#22年100本读书计划# 98内向优势：性格内向者的潜在竞争力
神农祐树
84个笔记

◆ 前言

>> 我就是一个这样的人——非常容易疲劳，无法同时处理大量工作，也不善于逢场作戏。

◆ 过去的时代需要外向的人

>> 内向不是软肋。内向和外向之分，正如性别之分一样，没有孰优孰劣之说

◆ 意识到自己的内向

>> 缘木求鱼，只会徒增他的烦恼。

◆ 第二章 内向者的大脑特征

>> 内向者的特征是对自我的内心世界（如思想和幻想）感兴趣

◆ 内向的人有何特征

>> 内向的人还有一个特点：他们很容易在精神上感到疲惫

◆ 内向者的大脑特征1：脑回路更长

>> 内向者的大脑更活跃，情感更丰富

◆ 内向者的大脑特征2：对多巴胺高度敏感

>> 内向者的另一个特征是对多巴胺高度敏感

>> 因为外向者对多巴胺的敏感度较低，所以他们需要大量的多巴胺。由于多巴胺是通过刺激来释放的，所以外向者比较活跃，喜欢寻求刺激。

◆ 内向者的大脑特征3：副交感神经占主导地位

>> 遇事冷静，不容易兴奋

◆ 不是反应迟钝，而是深谋远虑

>> 内向者想得太多了

>> 考虑得很多，可能是因为我的脑回路太长的缘故。

◆ 需要时间来集中注意力

>> 一旦集中注意力，内向者的能力就不容小觑

>> 你有没有这样的经历：当处于能够集中注意力的环境时，你总能超常发挥，有时连自己都会惊叹不已？这个特征在工作中尤为重要，我们在后面再讨论。

◆ 容易消耗精力

>> 经常感到精神疲劳

◆ 喜欢独自沉思

>> 独处能让内向者避免过度紧张

◆ 沉浸于喜怒哀乐之中

>> 长久的悲伤和深度的幸福

◆ 内向的人像空调一样

>> 不会“两只手弹钢琴”

◆ 内向者的自趋力

>> 对不感兴趣的事提不起干劲

>> 但这位销售人员是一位内向者。所以我建议他寻找工作的意义，并用他认为合适的方式开展工作。于是他改变了工作方式，不再事无巨细地向老板汇报，转而把自己的目标改为提升自己的技能，而不是只想着完成任务，最后他自然而然地希望提高自己的营业额。

◆ 不会闲聊可不是我的错

>> 善于内省

◆ 独处就能满血复活

>> 对于外向者来说，他们会从外界寻求很多刺激，且认为与他人接触很重要，也很开心。但对于内向者来说，与他人接触太多会让他们疲惫不堪，仿佛身体里储存的体能和精神能量因为与他人的接触而消耗殆尽了。这是因为社交对内向者来说是一种很大的刺激。

>> 内向型性格的人感到疲惫时，最好的解决方式就是独处。这会让他们从人际关系的压力中解脱出来，精力也会迅速得到恢复。

◆ 也有疯狂的时候

>> 如果你是不处于内向模式就无法进行深刻自省的人，那么偶尔做一个外向者，果断采取行动将是非常有益的

◆ 创造安静的工作环境

>> 工作前，排除不必要的刺激

>> 内向者有“自我节奏”。这意味着，当他们能够按照自己的节奏和方式工作时，他们就会超常发挥。

◆ 如何分配时间

>> 要尽量拥有一段完整的时间

>> 番茄工作法的确很实用，但对内向者来说有一点不好，那就是对时间的过度细分。

◆ 如何分配任务

>> 完成一项工作之后再开始下一项工作

◆ 拒绝多余的工作

>> 做最重要的事

>> 你在安排工作时，要把资源集中在那重要的20%上。而对于另外的80%，要么放弃它们，要么想办法减轻负担。

◆ 忙≠酷

>> 放弃无价值的忙碌

>> 你不必为自己的日程安排少而自惭形秽。不妨想一想“二八法则”。内向者比外向者更能享受自己的日程安排。无论你是内向者还是外向者，可以享受的人生总量都是一样的

◆ 内向者的极简主义

>> 减少选择，追求极简生活

>> 我们不必每天都穿同样的衣服，但我们可以通过减少选择和形成规律化来减少对穿衣和吃饭等日常琐事的担忧。

◆ 拖延症是对内向者的致命打击

>> 如果你无法完成你已经计划好的事，那就制订一个新的计划，类似“下次什么时候做”这样的计划。这样一来，任务就从拖延的状态变成了计划，你就可以把它从大脑中清除了。

◆ 独处的时间

>> 通过冥想恢复精力

>> 除了冥想，我还会在咖啡馆里放松，在大自然中散步，或者做一些缓慢的伸展运动。 这些活动都能让我的大脑得到休息，在随后的工作中我会更高效。

◆ 更小的工作颗粒度

>> 细分工作，减少预热时间

◆ 准备一项热身工作

>> 用简单的小任务唤醒你的工作状态

>> 对于内向者来说，最好把重要的事情安排在早上完成。而到了晚上，做一些不需要思考的简单工作。内向的人基本上都属于“早晨型”的人。

◆ 了解工作的意义

>> 从自己的内心寻找动力

◆ 成为专家

>> 内向的人要集中注意力会很慢，可一旦集中了注意力却是不输于任何人的。

>> 比起成为一位综合型人才，他们更适合在某一个领域做到极致。

◆ 内在激励

>> 不必量化你的目标

◆ 正确评估风险

>> 内向者完全可以通过深入思考得出正确的结论，但是他们也有思虑过多的时候。

◆ 把工作“安排”得明明白白

>> 固定一部分工作程序

>> 某些事情上，内向者如果提前做好计划，工作起来就会更有效率、更轻松。依靠工作现场的氛围和直觉来做事，似乎更适合外向者，在日常社交中也是如此。

◆ 花费更多时间输入信息

>> 总结
1. 不要盲目追随外向者的脚步，要形成适合内向者的工作风格。
2. 如果能创造一个适合内向者的工作环境，他们就可以表现得和外向者一样好，甚至比外向者更好。
3. 重视休息的时间。

◆ 放大内向优势：成为“冥想族”

>> 我有时会一边散步一边冥想

◆ 内向≠害羞

>> 内向≠害羞

◆ 放弃你的社交偏见

>> 只有一个好朋友也很不错

◆ 放弃无效社交

>> 你可以任性一点

◆ 及时升级自我保护系统

>> 就像关注自己的身体健康一样，你也应该呵护自己的心理健康。当你想独处时，这可能预示着你的内心已经开始疲惫了。

◆ 建立“一对一”的人际关系

>> 当内向者想扩大自己的人际关系时，最好建立最基本的“一对一”的关系

◆ 做一个好的倾听者

>> 倾听也很重要，你恰好擅长这个

◆ 倾听是一种非语言社交

>> 你能敏锐地察觉对方的心声

◆ 关注少量信息

>> 内向者看似不够活跃，其实在他们的内心世界每天都上演着一幕幕“惊心动魄”的戏剧。内向者的思想活跃程度绝不亚于忙忙碌碌的外向者。

◆ 社交辞令不适合你

>> 社交辞令不适合内向者。

◆ 制订一个“零计划”

>> 把恢复精力的时间放进计划表里，这就是“零计划”

◆ 【工作篇】

>> 向来不擅长演讲，但我却能通过使用PPT来克服这个问题。我尽量保持PPT内容简洁，并插入图表、图片来直观地传达信息，这样就可以最大限度地避免口头说明了。

◆ “禁欲式”工作

>> 耐

>> 得住寂寞，能持续努力

◆ 擅长长时记忆

>> 记忆力好，认识事物深刻

>> 擅长长时记忆是内向者的优势，无论是独立思考，还是与他人交流都能体现这种优势

◆ 巧用通勤时间

>> 更多深度思考的时间

◆ 内向的人也可以成为领导者

>> 内心坚定，不会轻易受外界的影响

◆ 复盘失败

>> 内向者往往会沉浸于过去，但反过来说，这也可以看作其“反省能力强”和“抗逆境能力强”的证据。

◆ 舍得自我投资

>> 我建议内向者用手头的流动资金给自己投资。与其把钱花在购物或娱乐上，还不如把钱花在提升自己的“内涵”上，比如提高技能、培养兴趣等，这样你会感到更加幸福。

◆ 只设定一个目标

>> 专注与执着

◆ 学会自我控制

>> 放松是常态

>> 这种时候，要有意识地增加副交感神经系统占主导地位的时间，让身心得到休息。冥想、轻度拉伸、沐浴等都是有效的办法。

◆ 安静解压法

>> 保持安静就很满足

>> 内向者可以通过在安静的环境中独处来恢复精力。我们要记住“聚会解压”并不适合性格内向的人。

◆ 别低估了自己的社交能力

>> 你不是一个不会沟通的人

>> 当她遇到和自己有共同兴趣爱好的人时，她就能表现出较强的社交能力。

>> 在兴趣相投的人面前，她就能谈笑风生。

◆ 你也可以独当一面

>> 不要强迫自己和很多人交朋友

◆ 55分贝，身心不累

>> 戴上耳机

◆ 食物也有刺激性

>> 内向者要尽可能避免甜食和其他让人成瘾的食物。在

◆ 人每天要做大约35000次抉择

>> 内向者可以将书柜装上帘子以防看到书名，这样可以减少视觉刺激。

◆ 写晨间笔记，清理大脑

>> 晨间笔记法”，非常适合要精确掌握想法的内向者

◆ 了解自己，树立自信

>> 注意，要写自己“快乐的事情”，而不是“成功的经验”

◆ 结语

>> 内向者难道不就像这个童话故事中的主角丑小鸭吗？我们被错误的执念所困扰，认为自己不如周围的人。

>> 内向不是弱点，而是一种力量。

#时代少年团[超话]#❶.你是我平淡岁月里的温柔和星辰
❷.你只管大步向前走我永远在你身后
❸.这次换我走向你.㊗你生日快乐
❹.舞台上的你耀眼如星，台下的我是追随光奔跑的探险者。晚安，小丁，在哪些荒芜杂草丛生的路上，你就是那闪耀的星星。
❺.20岁的丁程鑫也要成绝版啦
❻.一起做过大人物吧朝着更好的方向努力.
❼.对于20岁的你的祝福是经历世事而不失少年意趣是保持坚定与热爱是依然能够为世间那些真心实意而心动
❽.喜欢的歌，静静地听；喜欢的人，远远的看。
❾.夏日大声嬉笑穿街过巷的少年那些让人操心又开心的过去是千金不换的稚气
❶⓿.璀璨星河都在各自发光但你拼尽全力只为成为人群中最亮的一颗我的少年会发光
❶❶.要快乐长大呦一起迎向闪闪发光的20岁吧
❶❷.希望20岁的你能遇见更好的自己我们都要在热爱的世界里闪闪发亮✨
❶❸.你的存在本身就名为照耀我的男孩生日快乐
❶❹.你好20岁的丁程鑫
❶❺.星星是银河递给月亮的情书你是世界赠与我的恩赐生日快乐
❶❻.陪你狂野陪你歌唱陪你去远方肆意生长❶❼.陪你俯瞰大地看遍爱和失去我陪你走出黑暗迎接黎明
❶❽.要做个大人物踏平那不太平的路天生勇敢不惧险阻去做个大人物陪你探索未知的迷途
❶❾.即使生生不见，也愿你岁岁平安
❷⓿.愿你在闪闪发光的同时也要健健康康
❷❶.20岁的丁程鑫请你一直勇敢地往前冲去往繁花深处见证世间最美好的风景
❷❷.希望20岁的丁程鑫能被幸运围绕被温柔以待
❷❸.20岁的丁程鑫会继续发光我也会继续陪着你
❷❹.没有什么立场你开心成长最重要
❷❺.我会毫不犹豫的奔向你这次下次次次.生日快乐我的男孩
❷❻.丁程鑫
❷❼.祝我的小乖崽20岁生日快乐呀♡그리구내별이돼줘서넘고마웡♡
❷❽.新一岁的你也在闪闪发光✨
❷❾.你在舞台上发光我在人海中点灯愿你岁岁平安我的少年生日快乐
❸⓿.我陪你俯瞰大地看遍爱和失去终于迎来十月你的成长日也想让所有人见证你的横空出世丁程鑫的名字里有三个金，所以丁程鑫一定是块金子一岁一礼一寸欢喜但愿他漫长岁月里一身长久磊落知世故而天真风日洒然扶摇直上岁岁年年，深情未减。以梦为马，期待人间“生日快乐，我的星星，虽然可能夸张了点，但我想说你能来到这个世界我真是感激不尽。”我会在每个有意义的时辰，远隔山海与你共存你热爱舞台，我热爱你有趣有盼不负心中热爱生日快乐！希望你平安健康自由快乐希望你每年都能奔走在自己的热爱里愿你一直做自己喜欢的事我爱你至于未来怎么样要用力走下去才知道记住要变成自己喜欢的人生日快乐但愿你漫长岁月里，一身长久磊落，知世故而天真，风日洒然扶摇直上岁岁年年，深情未减。以梦为马，期待人间。生日快乐，我的星星❤️但愿你漫长岁月里，一身长久磊落，知世故而天真，风日洒然扶摇直上-"这个人真好，好到我觉得这一生忽然就有了寄托与希冀，想看他长命百岁，娶妻生子，万事顺遂。”-你要是愿意我就永远存在-这一天你带着光一起降临-这个世界乱糟糟，而你在干干净净，悬在我的心上，做我的月亮-他生来耀眼注定是这黑暗认识的光-不要害怕我永远爱你-热爱可抵岁月漫长，望我的少年前途坦荡，愿有所偿。我历山河而来，你的眉目仍惊鸿如初。你是始料不及的心动，是我唯恐不及的惊鸿。你是我绕过人间山河，才遇到的人间烟火。晓看天色暮看云，行也思君，坐也思君。这温吞世俗人间烟火，只有你是我的江河湖泊。愿我如星君如月，夜夜流光相皎洁。月是人间散客，亦是人间清乐。卿是人间绝色，亦是人间难得。你是人间烟火不自知，我在俗世仰望应如是。我跨过山，涉过水，见过万物复苏，周而复始，如今山是你，水也是你。世不遇你，生无可喜。偶像的意义是什么他像天边挂着的星遥远却照亮你的整个世界他的优秀会激励你变得美好看见许多不一样的风景这就够了不要指望去靠近不然不是灼烧就是失望不干涉不打扰不紧盯你的世界不强求不扭转不揣测你的思想不窥探不指划不评判你的生活你如同季风洋流，有逆有顺地走过阿拉伯海的四季，却不改温暖的本质我对你的爱是特殊是例外是有且仅有所以距离不能阻止我对你的喜欢镜头也不能模糊我眼底的全部爱意在你自己都不喜欢自己的时候还有我爱你你曾指引着我奔去更好的方向而我也会一直在你身后看你闪闪发光

#丁程鑫[超话]#❶.你是我平淡岁月里的温柔和星辰
❷.你只管大步向前走我永远在你身后
❸.这次换我走向你.㊗你生日快乐
❹.舞台上的你耀眼如星，台下的我是追随光奔跑的探险者。晚安，小丁，在哪些荒芜杂草丛生的路上，你就是那闪耀的星星。
❺.20岁的丁程鑫也要成绝版啦
❻.一起做过大人物吧朝着更好的方向努力.
❼.对于20岁的你的祝福是经历世事而不失少年意趣是保持坚定与热爱是依然能够为世间那些真心实意而心动
❽.喜欢的歌，静静地听；喜欢的人，远远的看。
❾.夏日大声嬉笑穿街过巷的少年那些让人操心又开心的过去是千金不换的稚气
❶⓿.璀璨星河都在各自发光但你拼尽全力只为成为人群中最亮的一颗我的少年会发光
❶❶.要快乐长大呦一起迎向闪闪发光的20岁吧
❶❷.希望20岁的你能遇见更好的自己我们都要在热爱的世界里闪闪发亮✨
❶❸.你的存在本身就名为照耀我的男孩生日快乐
❶❹.你好20岁的丁程鑫
❶❺.星星是银河递给月亮的情书你是世界赠与我的恩赐生日快乐
❶❻.陪你狂野陪你歌唱陪你去远方肆意生长❶❼.陪你俯瞰大地看遍爱和失去我陪你走出黑暗迎接黎明
❶❽.要做个大人物踏平那不太平的路天生勇敢不惧险阻去做个大人物陪你探索未知的迷途
❶❾.即使生生不见，也愿你岁岁平安
❷⓿.愿你在闪闪发光的同时也要健健康康
❷❶.20岁的丁程鑫请你一直勇敢地往前冲去往繁花深处见证世间最美好的风景
❷❷.希望20岁的丁程鑫能被幸运围绕被温柔以待
❷❸.20岁的丁程鑫会继续发光我也会继续陪着你
❷❹.没有什么立场你开心成长最重要
❷❺.我会毫不犹豫的奔向你这次下次次次.生日快乐我的男孩
❷❻.丁程鑫
❷❼.祝我的小乖崽20岁生日快乐呀♡그리구내별이돼줘서넘고마웡♡
❷❽.新一岁的你也在闪闪发光✨
❷❾.你在舞台上发光我在人海中点灯愿你岁岁平安我的少年生日快乐
❸⓿.我陪你俯瞰大地看遍爱和失去终于迎来十月你的成长日也想让所有人见证你的横空出世丁程鑫的名字里有三个金，所以丁程鑫一定是块金子一岁一礼一寸欢喜但愿他漫长岁月里一身长久磊落知世故而天真风日洒然扶摇直上岁岁年年，深情未减。以梦为马，期待人间“生日快乐，我的星星，虽然可能夸张了点，但我想说你能来到这个世界我真是感激不尽。”我会在每个有意义的时辰，远隔山海与你共存你热爱舞台，我热爱你有趣有盼不负心中热爱生日快乐！希望你平安健康自由快乐希望你每年都能奔走在自己的热爱里愿你一直做自己喜欢的事我爱你至于未来怎么样要用力走下去才知道记住要变成自己喜欢的人生日快乐但愿你漫长岁月里，一身长久磊落，知世故而天真，风日洒然扶摇直上岁岁年年，深情未减。以梦为马，期待人间。生日快乐，我的星星❤️但愿你漫长岁月里，一身长久磊落，知世故而天真，风日洒然扶摇直上-"这个人真好，好到我觉得这一生忽然就有了寄托与希冀，想看他长命百岁，娶妻生子，万事顺遂。”-你要是愿意我就永远存在-这一天你带着光一起降临-这个世界乱糟糟，而你在干干净净，悬在我的心上，做我的月亮-他生来耀眼注定是这黑暗认识的光-不要害怕我永远爱你-热爱可抵岁月漫长，望我的少年前途坦荡，愿有所偿。我历山河而来，你的眉目仍惊鸿如初。你是始料不及的心动，是我唯恐不及的惊鸿。你是我绕过人间山河，才遇到的人间烟火。晓看天色暮看云，行也思君，坐也思君。这温吞世俗人间烟火，只有你是我的江河湖泊。愿我如星君如月，夜夜流光相皎洁。月是人间散客，亦是人间清乐。卿是人间绝色，亦是人间难得。你是人间烟火不自知，我在俗世仰望应如是。我跨过山，涉过水，见过万物复苏，周而复始，如今山是你，水也是你。世不遇你，生无可喜。偶像的意义是什么他像天边挂着的星遥远却照亮你的整个世界他的优秀会激励你变得美好看见许多不一样的风景这就够了不要指望去靠近不然不是灼烧就是失望不干涉不打扰不紧盯你的世界不强求不扭转不揣测你的思想不窥探不指划不评判你的生活你如同季风洋流，有逆有顺地走过阿拉伯海的四季，却不改温暖的本质我对你的爱是特殊是例外是有且仅有所以距离不能阻止我对你的喜欢镜头也不能模糊我眼底的全部爱意在你自己都不喜欢自己的时候还有我爱你你曾指引着我奔去更好的方向而我也会一直在你身后看你闪闪发光