오빵.. ❤
내 번호 1 ❤
나의 영원한 사랑 ❤❤
용감하고 강하고 잘 생긴 병사 ❤
나의 소중한 사랑 ❤
최고의 음악가
내 심장 ❤
내 절반의 영혼 ❤
내 절반의 영혼 ❤
내 인생 ❤
내 사랑 ❤
내 남편 ❤
진심으로 사랑했던 나의 오빠 ❤❤
나의 잘 생긴 왕자 ❤
내 꿈의 남자 ❤☺
내 유일한 사랑 ❤
나의 햇살 ❤☀️
내 곰 인형 ❤
내 체리 ❤
나의 모든것 ❤❤❤❤
내가 너무 사랑하는 남자, 세상 누구보다 내가 그리워하는 남자 ❤❤
언제까지나 네 옆에 있을게, 오빠 ❤❤
너무 사랑해❤❤❤❤❤❤❤
끝까지 사랑해, 내 남편❤❤

【骑自行车好处多，对关节无负担，提高肌肉力量，男女老少都适合】
체중 압박 없어 노약자에게도 적합, 관절에 무리 없이 근력 향상

자전거 타기는 대표적인 유산소 운동 중 하나로, 남녀노소 누구나 쉽게 탈 수 있다.
骑自行车是典型的有氧运动之一，男女老少都可以轻松骑。

자전거를 타면 산소의 소비량이 많아져 순환기 계통의 기능 향상에 도움이 된다. 체중에 큰 부담을 주지 않으면서 맥박도 적당히 조절할 수 있다.
骑自行车会增加氧气的消耗量，有助于提高循环系统的功能。在对体重没有太大负担的情况下，脉搏也可以适当调节。

자전거 운동은 근력, 특히 ‘하체’ 근력을 발달시킨다.
自行车运动使肌肉特别是“下肢”肌肉发达。

자전거를 탈 때 페달을 돌리는 하체 근육이 반복적으로 수축•이완되기 때문에 근섬유를 구성하는 단백질이 증가해 근육이 굵어진다. 이 때문에 글리코겐 등 많은 에너지원을 저장할 수 있는 능력이 향상된다.
骑自行车时，转动踏板的下肢肌肉反复收缩、松弛，因此组成肌纤维的蛋白质增加，肌肉变粗。因此，储存糖原等很多能源的能力将得到提高。

자전거 운동은 먼저 체중이 하체를 압박하지 않으므로 하체 관절에 이상이 있는 환자, 골다공증 환자, 여성 및 노약자들에게 좋다.
自行车运动首先不会是体重压迫，对下肢关节有异常的患者、骨质疏松症患者、女性及老弱病者有好处。

또 비만 환자에게는 달리기나 걷기 운동은 과체중 때문에 하체 관절에 무리를 준다. 반면 자전거 운동은 그런 위험이 없어 비만 치료 운동으로도 적합하다.
另外，对于肥胖H者来说，跑步或步行运动会因为超重而对下肢关节造成负担。相反，自行车运动没有这种危险，因此也适合作为ZL肥胖的运动。

자전거 타기는 과격한 운동은 아니지만 근육이 많이 움직이는 만큼 출발 전 준비 운동을 해주는 것이 좋다.
骑自行车虽然不是过激的运动，但肌肉活动较多，因此出发前最好做准备运动。

준비 운동을 하면 근육 속의 글리코겐이 먼저 소진되어 자전거를 탈 때 지방이 더 빨리 소모되는 장점도 있다.
做准备运动的话，肌肉中的糖原会先消耗殆尽，骑自行车时脂肪消耗得更快。

가벼운 맨손 체조나 윗몸일으키기, 반듯하게 누워 두 다리를 모으고 쭉 편 상태에서 바닥으로부터 15cm 들어 올리고 위아래로 들었다 내리는 동작, 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들고 앉았다 일어나는 동작 등이 효과적이다.
简单的徒手体操或仰卧起坐，平躺双腿并拢，在伸直的状态下，从地板上抬起15厘米，上下抬起，脚张开到肩膀宽度，站着，双手拿着杠铃下蹲、站起的动作等都是有效的。

#健康养生 #韩语阅读 #骑自行车#

【梓润韩语】#昆明韩语等级考试##昆明学韩语# 好文章是如何写出来的…
좋은 글을 쓰려면
如果想写好的文章
첫째, 문자를 습득한 사람이라면 누구나 다 글을 쓸 수 있다는 자신감을 가져야 하겠다.
（要有些好文章的自信）
둘째, 좋은 글을 많이 읽고 가능하면 자주 써 보아야 한다.
（多读好文章，多写）
셋째, 감수성을 기르도록 노력하자
（培养自己的感受力）
넷째, 솔직한 글쓰기를 하는 것이 중요하다
（坦诚的写作很重要）
다섯째, 메모를 생활화할 필요가 있다
（备忘纪录生活化）