#心脏康复[超话]# 疫情之下慢病人群的健康管理（四）
运动篇
适量的运动对健康很有好处，就算在室内，最好也要坚持每天30分钟以上的活动时间，要穿着柔软舒适的衣物，可以采用室内快步走、靠墙站立等运动，运动后适量饮用白开水。运动前要做好心肺功能评估，确定没问题再行动。一般建议慢病人群每周5~7天、每天30分钟以上中等强度运动，运动应循序渐进。#心脏康复[超话]#

分享我的晨练招数给大家：快步走20分钟到河堤，找到一块美妙而光滑的石头。趴在上面做俯卧撑/坐椅臂屈伸/髋外展两件套/窄距和相扑深蹲交替。中间休息15秒，每组15～20次，做完4组，再15分钟慢步跑回去。我不减脂塑形，因此有氧运动时间上必须克制。今天快步跑，估计配速突破12了，因为有只不听话的狗脱了缰绳闯红灯，过马路，我一路追回来也没追上，最后在家捉住它暴打一顿关禁闭。
总而言之，晨练的秘诀就是你得有一只狗，你追它或者它追你都行。还有就是，你要是有我也可以，不过后者太难了，劝你放弃！#晨练##立夏##减脂塑形##健康饮食##早餐打卡##宅家健康运动计划# https://t.cn/R4zZLpn

#因为胖受过什么委屈#
虽然我是靠吃减肥产品瘦下来的
但是我的确是瘦了改变了而且我很健康这样就够了呀我没觉得有什么不好
起码我很轻松不节食不运动就做到了别人要节食运动一年甚至更久才能减掉的二十几斤
而且瘦了之后带来的真不止是体型上的改变胖女孩会感到自卑而瘦女孩会充满自信往往自信才是人真正的魅力所在