《斯坦福高效睡眠法》【日】西野精治
一、人生的1/3时间是在黑夜中度过的,但是它却直接决定着余下的2/3。“睡眠”和“清醒”相辅相成,睡得多并不等于睡得好。
二、睡眠的使命:1.让大脑和身体得到休息;2.整理记忆,并让其扎根于脑中;3.调节激素的平衡;4.提高免疫力,远离疾病;5.排出大脑中的废弃物。
三、不睡觉的后果:1.诱发糖尿病;2.引起高血压;3.产生肥胖;4.导致酒精或药物依赖;5.降低寿命。
四、比起完全不睡觉来,短暂的小睡也有好处,只不过靠碎片化睡眠是无法完全弥补睡眠不足,只能将其作为一种辅助手段而已。
五、黄金90分钟:从入进入睡眠最初的90分钟被认为是黄金时刻,因为这是睡眠全过程中最深度的睡眠时间,同时也是生长激素分泌最旺盛的时候。
六、黄金90分钟的三大优点:1.调节自律神经;2.促进生长激素分泌;3.让大脑状态趋于良好。
七、睡眠开关:1.体温开关(沐浴、足浴、室温);2.大脑开关(单调、数羊);3.利用大脑恋旧特性;4.避开睡眠禁区;5.往后挪动易,往前挪动难;6.最佳睡眠时间是晚11点。
八、保持清醒:1.设定两个闹钟;2.远离诱惑睡眠的物质(如褪黑素);3.光脚;4.冷水洗手;5.咀嚼;6.避免汗流浃背;7.喝点咖啡;8.改变做“重要工作”的时间;9.不吃晚饭也会影响睡眠质量;10.热的食品有助于保持清醒;11.饮酒有助于黄金睡眠。
九、做梦多是一件好事,做梦越多越好。
一、人生的1/3时间是在黑夜中度过的,但是它却直接决定着余下的2/3。“睡眠”和“清醒”相辅相成,睡得多并不等于睡得好。
二、睡眠的使命:1.让大脑和身体得到休息;2.整理记忆,并让其扎根于脑中;3.调节激素的平衡;4.提高免疫力,远离疾病;5.排出大脑中的废弃物。
三、不睡觉的后果:1.诱发糖尿病;2.引起高血压;3.产生肥胖;4.导致酒精或药物依赖;5.降低寿命。
四、比起完全不睡觉来,短暂的小睡也有好处,只不过靠碎片化睡眠是无法完全弥补睡眠不足,只能将其作为一种辅助手段而已。
五、黄金90分钟:从入进入睡眠最初的90分钟被认为是黄金时刻,因为这是睡眠全过程中最深度的睡眠时间,同时也是生长激素分泌最旺盛的时候。
六、黄金90分钟的三大优点:1.调节自律神经;2.促进生长激素分泌;3.让大脑状态趋于良好。
七、睡眠开关:1.体温开关(沐浴、足浴、室温);2.大脑开关(单调、数羊);3.利用大脑恋旧特性;4.避开睡眠禁区;5.往后挪动易,往前挪动难;6.最佳睡眠时间是晚11点。
八、保持清醒:1.设定两个闹钟;2.远离诱惑睡眠的物质(如褪黑素);3.光脚;4.冷水洗手;5.咀嚼;6.避免汗流浃背;7.喝点咖啡;8.改变做“重要工作”的时间;9.不吃晚饭也会影响睡眠质量;10.热的食品有助于保持清醒;11.饮酒有助于黄金睡眠。
九、做梦多是一件好事,做梦越多越好。
樊登讲书。《斯坦福高效睡眠法》
错误观念:周末可以把平时觉补回来,多睡好,睡的多可能更不清醒。
睡眠的重要性:让大脑和身体得到休息。整理记忆。调节激素水平。提高免疫力。排除大脑废弃物。
睡眠的前90分钟最重要。因人而异,自己了解一下自己吧。
体温和大脑可以帮助进入睡眠。体温:缩小体内和体表温度。即体内下降,体表上升。方法,洗澡,泡脚。
大脑:核心即减少兴奋。避免手机蓝光,蓝光可让人清醒。不要打游戏,看刺激惊险电影。可以选择单调的事情,如纸质书,听一个人说书。正确数羊,一滴水,两滴水……(数羊是外国人发明的,sheep 和sleep发音差不多,中国睡和水差不多,可以数水滴)
错误观念:周末可以把平时觉补回来,多睡好,睡的多可能更不清醒。
睡眠的重要性:让大脑和身体得到休息。整理记忆。调节激素水平。提高免疫力。排除大脑废弃物。
睡眠的前90分钟最重要。因人而异,自己了解一下自己吧。
体温和大脑可以帮助进入睡眠。体温:缩小体内和体表温度。即体内下降,体表上升。方法,洗澡,泡脚。
大脑:核心即减少兴奋。避免手机蓝光,蓝光可让人清醒。不要打游戏,看刺激惊险电影。可以选择单调的事情,如纸质书,听一个人说书。正确数羊,一滴水,两滴水……(数羊是外国人发明的,sheep 和sleep发音差不多,中国睡和水差不多,可以数水滴)
人参十大神奇功效
人参具有益智健脑、宁心安神、抗疲劳、抗寒、强
心、调节血压、控制糖尿病、健肝、增强免疫力等十
大神奇功效。
1. 益智健脑、宁心安神:
红参所含人参皂苷具有强壮神经,促进大脑细胞
DNA、RNA的合成,提高细胞对营养物质的利用率的
功效。可以提高脑力工作能力、具有增强记忆力和改
善脑缺血性障碍的作用,对记忆力减退和运动协调能
力下降的人有很好的疗效。
2.抗疲劳及抗寒:
经研究发现,持续服用红参可以提高运动能力和缓解
疲劳。红参对促进运动员疲劳累积的恢复和预防运动
性贫血有很大帮助;
3.强心:红参所含人参皂苷可以强壮心脏,抗心肌
缺血与心律失常,改善心肌无力,增加心脏的缺氧耐
受力,具有保护心肌细胞的功效与作用。
4. 调节血压:
红参所含人参皂苷具有扩张血管作用,能改善血液循
环,其中的皂苷成分通过促进血管内皮细胞释放一氧
化氮,可达到降血压作用。
5.控制糖尿病:
红参含有促进胰岛素分泌和类似胰岛素作用的物质,
其中人参皂苷能改善高血糖,有效地控制糖尿病的发生。
6.健肝:
红参成分中有抗肝炎活性成分,具有解毒、保护肝脏
及促进肝再生、恢复的作用。
7. 增强免疫力:
红参可恢复因服用具有免疫毒性的抗癌剂(丝裂霉素)
而下降的细胞性免疫反应,其所含人参皂苷可激活或
增强细胞性免疫力,对提高免疫力有很大的功效。
8. 防癌和抗癌:
红参的人参皂苷成分和非皂苷成分有抑制多种癌细胞
的增殖活性,同时红参也可抑制癌细胞转移。另外,
红参与抗癌剂同服用,抗癌效果要好于单独用抗癌剂
(丝裂霉素)。这是因为肿瘤化疗中癌细胞易形成耐
受,红参与抗癌剂同服用,可以增强抗癌剂对癌细胞
的杀伤力、减轻抗癌剂的副作用。
9. 改善女性更年期障碍,男性性功能障碍:
据调查,有更年期障碍症状的女性在服用红参后,有
80%的人承认服用红参后症状明显改善。专家称,这
些女性如根据症状来调整用量,还可提高疗效。另外
红参可改善男性性功能障碍:红参所含人参皂苷活性
成分可防止因压力导致的男性性功能障碍。
110.抗氧化及抗衰老:
红参具有抑制有害活性氧的增多和脂类过氧化的抗氧
化效果。
人参具有益智健脑、宁心安神、抗疲劳、抗寒、强
心、调节血压、控制糖尿病、健肝、增强免疫力等十
大神奇功效。
1. 益智健脑、宁心安神:
红参所含人参皂苷具有强壮神经,促进大脑细胞
DNA、RNA的合成,提高细胞对营养物质的利用率的
功效。可以提高脑力工作能力、具有增强记忆力和改
善脑缺血性障碍的作用,对记忆力减退和运动协调能
力下降的人有很好的疗效。
2.抗疲劳及抗寒:
经研究发现,持续服用红参可以提高运动能力和缓解
疲劳。红参对促进运动员疲劳累积的恢复和预防运动
性贫血有很大帮助;
3.强心:红参所含人参皂苷可以强壮心脏,抗心肌
缺血与心律失常,改善心肌无力,增加心脏的缺氧耐
受力,具有保护心肌细胞的功效与作用。
4. 调节血压:
红参所含人参皂苷具有扩张血管作用,能改善血液循
环,其中的皂苷成分通过促进血管内皮细胞释放一氧
化氮,可达到降血压作用。
5.控制糖尿病:
红参含有促进胰岛素分泌和类似胰岛素作用的物质,
其中人参皂苷能改善高血糖,有效地控制糖尿病的发生。
6.健肝:
红参成分中有抗肝炎活性成分,具有解毒、保护肝脏
及促进肝再生、恢复的作用。
7. 增强免疫力:
红参可恢复因服用具有免疫毒性的抗癌剂(丝裂霉素)
而下降的细胞性免疫反应,其所含人参皂苷可激活或
增强细胞性免疫力,对提高免疫力有很大的功效。
8. 防癌和抗癌:
红参的人参皂苷成分和非皂苷成分有抑制多种癌细胞
的增殖活性,同时红参也可抑制癌细胞转移。另外,
红参与抗癌剂同服用,抗癌效果要好于单独用抗癌剂
(丝裂霉素)。这是因为肿瘤化疗中癌细胞易形成耐
受,红参与抗癌剂同服用,可以增强抗癌剂对癌细胞
的杀伤力、减轻抗癌剂的副作用。
9. 改善女性更年期障碍,男性性功能障碍:
据调查,有更年期障碍症状的女性在服用红参后,有
80%的人承认服用红参后症状明显改善。专家称,这
些女性如根据症状来调整用量,还可提高疗效。另外
红参可改善男性性功能障碍:红参所含人参皂苷活性
成分可防止因压力导致的男性性功能障碍。
110.抗氧化及抗衰老:
红参具有抑制有害活性氧的增多和脂类过氧化的抗氧
化效果。
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