最近的健康饮食分享 （不健康的不分享了）
强推山姆的芝士牛肉饼 配上小番茄一起吃解决一顿午饭[抱一抱]
早上来一杯酸奶➕莓果➕麦片 吃的饱饱的或者没保我会冲一杯五谷粉➕黑芝麻球➕碱水球/贝果 像我一样嘴叼的别买网上冷冻的欧包！！！
下午困了就来一杯咖啡 贼方便 还有在路上的等我品尝
至于晚上就开始炫邹三和的酸辣粉 笋尖贼好吃！！！他家还有鸡爪也贼好吃 https://t.cn/z8bMhde

【姨妈期间如何吃？】经期对于女性来说是非常特殊且需要好好呵护的时期，这期间需要格外注意饮食，来保证期间所需的能量和流失的“铁”。
❶ 多吃含铁的红肉、动物血液、动物内脏和贝类。素食人群可以多吃富含铁的黑木耳、松蘑、青稞、豆腐皮等，同时搭配富含维生素C的蔬果一起吃，提高三价铁的吸收率。
❷ 吃高质量主食：全谷物、薯类、杂豆至少要占一天主食的1/3，不可以因为担心长胖不吃主食。而且粗杂粮主食中含有丰富的B族维生素，可以缓解经期不良情绪。
❸ 尽量吃温热的食物，少喝冷饮、少吃冰激凌。温热的食物有助于缓解经期不适，尤其是痛经的女性，在喝些热水、热汤后有减轻痛感的效果，此时可以用热饮代替冷饮。
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#小来早晚安心语[超话]#
‍♀️健康小知识
韭菜最适合与富含维生素B1的食材一起吃，可大大提高维生素B1的吸收率。在补充体力的菜肴中经常会用到韭菜，因为韭菜含有的大蒜素可以提高维生素B1的吸收率，从而更好的缓解疲劳。比较推荐的菜品是富含维生素B1的瘦肉或者猪肝炒食，也可以和肉馅混在一起包饺子。韭菜的硫化物可让猪肝、猪肉中富含的维生素B1更容易被吸收。