#運動就是堅持#

11.11補打卡 全身負重40分+室內走20分

全身負重HIIT：HR這個全身負重HIIT雖然無跳躍，但做下來也頗累的！速度偏快，不少動作是上下半身都同時出力，最吃力的一個動作就是squat jacks，深蹲後+同時舉著啞鈴在身體兩側劃半圓站起來。這動作除了深蹲時雙腿承受重量，雙手舉啞鈴在身體兩側180度劃半圓站起、蹲下，特別考驗肩膀舉重的力氣，劃的幅度也是最大的。做的時候核心得收超緊、全身都很費勁的出力[裂开]。但做完又喘又爽快，哈哈哈。

此外也有蠻多墊上核心動作。這幾天恢復運動後感覺跟著訓練影片做了好多伏地挺身，而且是各種變化式的push up。只要是低衝擊訓練，因為沒跳躍就很愛安排一堆深蹲、臀腿肌群動作和伏地挺身來確保運動強度[允悲]

結束後覺得體力還夠，又做了溫和室內走20分。室內走完之後做10分鐘腿部拉伸覺得很不夠，又追加一個9分鐘腿部拉伸。今早醒來換肩膀和上背部酸疼，大概連續push up的威力終於顯現了XD

紧实多汁的烤牛肉，叠加新鲜脆嫩的蔬菜和独家秘制酱料......谁会对Hungry Jacks的汉堡说不呢？多重美味在口腔中一齐迸发，快乐就是这么简单！店铺位于#TheGaleries百货公司#一楼（Ground Floor）。(Pic/hungryjacksau)

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6. Introduce physical breaks
休息时活动筋骨

“When I see that kids are falling asleep, we’ll do 20 jumping jacks, or play rock-paper-scissors, or pretend we’re in the ocean and there are sharks and we need to swim really fast,” Campbell says. To enhance concentration, she recommends that kids take a walk, play sports or go on a bike ride before they start homework.
坎贝尔说：“当我看到孩子们昏昏欲睡时，我们会做20个开合跳，或者玩会儿石头剪刀布，或者假装我们在大海里，有鲨鱼，我们需要飞快地游泳。”为了提高专注力，她建议让孩子在做作业前散会儿步，做做体育活动，或骑会儿自行车。