2022年阅读 第九册
《痩せない豚は幻想を捨てろ》
作者 テキーラ村上
阅读时间5小时（阅读四小时➕笔记摘抄一小时）
作者是一位日本减脂健身界的“网红”。因为自媒体关注度太高、效应太好，受出版社邀请把减脂经验集结成册，有了这本书。（不知道有没有中文译本，如果有我猜 中文译名或许叫《瘦不下来的猪就该停止幻想》？）
从没有见人把“管住嘴➕迈开腿”写得这么真实又辛辣讽刺还非常幽默。
由于本书几乎不存在商业模式，没有推销任何一个万人适用方剂，反对几乎所有市面上的懒人捷径（比如减脂茶、瘦身衣、颠着脚尖走路的拖鞋巴拉巴拉），还没有强调数十年来的“有氧无氧谁功效强”，也不存在什么“戒糖最棒！”或者“减油脂最强！”，更不要说什么局部瘦身这种反人类科学的傻话，甚至连个多少多少天减脂多少多少的吸引人的口号都没有。
作者在书中反复强调，本书并不是一个什么新型减脂方式！仅仅就是让读者通过作者经验，深刻理解到“猪为什么是猪”理解这一点，如果想脱离“猪”的队伍，全靠“猪”自己！（因为天下的“猪”并不是克隆出来的每一位都有每一位的“原因”和“生活模式”。）
而如果只是想一想，不实践不努力不持续，脱离不了“猪”的队伍，那就只能说明“想继续做一头猪”！
写出来的内容非常真实很诚恳！能让读者接受当头一棒的同时深刻体会“前世因果”以及“回头是岸”！
个人阅读感受：
本书的语言模式如同吐槽大会上的易立竞老师在金星老师的陪伴下，给读者讲解：关于减脂；关于惰性；关于借口；关于努力；以及关于还没努力就先考虑效率！
开卷有益
過激な表現が多く好みが分かれるかもしれないが、癖になるので繰り返し読みたくなります。
たしかに言葉は悪いかもしれないが、叱咤激励されることが少なく殻に篭りがちなデブにはこれくらいじゃないと響かないではなないかと感嘆しながら読んでました。
ダイエット本にしては珍しいーー最新のメソッドなどは一切書かれてはいないです。 ネット広告などの「これだけ飲めば痩せる！」みたいなアホみたいな商品を買おうか迷っている人は、まずはこの本を買って読んだ方が確実にいいと思います。
ボリュームはあるけれど、4時間弱でサラリと読めてしまう、さらに1時間ほど読書ノートに書き込んでました。(記憶に残るように)
ダイエットだけじゃなく人生の指針になる言葉がたくさん書かれて本当にいい本だと思います。
即 ダイエット実行も始まってまいります。
#悦读记#
《痩せない豚は幻想を捨てろ》
作者 テキーラ村上
阅读时间5小时（阅读四小时➕笔记摘抄一小时）
作者是一位日本减脂健身界的“网红”。因为自媒体关注度太高、效应太好，受出版社邀请把减脂经验集结成册，有了这本书。（不知道有没有中文译本，如果有我猜 中文译名或许叫《瘦不下来的猪就该停止幻想》？）
从没有见人把“管住嘴➕迈开腿”写得这么真实又辛辣讽刺还非常幽默。
由于本书几乎不存在商业模式，没有推销任何一个万人适用方剂，反对几乎所有市面上的懒人捷径（比如减脂茶、瘦身衣、颠着脚尖走路的拖鞋巴拉巴拉），还没有强调数十年来的“有氧无氧谁功效强”，也不存在什么“戒糖最棒！”或者“减油脂最强！”，更不要说什么局部瘦身这种反人类科学的傻话，甚至连个多少多少天减脂多少多少的吸引人的口号都没有。
作者在书中反复强调，本书并不是一个什么新型减脂方式！仅仅就是让读者通过作者经验，深刻理解到“猪为什么是猪”理解这一点，如果想脱离“猪”的队伍，全靠“猪”自己！（因为天下的“猪”并不是克隆出来的每一位都有每一位的“原因”和“生活模式”。）
而如果只是想一想，不实践不努力不持续，脱离不了“猪”的队伍，那就只能说明“想继续做一头猪”！
写出来的内容非常真实很诚恳！能让读者接受当头一棒的同时深刻体会“前世因果”以及“回头是岸”！
个人阅读感受：
本书的语言模式如同吐槽大会上的易立竞老师在金星老师的陪伴下，给读者讲解：关于减脂；关于惰性；关于借口；关于努力；以及关于还没努力就先考虑效率！
开卷有益
過激な表現が多く好みが分かれるかもしれないが、癖になるので繰り返し読みたくなります。
たしかに言葉は悪いかもしれないが、叱咤激励されることが少なく殻に篭りがちなデブにはこれくらいじゃないと響かないではなないかと感嘆しながら読んでました。
ダイエット本にしては珍しいーー最新のメソッドなどは一切書かれてはいないです。 ネット広告などの「これだけ飲めば痩せる！」みたいなアホみたいな商品を買おうか迷っている人は、まずはこの本を買って読んだ方が確実にいいと思います。
ボリュームはあるけれど、4時間弱でサラリと読めてしまう、さらに1時間ほど読書ノートに書き込んでました。(記憶に残るように)
ダイエットだけじゃなく人生の指針になる言葉がたくさん書かれて本当にいい本だと思います。
即 ダイエット実行も始まってまいります。
#悦读记#
#瘦的人健身该一直用增肌粉吗#
很多健身小白在选择运动补剂的时候都很纠结：他们到底是用了哪一种补剂才练的那么壮的？健身的预算不宽裕，到底买哪一种才最有效？瓶瓶罐罐到了之后迫不及待拆开了反复观摩，像是马上要踏上了健美冠军之路。训练都变得更持久了。
对于目前的补剂研究来说，比较有效的主要就是蛋白粉、肌酸、Omega-3，其中蛋白粉一般就是最常见的补剂了，因为蛋白质作为人类必须的营养素之一，无论你健不健身，我都建议你多关注一点，同时它本身又是肌肉的重要组成部分，所以在健身界的地位就可想而知了。
蛋白质本身大量的存在在普通人家的餐桌上，肉、蛋和谷物均含有一定的蛋白质，
那么既然蛋白质如此常见，我们为何还要选择使用蛋白粉一类的产品呢？
首先，每个人对蛋白质的需求是不同的，职业的健美运动员或者资深健身爱好者很多都对自己的饮食相当苛刻，每日摄入都不可以超过指标，对于我来说，常年吃水煮鸡胸肉是完完全全没有可能的，我可以少吃，但绝不能长期食用鸡胸，口味真的一言难尽（如果有朋友说我不会做，那就当我不会做吧，如果可以做的美味，我相信从热量的角度来说已经没必要吃鸡胸了）。
那么对于我这样的鸡胸不爱好者，红烧肉油又太大，牛肉大白菜又烧不好的人怎么办呢？
那么我就将菜单改成一些蔬菜谷物，然后用蛋白粉来保证蛋白质的摄入了。
当然了，偶尔打打牙祭还是可以的，如果不是职业选手，没必要像个苦行僧 一样。
题主所说的增肌粉，就大致相当于蛋白质+碳水的组合。
身材偏瘦弱又想增重的朋友可以选择增重粉，而像作者这样的碳水狂热爱好者，而且吃的每一口都算数，就完全没有必要选择这一类的产品，更建议食用蛋白粉。
很多健身小白在选择运动补剂的时候都很纠结：他们到底是用了哪一种补剂才练的那么壮的？健身的预算不宽裕，到底买哪一种才最有效？瓶瓶罐罐到了之后迫不及待拆开了反复观摩，像是马上要踏上了健美冠军之路。训练都变得更持久了。
对于目前的补剂研究来说，比较有效的主要就是蛋白粉、肌酸、Omega-3，其中蛋白粉一般就是最常见的补剂了，因为蛋白质作为人类必须的营养素之一，无论你健不健身，我都建议你多关注一点，同时它本身又是肌肉的重要组成部分，所以在健身界的地位就可想而知了。
蛋白质本身大量的存在在普通人家的餐桌上，肉、蛋和谷物均含有一定的蛋白质，
那么既然蛋白质如此常见，我们为何还要选择使用蛋白粉一类的产品呢？
首先，每个人对蛋白质的需求是不同的，职业的健美运动员或者资深健身爱好者很多都对自己的饮食相当苛刻，每日摄入都不可以超过指标，对于我来说，常年吃水煮鸡胸肉是完完全全没有可能的，我可以少吃，但绝不能长期食用鸡胸，口味真的一言难尽（如果有朋友说我不会做，那就当我不会做吧，如果可以做的美味，我相信从热量的角度来说已经没必要吃鸡胸了）。
那么对于我这样的鸡胸不爱好者，红烧肉油又太大，牛肉大白菜又烧不好的人怎么办呢？
那么我就将菜单改成一些蔬菜谷物，然后用蛋白粉来保证蛋白质的摄入了。
当然了，偶尔打打牙祭还是可以的，如果不是职业选手，没必要像个苦行僧 一样。
题主所说的增肌粉，就大致相当于蛋白质+碳水的组合。
身材偏瘦弱又想增重的朋友可以选择增重粉，而像作者这样的碳水狂热爱好者，而且吃的每一口都算数，就完全没有必要选择这一类的产品，更建议食用蛋白粉。
#筋膜枪# 最近在健身界中，筋膜枪越来越受到大众的关注，筋膜枪最主要的作用就是放松深层肌肉。
来说说筋膜枪的原理：筋膜枪是通过高频位的振动来打散肌肉的紧张，减少乳酸的堆积，在这个过程中你会觉得很放松，很适合大肌肉的放松，能够达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。
野小兽这款筋膜枪配有4个专业级按摩头，依据说明书，具体需要用哪个，根据个人情况选择，如果没有明确的酸痛点，可以选择大面积的松解，如果有明确痛点，可以在大面积放松后，在针对酸痛点进行放松。
为了照顾女性群体，这款筋膜枪特定有3000马达转速的电机，三档模式可调节力度，按摩时的力度恰好是为办公女性特制，且设定有10分钟后自动关机功能，预防了过度按摩。
整体小巧玲珑，重约380g左右，比手机只重一丢丢，手掌大小的它，可以随身放在包里携带，办公出差携带无压力。底部采用Type-C充电口，根据测试，每天按摩10分钟，可使用一个月左右。
有时候工作后，腰酸脖子疼的，这个时候快来掏出一把筋膜枪放松犒劳下自己吧！#野小兽筋膜枪#
来说说筋膜枪的原理：筋膜枪是通过高频位的振动来打散肌肉的紧张，减少乳酸的堆积，在这个过程中你会觉得很放松，很适合大肌肉的放松，能够达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。
野小兽这款筋膜枪配有4个专业级按摩头，依据说明书，具体需要用哪个，根据个人情况选择，如果没有明确的酸痛点，可以选择大面积的松解，如果有明确痛点，可以在大面积放松后，在针对酸痛点进行放松。
为了照顾女性群体，这款筋膜枪特定有3000马达转速的电机，三档模式可调节力度，按摩时的力度恰好是为办公女性特制，且设定有10分钟后自动关机功能，预防了过度按摩。
整体小巧玲珑，重约380g左右，比手机只重一丢丢，手掌大小的它，可以随身放在包里携带，办公出差携带无压力。底部采用Type-C充电口，根据测试，每天按摩10分钟，可使用一个月左右。
有时候工作后，腰酸脖子疼的，这个时候快来掏出一把筋膜枪放松犒劳下自己吧！#野小兽筋膜枪#
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