#Peachbaby桃子同学[超话]#
77的书单 —《5％的改变》⭐⭐⭐⭐⭐
不能一蹴而就改头换面
改变的过程是一点一滴
不要着急 从动起来开始 不要一直想！
改变是一个从名词到动词的过程！
关于自律：
自律好像是现代人的一种基本美德。但自律本身并不是目标，只是用来实现目标的手段。目标只能是一件具体的事，比如工作，就应该追求工作的完成度。
自律是为目标服务，自律不是目标。
关于焦虑：
焦虑的时候，“别想了，不会有事的”，等于还是在强化这样的意思——“它很糟糕”，“确实不能让它发生”。反而可以多想一想“最坏的结果”。越具体，越实际，越有助于摆脱焦虑。
关于沟通：
如果不能用语言好好沟通，那不如换种方法，用笔写下来，在写下来的过程中，情绪就消解了许多，剩下的只是沟通的具体情况。
比起强迫自己“不要吵架”，不如换一种，“吵也行，吵完倒杯水”。告诉对方，吵的是情绪和事情，但不影响我对你的爱。
家庭关系：
家庭的职责就是这样，它总是欺负“好人”。两个人承担同样的责任，只要有一方不想负责了，而另一方放不下：“总不能两个人都不负责吧！”那好，责任就全落到了心软的那个人身上。
亲密关系：
亲密关系之间存在这样奇妙的互动：无所谓谁对谁错，谁在帮谁或者谁在伤害谁，但两个人的行为总在互相影响。你改变了自己（并不见得是说你以前做错了），就改变了你们的关系。关系变了，对方的行为也就变了。
在关系中，改变的原则是课题分离：
这是阿德勒心理学强调的原则，在处理家庭问题时尤其适用。简单地说，就是要区分一个问题是谁的“课题”。谁的课题，谁负责解决。
区分的原则很简单：这个问题让谁感到困扰？谁困扰，就是谁的课题。
牢记这个原则，很多问题的处理就简单多了，尤其是原生家庭的纷扰，做子女，重要的不是跟父母较劲，你只要按自己的想法，把自己的生活过好，就够了。至于父母怎么想——“那不是你的课题。”
活在关系里但不沉浸在关系中。关系中要对别人有用，对方其实不太关注你是一个怎样的人，而是关注你对他有用的部分。
大多数痛苦都可以概括成两句话：
“我不希望自己这样，但确实我就是这样的。”
“我希望像别人一样，但我又做不到那样。”
做你能做到的，释怀你做不到的！珍惜当下！现在就是未来你后悔没有更努力一点的曾经。接受不能改变的，恰恰是为了改变能改变的：过好我们今后的人生。
不要通过“思考”寻找答案，还是“做”点什么更管用。我们先做好自己！对，先做！
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不能一蹴而就改头换面
改变的过程是一点一滴
不要着急 从动起来开始 不要一直想！
改变是一个从名词到动词的过程！
关于自律：
自律好像是现代人的一种基本美德。但自律本身并不是目标，只是用来实现目标的手段。目标只能是一件具体的事，比如工作，就应该追求工作的完成度。
自律是为目标服务，自律不是目标。
关于焦虑：
焦虑的时候，“别想了，不会有事的”，等于还是在强化这样的意思——“它很糟糕”，“确实不能让它发生”。反而可以多想一想“最坏的结果”。越具体，越实际，越有助于摆脱焦虑。
关于沟通：
如果不能用语言好好沟通，那不如换种方法，用笔写下来，在写下来的过程中，情绪就消解了许多，剩下的只是沟通的具体情况。
比起强迫自己“不要吵架”，不如换一种，“吵也行，吵完倒杯水”。告诉对方，吵的是情绪和事情，但不影响我对你的爱。
家庭关系：
家庭的职责就是这样，它总是欺负“好人”。两个人承担同样的责任，只要有一方不想负责了，而另一方放不下：“总不能两个人都不负责吧！”那好，责任就全落到了心软的那个人身上。
亲密关系：
亲密关系之间存在这样奇妙的互动：无所谓谁对谁错，谁在帮谁或者谁在伤害谁，但两个人的行为总在互相影响。你改变了自己（并不见得是说你以前做错了），就改变了你们的关系。关系变了，对方的行为也就变了。
在关系中，改变的原则是课题分离：
这是阿德勒心理学强调的原则，在处理家庭问题时尤其适用。简单地说，就是要区分一个问题是谁的“课题”。谁的课题，谁负责解决。
区分的原则很简单：这个问题让谁感到困扰？谁困扰，就是谁的课题。
牢记这个原则，很多问题的处理就简单多了，尤其是原生家庭的纷扰，做子女，重要的不是跟父母较劲，你只要按自己的想法，把自己的生活过好，就够了。至于父母怎么想——“那不是你的课题。”
活在关系里但不沉浸在关系中。关系中要对别人有用，对方其实不太关注你是一个怎样的人，而是关注你对他有用的部分。
大多数痛苦都可以概括成两句话：
“我不希望自己这样，但确实我就是这样的。”
“我希望像别人一样，但我又做不到那样。”
做你能做到的，释怀你做不到的！珍惜当下！现在就是未来你后悔没有更努力一点的曾经。接受不能改变的，恰恰是为了改变能改变的：过好我们今后的人生。
不要通过“思考”寻找答案，还是“做”点什么更管用。我们先做好自己！对，先做！
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不能一蹴而就改头换面
改变的过程是一点一滴
不要着急 从动起来开始 不要一直想！
改变是一个从名词到动词的过程！
关于自律：
自律好像是现代人的一种基本美德。但自律本身并不是目标，只是用来实现目标的手段。目标只能是一件具体的事，比如工作，就应该追求工作的完成度。
自律是为目标服务，自律不是目标。
关于焦虑：
焦虑的时候，“别想了，不会有事的”，等于还是在强化这样的意思——“它很糟糕”，“确实不能让它发生”。反而可以多想一想“最坏的结果”。越具体，越实际，越有助于摆脱焦虑。
关于沟通：
如果不能用语言好好沟通，那不如换种方法，用笔写下来，在写下来的过程中，情绪就消解了许多，剩下的只是沟通的具体情况。
比起强迫自己“不要吵架”，不如换一种，“吵也行，吵完倒杯水”。告诉对方，吵的是情绪和事情，但不影响我对你的爱。
家庭关系：
家庭的职责就是这样，它总是欺负“好人”。两个人承担同样的责任，只要有一方不想负责了，而另一方放不下：“总不能两个人都不负责吧！”那好，责任就全落到了心软的那个人身上。
亲密关系：
亲密关系之间存在这样奇妙的互动：无所谓谁对谁错，谁在帮谁或者谁在伤害谁，但两个人的行为总在互相影响。你改变了自己（并不见得是说你以前做错了），就改变了你们的关系。关系变了，对方的行为也就变了。
在关系中，改变的原则是课题分离：
这是阿德勒心理学强调的原则，在处理家庭问题时尤其适用。简单地说，就是要区分一个问题是谁的“课题”。谁的课题，谁负责解决。
区分的原则很简单：这个问题让谁感到困扰？谁困扰，就是谁的课题。
牢记这个原则，很多问题的处理就简单多了，尤其是原生家庭的纷扰，做子女，重要的不是跟父母较劲，你只要按自己的想法，把自己的生活过好，就够了。至于父母怎么想——“那不是你的课题。”
活在关系里但不沉浸在关系中。关系中要对别人有用，对方其实不太关注你是一个怎样的人，而是关注你对他有用的部分。
大多数痛苦都可以概括成两句话：
“我不希望自己这样，但确实我就是这样的。”
“我希望像别人一样，但我又做不到那样。”
做你能做到的，释怀你做不到的！珍惜当下！现在就是未来你后悔没有更努力一点的曾经。接受不能改变的，恰恰是为了改变能改变的：过好我们今后的人生。
不要通过“思考”寻找答案，还是“做”点什么更管用。我们先做好自己！对，先做！
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自律是为目标服务，自律不是目标。
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焦虑的时候，“别想了，不会有事的”，等于还是在强化这样的意思——“它很糟糕”，“确实不能让它发生”。反而可以多想一想“最坏的结果”。越具体，越实际，越有助于摆脱焦虑。
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