我们的大脑，有时会不受控制的反复去想那些糟糕的场景、记忆和感觉，每一遍都让我们更加的痛苦。

如果我们感受到了这种痛苦，告诫自己不要胡思乱想，但对思维压制的研究表明，没有什么比拼命不去想某件事更能迫使我们想它的了。

这种思维反刍极大程度的影响我们的身心健康，它让我们变得沮丧，产生负面思想，提高了酗酒和饮食失调的风险，增加心理和生理应激反应，提升产生心血管疾病的风险，抑制我们的行动力……

在这样的情况里呆久之后，就可能出现如本例中来访者所言的状态：不想说话，不想动，有时动不动就哭。

我们要怎么调整自己呢？

1.转换视角
当脑海里想法很多，停不下来的时候，告诉对方“别想那么多”，通常是很难做到的，我们也不要为了想太多这件事情再次谴责自己，只要在想事情的时候转换一下视角就好了。

当我们分析痛苦的经历时，会倾向于从自我沉浸的角度出发，就好像再经历一遍当时的场景，情绪也和当时一样，甚至更加地煎熬。

我们可以试着从自我疏远，即旁观者（第三人称）的角度来看待事件，这会降低我们的应激反应，从心理上拉大与自我的距离，强烈的情绪会慢慢平息。简单来讲，假装故事的主角不是你，你只是个陌生人，你会如何看待这件事呢？实践一下，或许会有不一样的惊喜

2.分散注意力
虽然压制思维没什么用处，会引起反弹效应，但分散注意力是一个被证实有效的好办法，它可以扰乱、切断我们的反刍思维，这样能够改善情绪。

我们可以用自己感兴趣或需要集中精力完成的任务来分散注意力，也可以用短暂的、劳动强度较低的活动来转移，比如运动、拼图、脑力锻炼、打扫卫生……我们可以去尝试对你最有效的方式，把它们列成一个清单，在有需要的时候就拿出来。

3.寻找社交支持

能够在情感上给我们提供支持的人是很关键的，可以帮助我们从自我的世界里走出来，敞开心扉去接触更多的事物。

可能我们都有社交支持的特定对象，但要注意，当我们频繁和对方谈论一些想法、事件和感觉时，他们也可能产生“疲劳”，觉得负担过重，我们要学会充分的利用各种社交资源，同时，也用心的倾听或主动询问朋友的情况。

如果社交圈子比较狭窄的话，就试着走出去认识更多的人，约大家线下见面，远远好过隔着手机屏幕聊天。

在如今的社会里，可能很多人都面临着压力、焦虑、迷茫等各种负面情绪，更多的关注我们的心理健康是件很重要的事情，及时的觉察自己的消极状态，在初现端倪的时候及时进行调整，我们会生活得更轻松愉悦。

遭遇负面情绪，你会用什么样的方式来缓解呢？如果你也有任何想要咨询的问题，欢迎私信或留言#微博健康公开课##心理成长联盟##中国医师节#

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