博士生,曾在清华心理系从事博士后研究,并在清华学生心理发展指导中心任教。
新的行动带来了新的经验,而当新的经验打破惯性的时候,改变就一步一步地发生了。
原来,从道理变为行动,我们不需要做到100%,不需要做到90%,只要改变小小的5%,生活就有新的可能,人生就会发生巨大的积极变化。
一
如果感觉“这不是我想要的生活”
只需改变5%
“先试试把5%做好。
请你在未来一周当中,保持绝大部分的生活状态不变。不要做任何尝试改变的努力。
只能拿出特定的一小时来做这件事。
是的,保持一周不变,改变的时间绝不能超过一小时。”
对此,在《5%的改变》中,李松蔚老师给到小方法:向上螺旋。
积极的行动会开启一条“行动让人的状态变好,状态变好又带来更多积极行动”的正反馈循环链路。
而开始的第一步就是,无论如何先做一点对自己有用的事。
一切的关键在于动起来,一旦开始,“雪球”就会越滚越大。
二
如果感觉“迈不出第一步”
只需行动5%
李松蔚老师根据她的情况,给出了这样的建议:
“怎样才能迈出第一步呢?
办法很简单,一边通过行动带来效能感,一边不让自己真的“找到工作”。
接下来的一周:
请每天花一点时间做简历,半小时左右即可,不要超过一小时。
无论做成什么样,完成后立刻删掉,每天重复一遍。”
《5%的改变》中给出这样一个小方法:最小行动按钮。
把要做事情的第一步,设计为一个简便、快速,能对外界发出信号的动作。
一方面阻力小,做起来没难度,一方面在向他人宣告“我开始啦”。
开弓没有回头箭,当然你也可以不让他人知道,只做一个对自己宣告“启动”的动作作为按钮。
三
如果感觉“碍于关系无法开口”
只需沟通5%
李松蔚老师在《5%的改变》这样说:
“本来很和谐,只是你头脑中有一个声音在说:这不行!夫妻不‘应该’这样。
我想请你试一试,在未来一周,每当你感到‘对不起老公’的时候,不要让想象的声音规训你,而是直接向老公发起确认。
只要问他一句:‘你喜欢吗?’
如果确实不喜欢,你们再商量怎么调整。
但他极有可能是喜欢的,有些人就是享受在关系里付出更多,那你就大大方方告诉他:‘不好意思,其实我也喜欢。’”
李松蔚老师在《5%的改变》中,给出实用方法:沟通的勇气。
开诚布公地向对方说出自己的所思所想,需要对方怎么做,这在任何关系里都是最有效的解决问题的手段。
为什么不开口向对方确认一下呢?
对大多数人而言,最重要的始终不是沟通的技巧,而是开口的勇气。
作出改变,5%就够了。
(改变所能改变的,不能改变的自然而然会产生影响)
在《5%的改变》一书中,作者李松蔚告诉我们:
“你只想要100%的改变,所以你才被困住了;
现在我们要做的,是先试试把5%做好。
用一个极其微小而不同寻常的行动,去打破惯性和困局。”
知名心理学家李松蔚,是北大心理学系毕业的博士生,曾在清华心理系从事博士后研究,并在清华学生心理发展指导中心任教。
新的行动带来了新的经验,而当新的经验打破惯性的时候,改变就一步一步地发生了。
原来,从道理变为行动,我们不需要做到100%,不需要做到90%,只要改变小小的5%,生活就有新的可能,人生就会发生巨大的积极变化。
一
如果感觉“这不是我想要的生活”
只需改变5%
“先试试把5%做好。
请你在未来一周当中,保持绝大部分的生活状态不变。不要做任何尝试改变的努力。
只能拿出特定的一小时来做这件事。
是的,保持一周不变,改变的时间绝不能超过一小时。”
对此,在《5%的改变》中,李松蔚老师给到小方法:向上螺旋。
积极的行动会开启一条“行动让人的状态变好,状态变好又带来更多积极行动”的正反馈循环链路。
而开始的第一步就是,无论如何先做一点对自己有用的事。
一切的关键在于动起来,一旦开始,“雪球”就会越滚越大。
二
如果感觉“迈不出第一步”
只需行动5%
李松蔚老师根据她的情况,给出了这样的建议:
“怎样才能迈出第一步呢?
办法很简单,一边通过行动带来效能感,一边不让自己真的“找到工作”。
接下来的一周:
请每天花一点时间做简历,半小时左右即可,不要超过一小时。
无论做成什么样,完成后立刻删掉,每天重复一遍。”
《5%的改变》中给出这样一个小方法:最小行动按钮。
把要做事情的第一步,设计为一个简便、快速,能对外界发出信号的动作。
一方面阻力小,做起来没难度,一方面在向他人宣告“我开始啦”。
开弓没有回头箭,当然你也可以不让他人知道,只做一个对自己宣告“启动”的动作作为按钮。
三
如果感觉“碍于关系无法开口”
只需沟通5%
李松蔚老师在《5%的改变》这样说:
“本来很和谐,只是你头脑中有一个声音在说:这不行!夫妻不‘应该’这样。
我想请你试一试,在未来一周,每当你感到‘对不起老公’的时候,不要让想象的声音规训你,而是直接向老公发起确认。
只要问他一句:‘你喜欢吗?’
如果确实不喜欢,你们再商量怎么调整。
但他极有可能是喜欢的,有些人就是享受在关系里付出更多,那你就大大方方告诉他:‘不好意思,其实我也喜欢。’”
李松蔚老师在《5%的改变》中,给出实用方法:沟通的勇气。
开诚布公地向对方说出自己的所思所想,需要对方怎么做,这在任何关系里都是最有效的解决问题的手段。
为什么不开口向对方确认一下呢?
对大多数人而言,最重要的始终不是沟通的技巧,而是开口的勇气。
作出改变,5%就够了。
"最远大的目标近在眼前,就是成为你自己。"
翻出前几年的碎碎念,成长过程记录得明明白白。
从前脑补几百种剥皮拆骨浴血重生才能做到的改变,竟然是轻轻松松悄无声息就做到了。
想要,一直想要,一直虔诚想要。
宇宙会把想要的一切都送到你身边。
很感激命运,很感激没有放弃的自己,很感激相遇,很感激相遇后愿意拥抱我的大家。
谢谢印钞社,谢谢花花和鲨鲨。
翻出前几年的碎碎念,成长过程记录得明明白白。
从前脑补几百种剥皮拆骨浴血重生才能做到的改变,竟然是轻轻松松悄无声息就做到了。
想要,一直想要,一直虔诚想要。
宇宙会把想要的一切都送到你身边。
很感激命运,很感激没有放弃的自己,很感激相遇,很感激相遇后愿意拥抱我的大家。
谢谢印钞社,谢谢花花和鲨鲨。
不知道从什么时候开始,好朋友变成了陌生人,陌生人变成了好朋友。朋友圈子在改变,生活圈子在变化。如果这就是成长,那留下的一定是当时的所想要的,没有后悔一说,没有更好一说,如果再来一遍,我还是会做这样的决定。认识你很高兴,彼此再不相见也不错,少年当时的冲动和情谊仍在,人生大路朝前,希望一切都好。不拘泥于私利,不迷茫于私心,把眼光放长远,再放长远一点。每个人都是一本精彩的书籍。
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