【孕妇可以吃哪些零食呢？】
说起零食人们想到最多的就是饮料，辣条、薯片、糖果，但是对于孕妇来说垃圾食品还是能不碰就不碰，[吃瓜]就算想要解馋也要吃些有营养的健康零食哦，[爱你]今天来分享我孕期给自己安排的一些健康小零食：
新鲜水果
苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生索和膳食纤维，并且属碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，对维护机体健康很有好处，[微笑]准妈妈要保证每天都吃适量的水果，可以在两餐之间食用，种类可以经常变换一下。
核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。
大枣
大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝。
葡萄干
能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。
全麦面包
准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。
高纤饼干
尽量少去选择邵些含糖和脂肪量高的甜面包和奶油夹心饼干，以免摄入过多热量和糖分，对身体健康不利。孕中晚期适当吃些全麦食品和粗粮能够增加体内的膳食纤维，防止便秘，还能补充更全面的营养，是加餐时的好选择。
杏仁
杏仁含有丰富的维生素E，能够有效地防止人衰老，保护心脑血管。对于预防孕期便秘很有好处。
板栗
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、锌、多种维生素等营养成分，健脾养胃。
海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。[拜拜]但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。
芝麻糊
黑芝麻营养丰富，尤其是维生素E较多，经常食用可以延缓衰老、治疗白发。同时，适量吃黑芝麻还可以预防产后阴血不足所致的乳少。
[嘻嘻]零食再好，也不要影响正餐，每种零食都应该是适量。
#母婴狂欢月# #成长每一课# #育儿专家说#
@微博母婴 @微博孕产 https://t.cn/A6AZBTz4
说起零食人们想到最多的就是饮料，辣条、薯片、糖果，但是对于孕妇来说垃圾食品还是能不碰就不碰，[吃瓜]就算想要解馋也要吃些有营养的健康零食哦，[爱你]今天来分享我孕期给自己安排的一些健康小零食：
新鲜水果
苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生索和膳食纤维，并且属碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，对维护机体健康很有好处，[微笑]准妈妈要保证每天都吃适量的水果，可以在两餐之间食用，种类可以经常变换一下。
核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。
大枣
大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝。
葡萄干
能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。
全麦面包
准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。
高纤饼干
尽量少去选择邵些含糖和脂肪量高的甜面包和奶油夹心饼干，以免摄入过多热量和糖分，对身体健康不利。孕中晚期适当吃些全麦食品和粗粮能够增加体内的膳食纤维，防止便秘，还能补充更全面的营养，是加餐时的好选择。
杏仁
杏仁含有丰富的维生素E，能够有效地防止人衰老，保护心脑血管。对于预防孕期便秘很有好处。
板栗
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、锌、多种维生素等营养成分，健脾养胃。
海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。[拜拜]但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。
芝麻糊
黑芝麻营养丰富，尤其是维生素E较多，经常食用可以延缓衰老、治疗白发。同时，适量吃黑芝麻还可以预防产后阴血不足所致的乳少。
[嘻嘻]零食再好，也不要影响正餐，每种零食都应该是适量。
#母婴狂欢月# #成长每一课# #育儿专家说#
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生酮低碳食谱……烤鸡爪
食材： ͏
鸡爪
煮料：段葱，八，角姜片，料酒，无酱糖油
烧烤料：孜粉然，辣椒粉，麻芝，盐
做法：
❶：爪鸡洗干净，剪掉甲指，冷水入锅，入放姜片葱段，八角，酒料暂时不放，容挥易发
❷：开水以后，放入料酒和油酱，小火煮，酱不油要放多，然不鸡爪颜会色太深
喜欢吃道筋的煮30-40分钟，喜软欢糯的煮一小个时
❸：煮好捞，出做个冷水，浴时间随意
❹：沥干水分放，入粉料抓匀，盖上鲜保膜腌制半小个时以上
❺：烤盘铺纸锡，放入制腌好的鸡爪，烤提箱前预热到200℃，送入
❻：烤箱200℃，烤20分，钟期间可以打开箱烤，烤盘下上对调下一，受热更均。匀具体温度时间根，据自己家的箱烤来制，定中间看一下别的烤太干了喜，欢软糯的少一烤会，喜欢嚼有劲的多烤一会放，凉了好更吃
营科养普：
鸡爪皮多，多筋多，胶质，是多大数人喜的爱食材。每100克鸡爪有含蛋白质23.9克脂，肪16.7克碳，水化合物2.7克。还含维有生素，矿质物。
今天这道鸡烤爪，简快单手，但热高量不建议吃多。低碳脂高肪，生的酮小伙伴可以动手做来起咯~
食材： ͏
鸡爪
煮料：段葱，八，角姜片，料酒，无酱糖油
烧烤料：孜粉然，辣椒粉，麻芝，盐
做法：
❶：爪鸡洗干净，剪掉甲指，冷水入锅，入放姜片葱段，八角，酒料暂时不放，容挥易发
❷：开水以后，放入料酒和油酱，小火煮，酱不油要放多，然不鸡爪颜会色太深
喜欢吃道筋的煮30-40分钟，喜软欢糯的煮一小个时
❸：煮好捞，出做个冷水，浴时间随意
❹：沥干水分放，入粉料抓匀，盖上鲜保膜腌制半小个时以上
❺：烤盘铺纸锡，放入制腌好的鸡爪，烤提箱前预热到200℃，送入
❻：烤箱200℃，烤20分，钟期间可以打开箱烤，烤盘下上对调下一，受热更均。匀具体温度时间根，据自己家的箱烤来制，定中间看一下别的烤太干了喜，欢软糯的少一烤会，喜欢嚼有劲的多烤一会放，凉了好更吃
营科养普：
鸡爪皮多，多筋多，胶质，是多大数人喜的爱食材。每100克鸡爪有含蛋白质23.9克脂，肪16.7克碳，水化合物2.7克。还含维有生素，矿质物。
今天这道鸡烤爪，简快单手，但热高量不建议吃多。低碳脂高肪，生的酮小伙伴可以动手做来起咯~
#你镜头下春天的样子##减肥##运动就是坚持##吃吃吃##减肥大作战#
[萱哥]【刮油不发胖的食物】你吃对了吗？
很多人为了保持好的身材，只能委屈自己的胃，都渴望这个世界上有吃了不长胖的食物，今天给大家介绍一些吃了不发胖的食物
黄瓜
黄瓜是低热量的食物，也具有解暑的作用，黄瓜中含有大量的维生素，黄瓜也具有美容的作用
鸡蛋
鸡蛋有优质蛋白质、能提供一定数量的脂肪、维生素A和矿物质。不过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。
冬瓜
有多种维生素，冬瓜性寒，能养胃性津、清降胃火，使人食量减少，促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪。
洋葱
具有消解脂肪，排除毒素的物质，有抗氧化作用，可提高肝功能，促进脂肪代谢
韭菜
含有丰富的粗纤维，膳食纤维刺激胃肠蠕动，使胃肠道排空时间加快，增加了排泄，减少了吸收
玉米
可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素
海带
海带含有大量的碘，对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的
豆腐
豆腐中含有丰富的蛋白质营养，当摄取这种营养过多时会刺激到消化道内肠来促进胰酶肽的分泌，从而达到抑制食欲的效果。
芹菜
芹菜是高纤维食物，它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，促进脂肪代谢
[萱哥]【刮油不发胖的食物】你吃对了吗？
很多人为了保持好的身材，只能委屈自己的胃，都渴望这个世界上有吃了不长胖的食物，今天给大家介绍一些吃了不发胖的食物
黄瓜
黄瓜是低热量的食物，也具有解暑的作用，黄瓜中含有大量的维生素，黄瓜也具有美容的作用
鸡蛋
鸡蛋有优质蛋白质、能提供一定数量的脂肪、维生素A和矿物质。不过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。
冬瓜
有多种维生素，冬瓜性寒，能养胃性津、清降胃火，使人食量减少，促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪。
洋葱
具有消解脂肪，排除毒素的物质，有抗氧化作用，可提高肝功能，促进脂肪代谢
韭菜
含有丰富的粗纤维，膳食纤维刺激胃肠蠕动，使胃肠道排空时间加快，增加了排泄，减少了吸收
玉米
可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素
海带
海带含有大量的碘，对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的
豆腐
豆腐中含有丰富的蛋白质营养，当摄取这种营养过多时会刺激到消化道内肠来促进胰酶肽的分泌，从而达到抑制食欲的效果。
芹菜
芹菜是高纤维食物，它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，促进脂肪代谢
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