分享一道减脂早餐，一分钟就能学会，低卡又饱腹，营养更均衡
早餐：300 卡路里
推荐食谱：
蔬菜鸡蛋三明治
热量：262cal
食材：2片全麦吐司面包，1个无油煎蛋，2片西红柿，1片生菜叶，1片午餐肉。
做法：
2片面包放入烤箱或者面包机中加热一下；
放入少量核桃油把鸡蛋煎熟
切2片西红柿，1片午餐肉，再撕1片生菜叶备用；
将煎蛋、西红柿、生菜叶、午餐肉夹在2片面包中间即可。
注意：核桃油中的不饱和脂肪酸高达90%以上，这种脂肪酸具有“不聚脂”性，可以阻止脂肪沉积，促进新陈代谢，并且核桃油还具有润肠通便的功效，非常适合减肥人群奥！

男人做饭认真起来自己都害怕！
西安今天继续暂停堂食，早上低热量高蛋白摄入。
⏱中午也不能马虎，随随便便来个西安回民街版的鸡蛋汤。
前些年晚上喝了酒就喜欢去洒金桥喝碗鸡蛋汤，一些坊上的泡馍馆里也有。那时不懂熬醋，因此做不出来这味儿。[捂脸]

这款鸡蛋汤的特点是：酸香口儿，勾芡。配菜丰富，即可当菜吃也可以做汤喝。

我是这样做的：
1️⃣起铁锅烧菜油（菜油香啊）；
2️⃣爆老姜片（如果你不想吃到姜渣）；
3️⃣下无皮西红柿翻炒出汁，锅边溜烧过的香醋（这是主味）；
4️⃣加热水烧，入老豆腐（老豆腐香味突出）；
5️⃣入发好的木耳、上海青；
6️⃣调味：薄盐、麻油、香油、番茄酱；
7️⃣勾芡，搅匀，入鸡蛋液，立体，嫩滑，好看。
8️⃣入碗，撒葱花。

自我感觉良好，和洒金桥的味道还是蛮接近的，我把豆腐干换成了老豆腐。[呲牙]

外卖给的花卷一直没吃，溜俩，再整一块从小就爱吃的红方，妥了！

【CAL】热量没有超标，晚上一个五公里，完全能够消耗掉。

【尽其在我，简单是美】

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