3年后发现，每周都跑步的人，脑部灰质区域更发达，思维更清晰，能够更好地应对压力。把自

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运动是一场精神排毒

心理学家曾研究发现：运动拥有“短期情绪效应”。

具体来说，就是人在运动后，焦虑、抑郁等负性情绪水平会显著下降，愉快度则会显著提升。

这种现象，其实是由人体的特殊结构所决定：
人在面对困境时，大脑中的杏仁核会不断分泌压力激素，让我们觉得紧张、焦虑。

而运动，能让体内的额叶及海马体抑制功能更强，从而抵抗杏仁核的过度反应，缓解情绪。

一如那句话所说：“运动，是治愈情绪的速效药。”

哈佛大学教授约翰·瑞迪也说：

“如果你已经情绪低落，运动一下就会让心情变好，而且那种知道自己就要好起来感觉，将彻底改变你的心态。”

关于这点，美国《体育与运动心理学》杂志，曾发布过相关研究结论：

仅30分钟的中等强度运动，就可以立即改善抑郁情绪状态和快感缺失。

有句话说得好：“跑步能治百病，运动能解千愁。”

企业家雷军在分享跑步心得时，也提及：运动，能让他重新感受到内心的平静和温暖的力量。

运动能提高认知，认知影响情绪
相信很多人都听说过著名的“情绪ABC理论”：

A（事件）→B（认知）→C（情绪及行为后果）。

认知决定情绪。认知不同，对事情的感受，就会迥异。

所以，想在根源上管理情绪，就要改善自己的认知。

而提升认知的一个简单的方法，就是运动。

芬兰科学家曾对此进行过专项实验：

他们找到10对双胞胎，让一半人每周至少跑2次，而另一半人不运动。

3年后发现，每周都跑步的人，脑部灰质区域更发达，思维更清晰，能够更好地应对压力。

美国国立卫生研究院也表示：运动能增加大脑神经元数量，提高大脑认知能力。

想获得持续的情绪掌控力，就要保持长期运动状态。

如此，才能从认知根源上，解决情绪问题。

“马拉松改变了我对人生的认识，铸就了我坚韧不拔，随遇而安，不慕虚荣，永远低调，永不低头的内心世界。”

如今的曹林，已经坚持跑步十几年。运动赋予的能量，让他变得愈发从容。

人到中年，压力的潮水，总是一波未平一波又起：

职场受挫时的压抑，婚姻不顺时的悲观，生活无助时的颓废……一次次情绪涌动，都在挑战着我们的内心。

而运动，是提升认知，管理情绪的最简单的方式。

一、针对情绪选择运动，快速摆脱消极

《赫芬顿邮报》的专家们，曾对“情绪搭配运动”进行研究，并给出4种运动选择：

1、感到愤怒：自由搏击。

怒气中烧时，可以通过搏击，来快速疏散情绪。出拳、高踢腿，这些均是高爆发力的动作。

它们能快速瓦解体内的愤怒，让内心感到舒畅、痛快。不过，切忌用力过猛，避免伤到自己。

2、压力过重：试试瑜伽。

瑜伽讲究呼吸，并注重对身体的拉伸。随着呼吸的调节，内心会慢慢归于平静。

而肌肉与筋骨的伸展，也会让人觉得无比松弛，从而在不知不觉中放下焦虑。

3、内心冲动：出门徒步

有些时候，我们难免头脑发热，丧失理智。这种时候，赶紧抓起背包，开启一场徒步。

行走过程中，冲动的情绪会逐渐冷却，内心也能在大自然的美景中得到平复。

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4、悲伤难过：跳进泳池。

游泳能提高心率，让人感觉神清气爽，从而减轻抑郁，治愈心灵。

沉浸在水中，就宛若进入了自己的世界。除了控制身体节奏，人的情绪，也会尽在掌握之中。

关于长期运动的坚持，分享几点建议：

1、参考《大脑健身房》一书中的做法，每周锻炼至少3次，每次45分钟左右。

主持人李梓萌就表示，自己每周会有三四天的五公里跑步，并已如此坚持几年。

2、有氧训练为主，同时搭配力量训练，锻炼时要保证心率有明显加快。

3、保持运动热情，避免半途而废，几个小技巧，利用起来：

a. 目标循序渐进

根据自己的实际情况，进行合理的目标制定，尤其运动初期，难度切勿过大。

过度的运动计划，非但不能调节负面情绪，反而会引发挫败感，让内心徒增负累。

b. 运动选择多样化

不断调整运动方式，可以摆脱长久重复产生的厌倦感。

网上曾流出刘畊宏为父母制定的健身日程，其中包括走路，撸单双杠，深蹲等，形式十分丰富。

c. 加入运动朋友圈

加入一个运动打卡圈，与伙伴分享自己的运动心得，彼此监督、互相鼓励。

外界的肯定、陪伴，会让人更加自信。在良好的氛围加持下，运动也会更有动力。

三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是善良和坦荡。

#毛绒玩具治好了我的emo# #成年人为什么沉迷于毛绒玩具# 什么东西小孩子觉得幼稚，成年人觉得刚刚好？毛绒玩具或许是其中一个答案。如今，毛绒玩具早已不仅存在于儿童专属的世界，也进入了成年人的视野。前有宜家大鲨鱼，后有“顶流女明星”玲娜贝儿；当下正受追捧的JellyCat，更是涵盖了从动物到蔬菜水果等不同生物，被人们当成合影伙伴，甚至自家的小崽子一般对待。

如今在社交网络上，受欢迎的毛绒玩偶甚至有自己的性格、人设和故事。比如之前出圈的宜家鲨鱼布罗艾，凭着一张嘴角下耷的厌世脸走红，很多人看到它，仿佛看到对工作和生活厌倦了的自己，只好幽默地以鲨鱼自嘲，称这是“社畜”的真实写照。JellyCat的毛绒玩具，则大多带着一张笑脸。萌贱的茄子，敦实的花菜，毛茸茸的西高地白梗犬，乍看有点像抹布、但越看越可爱的小象……几乎每一款产品，都能戳中不同人的萌点。

各具特点的毛绒玩具也成为了它的拥有者——“主人”们的社交话题。把自身情感投射在毛绒玩偶身上时，在吐槽的过程中，也似乎在一定程度上消解了生活的不如意。从现实生活中延伸到社交网络上，收集JellyCat的每个系列，从分类、尺寸、色号，到如何鉴别真假、如何给小动物洗澡，应有尽有。拥有者也可以自导自演一个玩偶大家庭的故事。

在玩偶的身份之外，人们会给它重新设定身份，家庭成员之一、亲密玩伴。于是，毛绒公仔有了情感价值，与他们的相处被赋予了意义。在豆瓣小组中，“今天你的宜家鲨鱼在干嘛？”聚集了两万七千多人讨论自家的“鲨鲨”；在“毛绒玩具也有生命”中，有四万四千多人聚集。毛绒小动物被当做伴侣、孩子、宝贝，在他们眼里，它们有生命、有思想、有喜怒哀乐，甚至被情侣视为共同的孩子，维系情感的关系。

毛绒公仔的诞生，最初是为儿童设计。学者乔·特尼曾结合弗洛伊德和拉康的观点，解释物件与情感的关联：婴儿生命的开始由需求驱动，依赖母亲提供的温暖与舒适，通过乳房、毛毯、衣物等来获得满足；儿童成长过程中，从依赖到独立，会产生一种失落感，拥有物品则是一种弥补的方式。吮吸毛毯、抚摸宠物或者购买一种看似缺乏的东西——比如爱情、友谊、时尚、地位等，都可以带来安慰。

既然毛绒玩具是儿童从依赖走向独立的情感弥补，那么在成年人中，它们为何也能够大受欢迎？一个重要原因，是毛绒公仔的设计契合了当代人的生活现状和精神世界：有孤独感和情绪裂缝存在的地方，就需要安抚，而现代人的每一种情感需求，都能成为一种经济。玩具生产商们正是抓住了“情感经济”的风口，来满足人们的需求。

当代人面临来自工作、生活、家庭的多重压力，每个人的精神世界都需要一定的弹性来缓冲，但现实往往缺少喘息的时间，情感的投入渐渐成为奢侈品。情感设计是毛绒公仔价值的所在。就像专注于设计思维研究的维克多·马格林所说的那样，“设计师可以通过创造令人愉悦的形式或有用的功能，使物品在情感上更富有价值。”

这些软萌可爱的毛绒玩具给现代人的精神一个休憩的空间，提供小治愈和小陪伴。看到它们的瞬间，人们会有短暂被安抚的感受。有玲娜贝儿爱好者评论称：玲娜贝儿有多火，社畜就有多苦。人们喜欢玲娜贝儿，因为它有人类的行为，但是它不会说话，和人类交流太累了。

在每一个emo的瞬间，毛绒公仔的可爱面容和柔软触感，都能适时地治愈我们。它们的存在固然解决不了最根本的实际问题，但是在紧张的生活节奏下，在当代人忙碌的日常中，虚拟社交盛行，孤独感却并没有因此减弱，能够触碰的、陪伴在旁的物件更加重要。这种时候，一个触感柔软的、可以提供精神休息站的实体，会更让人有片刻的安全感。

在人类世界纷繁复杂的情感中，葆有童心的人们提炼出最纯真的部分，赋予毛绒玩具以意义，点亮那份被遮盖了的柔软和纯真。同事会因为利益而疏远，家人也未必总是灵魂避风港，但毛绒玩具永远不会背叛你。

有读者留言跟我们说，她已经34岁了，“晚上睡觉都戒不掉毛绒玩具和一张烂帕子”。或许这就是毛绒玩具对我们的意义——它可可爱爱，没有心机，只要你需要，它就永远在那里。

节选自《emo的年轻人，戒不掉毛绒玩具》（作者：迪迪）