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为什么我坚持快步走上下班，每天4次，每次12分钟，一天的运动量就够了。BMJ：与那些久坐不动的人比，每天只需要走路15分钟就能降低死亡风险22%。
BMJ的荟萃分析，在筛选的 835 份报告中，仍有 9 项队列研究，共计 122 417 名参与者，分为运动量不同的组，平均随访时间为 9.8±2.7 年，不运动和运动组在随访期间共有 18,210 人死亡。
代谢当量 (MET) 用于测量身体活动。 MET是指每分钟身体活动消耗多少热量，以卡路里计，1 MET相当于坐着消耗多少热量。中等强度的活动范围在 3- 5.9 MET 分钟之间，而剧烈强度的活动则为 6 或以上 MET 。一个人每周累积的 MET 分钟数取决于身体活动强度。
研究人员检查了 4 种每周 MET 分钟身体活动类别的相关死亡风险，定义为不活动、低（1-499 MET 分钟）、中（500-999 MET 分钟）或高（超过 1000 MET 分钟）。
随着运动水平的提高，死亡风险降低。与不运动的人相比，活动水平低的人死亡风险为 22%，活动水平中等的人死亡风险为 28%，活动水平高的人死亡风险降低 35%。动的越多死亡越少。
在 12 年的随访期间，参与者总共经历了 442 次中风。与不运动的女性相比，经常步行的女性中风风险降低了 43%。 https://t.cn/A66EHY1K
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#杨沛华主任中医师肝友交流[超话]#
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