#网红减肥产品效果来自禁药#【“壮壮”们的烦恼[抓狂]】

--如何有效瘦身？以下提供一些 #循序渐进的健康瘦身法#

粗细搭配[佩奇]
把每天吃的1/3精白米面换成粗粮，需要减肥的人可以适当多吃些粗粮，并同时减少精白米面的比例。
煮粥的时候，用1份小米加2份大米，做成大米小米粥。或者，1份黑米、1份红小豆加4份大米，做成黑米红豆粥。

多吃新鲜蔬菜[兔子]
但要注意控制油脂摄入！减肥时多吃蔬菜是好事，但如果吃的是用大量油炒甚至油炸出来的蔬菜，结果恐怕适得其反。
每餐的食物中，蔬菜的重量占到1/2左右；
午餐、晚餐至少都有2个蔬菜的菜肴；
一些适合生吃的蔬菜（如黄瓜、番茄），不妨放在餐间作为零食来吃；
每天至少吃5种颜色以上的蔬菜，且深色蔬菜应占蔬菜的一半以上。

适当吃点肉[求关注]
选择瘦肉而不是肥肉，如选择猪里脊肉，而不是五花肉；
尽量选择未经过加工的新鲜肉或冷冻肉，而不是加工肉制品（如火腿肠、午餐肉）；
多选择用蒸、煮、炖、炒、熘等方法烹调的肉类，少选择煎、炸、烤出来的肉类；
如果实在禁受不住炸鸡翅、炸鸡排的诱惑，就把它们的外皮剥了再吃。

饭前先喝汤水[馋嘴]
饭前喝汤同样可以增加饱腹感，让我们少吃点饭，一定程度上有助于减肥；
减肥喝水首选白开水。如果喝汤，应是没有过多油脂、不额外加糖的清汤。

偶尔奖励自己[鼓掌]
在自己完成阶段目标后，如每周或每个月，可以奖励自己吃块小蛋糕，喝杯果汁之类的~记得不是每天都奖励哦！

1.昨天想着妈感冒，今天我就早点把饭做了，结果妈七点多就起来做饭了……
今天想着壮壮减肥，一会炒个鸡蛋，结果他自己煮了……
我就是传说中那个吃屎都赶不上热乎的[允悲][允悲]
2.给社区打了电话。现在真心宽松，不居家、不隔离。我只需要在这里做个核酸，第一天到北京然后预约，第二天打疫苗，第三天就可以回家了，等啥时候从家回来再打个第二针，如果时间安排的好，第二天打完疫苗当天就可以走了。完美！
3.J跟我说北京现在连短款的羽绒服都已经不多了，我这种过膝的实在太吓人了。这就有点尴尬了……得弄个外套穿啊。是淘宝还是实体店呢？淘宝的话又要好几天吧
4.昨天想着壮壮的减肥餐没食材，今天出去买点，但阿姨说她今天要去买，出去打电话的时候犹豫了半天还是没买，他们要打动壮壮那我就别给人家坏事了。
5.不知道该怎么跟壮壮和妈说要走的事……就连去三叔家我都没有翻过冰箱自己找吃的，我和娘亲真的是太难得不拿自己当外人了，除了妈以外，她好歹还有个她姐姐，可我就只有妈一个……哎……啥也不说了，都放心里吧。
哎……走吧，走吧……别死皮赖脸的～你走了，壮壮和猴子娘俩都能舒坦舒坦，只求他们能多帮妈干点活，别让妈一个人伺候一大家子。
6.阿姨和妈好像帮我叠了好几次被子了，作孽啊王朵朵你！明天早点把被子叠了。
7.如图

不用出差在家的日子很幸福.
感谢鹤鹤和壮壮的每一顿早中晚餐.辛苦思密达[污]
成功的又把我喂胖了好几斤（壮壮说要减肥，因为天气太冷还没开始就结束了）
谢谢壮壮在我哭的时候接我电话.成功的逗笑了我.
泪点偶尔低的我让壮壮一句我们等你回家给弄哭了. 有壮壮和鹤鹤的我贼幸福.
美女一号-美女二号-美女三号集合啦
吼吼[米奇比心][米奇比心][米奇比心] https://t.cn/R2WxoJ1