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#岩本莲加[超话]##岩本莲加#
20201109莲加的邮件

大家早上好

昨天上传了blog〜

还有其他握手会的日子里拍的照片，最近会发给你的。

朋友给我拍的^^

最近好像已经不是这样的滤镜流行的时代了…

好像用普通的相机拍出富有情感的照片开始流行了起来。真是个不错时代！！！

那么就轮到我登场啦〜〜(笑)

ℙ♥ ℚℕ' ℝ
上班族如何快速搞定一日三餐

早上好呀姐妹们
今天是不都在上班/上课[污]
你们早餐吃的什么呢
俺昨天一日三餐的安排好适合工作餐

早餐：黑芝麻流心包/纯牛奶/芝士煎蛋

昨天有姐妹让分享下芝麻酱的吃法，安排
冷馒头用筷子在侧面戳一个洞，转动一下然后用裱花袋把乳酪/芝麻酱/花生酱挤进去然后蒸几分钟，掰开就是DIY的流心包噢。

午餐：番茄土豆炖牛肉

炖煮类非常适合上班族，动手的地方不多，只需要交给时间就行，煮好自动关火，这道菜我没有准备过多的调料，不过吸满番茄汁的牛腩一样好吃，健康便捷。番茄和肉类一起煮熟后番茄红素更容易被人体吸收。

做法：油热后加两颗番茄，再加番茄酱/海鲜酱油/三量杯水，最后下土豆和牛肉盖上盖子就成，可以带到单位煮，也可以家里煮好拎着去单位。

晚餐：虾仁秋葵燕麦粥

虾仁非常容易熟，特别适合上班族烹饪，几分钟就能搞定的高纤维高蛋白低卡营养粥。

做法：4量杯水/10颗虾仁/5根秋葵/一量杯燕麦，一起倒进锅内盖上盖子，煮好加一点海鲜酱油就行。

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