自新西兰边境开放后，国际教育也全面恢复；
如果你还不知道该如何选择院校，不妨先了解下怀卡托大学学院！
本次我们连线新西兰校区实时为大家介绍校园生活等相关信息；
此次将由怀卡托大学学院的学术指导老师Mera Tan为大家线上分享;
参与线上分享并加入提问互动还有机会获得京东卡与游戏皮肤哦！
线上分享时间：8月5日上午10：00
怀卡托大学学院火热招生中！有本科预科，硕士预科，国际大一等多种项目~

39岁健身皇后AnaCheri
39岁还能保持青春的状态，唯有健身增肌。
如何做到增肌不增脂肪？
有没有增肌又不怎么增加脂肪的方法？有的，饮食控制好了，基本是可以做到的。
缺点就是，增肌速度会稍微慢一些，还需要你花很多时间精确计算饮食。
热量盈余
先介绍一个名词：每日消耗热量（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）。
TDEE由这些构成：
基础代谢率（BMR）：身体每日自然消耗的热量
食物热效应：消化、吸收食物消耗的热量
活动消耗：日常生活活动、运动消耗的热量
怎么计算TDEE？首先我们可以先计算BMR，这个通过身高、体重、年龄就可以算出来。大家可以直接上网搜“基础代谢计算器”，也可以根据这个公式计算：
男：BMR = (10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) – (5 x 年纪years) + 5
女：BMR = (10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) – (5 x 年纪years) -161
例如28岁，184cm，75kg，可以得出我的BMR是1765kcal。
然后根据平时的活动量，乘以一下的系数，就能得出TDEE：
1.2 久坐，几乎不运动
1.375 偶尔运动，每周1~3次
1.55 经常运动，每周3~5次
1.725 频繁运动，每周5~7次
1.9 非常频繁运动，平时干体力活，还每周6次以上，或每天两练
例如每周练4次，TDEE=1765x1.55=2735.75kcal。
增肌期各位大瘦子的增重期，热量盈余一般会在500~1000kcal左右，也就是我们吃进去的热量，比每日消耗热量，要多出500~1000kcal，会出现比较好的增肌增重效果。但这样的大量热量盈余，也会带来不少脂肪囤积。
对于非常瘦的大瘦子健身新手来说，就应该这样吃。很多大瘦子代谢天生就偏高，如果热量盈余不够，可能就完全没有进展。
吃这么多，除了体重长得快，增肌效率高，获得更好的数据反馈更有信心外，适当的脂肪堆积对身体是有好处的。大瘦子多么缺脂肪大家应该都懂。
但是如果你有训练经验，体重算是稳定，希望在增肌的同时，尽可能的不长脂肪，热量只能轻微盈余。每日摄入的热量，只能比你的TDEE高出150~300 kcal左右，才不会引起脂肪的大量堆积。

#白鹿[超话]#[抱一抱]#向全世界安利白鹿#

Day3

| 用你的方式介绍白鹿
她 是一个人美心善的女孩 也是一个特别特别记恩的女孩 做好了 永远先感谢公司老板和鹿茸们 从不说自己的苦; 不论是疫情还是发生灾难的地区 都会有她捐赠的物资的身影

她 做的总是比说得好 不论是做什么都是尽心尽力 不轻易说放弃 有腰伤 可威亚 跳舞 综艺上关系到腰上的动作 她样样都没落

她 是一个爱笑的女孩 大家都会为她爽朗的笑声着迷 会与她一同开怀大笑

她 热爱演戏 深夜背台词 每一个细节都用心去演绎 她说有时间一定会好好磨练演技 她说害怕自己的演技像流水一样 她说要用心走进每一个人物 而不是把那个人物变成自己

她 身处娱乐圈这潭深水之中 却能够出淤泥而不染
一直保持初心是她曾经对我们说的 也是对她自己说的 所以白鹿加油吧
@白鹿my