20220621 胸部，疲惫，坚持！主练下胸，酸爽
1545-1620，留着力气练后束
上午臀腿
屈腿硬拉45%22！感受发力
0热身
1
杠铃卧推60%2198个-2100！不知道是昨天推肩累着了还是组间歇短了，胳膊没劲了，但是胸部感觉不错

洗澡的时候，一个15年的小帅哥对我说：“叔叔，你好强壮啊！”以前都是年轻人及以上的人这么说，第一次“遭到“10后的肯定！哈哈！少年强则国强！后生可畏啊！哈哈
留下一个“少年派”的背影吧！哈哈

2下胸
器械下压70%9999个
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60%2210！
3
绳索下夹15%2222！酸爽
4后束
绳索单提10%50*4组，酸爽！
5臀腿
杠铃深蹲60%6个，背部没劲了
！

20220621 胸部，疲惫，闷热，汗如雨下！坚持！主练下胸，酸爽
1545-1620，留着力气练后束
上午臀腿
屈腿硬拉45%22！感受发力
0热身
1
杠铃卧推60%2198个-2100！不知道是昨天推肩累着了还是组间歇短了，胳膊没劲了，但是胸部感觉不错
2下胸
器械下压70%9999个
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60%2210！
3
绳索下夹15%2222！酸爽
4后束
绳索单提10%50*4组，酸爽！
5臀腿
杠铃深蹲60%6个，背部没劲了
！

运动打卡：吉尼12分钟超强瘦背训练➕7个臀腿动作15次✖️5组（小米手环消耗445卡，臀应该明天会炸吧，很爽。臀腿动作包括：弹力带臀桥、弹力带跪姿左右腿交替消防栓式抬腿、弹力带跪姿左右腿交替后抬腿、哑铃负重弹力带深蹲、弹力带螃蟹走、哑铃负重左右腿交替弓步蹲、哑铃负重硬拉）➕30分钟无绳跳绳5组✖️5分钟一组➕5组✖️40秒胯下击掌（小米手环显示跳绳4720次，小米手环消耗301卡）。努力努力，虽然每天运动前很抗拒，动起来就很爽！臀腿发力感还是不太正确，希望越来越好。加油加油加油！