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社恐大学生如何锻炼自己的口头表达能力？

我是一个比较社恐的大学生，想问问云云姐如何锻炼口头表达能力，提高叙事逻辑性呢？
1.在公共场合发表言论，比如课堂上被老师提问和各种面试时，我都会头脑发热大脑空白，只能支支吾吾地回应几句话
2.在和同学老师进行比较近距离交流的时候，我也会感到有点无法思考，常常脑袋一愣不知道下一句话应该接什么比较合适；和朋友在一起的时候倒是会比较放松，自然地说很多话…
3.在口头讲述某件事的时候，比较容易没有逻辑，讲不清楚整件事的逻辑脉络。在讲长句子、长故事的时候容易讲不清楚。
所以想问问云云姐，比较社恐人应该怎么训练自己的口头表达能力呢？（一方面是在公共场合的发言，另一方面是与人交流时的表达逻辑）

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0.时刻提醒自己“只管说自己的思考，不要在乎其它，特别是不要在乎别人的眼光”。

看你写的文字，和你描述的情况，你应该不是没有思考的能力，只是当众发言的时候过于紧张——说白了还是太害怕别人的目光，担心别人的评价。

这个心理状态只能慢慢锻炼，慢慢调整，多尝试。

不仅在当众发言的时候，在生活中的任何时候都告诉自己，“不要在乎别人的眼光”

1.然后你可以尝试，以后需要当众发言的时候，不要看对方，而是拿着纸笔，一遍写一边说，眼睛盯着自己手上的纸笔内容就可以了。

上课发言也可以，手里端着硬课笔记本，一遍写一遍说就可以了。

让自己的全部精力集中在手上写的内容，不要看老师。应该可以缓解很多你的紧张。

2.平时做好强准备。
提前训练出一些回答问题的“套路格式”，把开头结尾中间的那些衔接段落熟练背诵，就像骑车走路一样，张嘴就来。

比如说，所有关于“原因分析”的回答。

你都可以这样说：
第1⃣ 句，复述要分析的事情的情况，并且结合你知道的信息适当的展开，就是做个句子扩写。

第2⃣ 句，说明自己的分析角度，“我想主要从XXX方面谈谈我的想法”。

第3⃣ 句，总起一句，可以是“这个问题可以从内因/外因两个大方面来分析”
“这个问题，可以从历史遗留问题，和未来发展方向两个方面来分析”

后面再按照第一，第二，第三来展开说就行了。

如果是问“应对方案”
套路也差不多。
先陈述实时状况，展开说说
然后分析一下未来可能的发展方向，展开说说
然后再针对每个可能的方向，提出促进/应对措施。

总之就是先做好功课，先背套路，遇到问题就按照固定的逻辑往里装。

3.你不需要保证你的临时发言是万无一失的，因为听众也记不住这些。

但是你只要保证你发言的时候是一二三四一条一条说的，就有逻辑了。

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『隋 五铢 』
隋文帝开皇元年（公元581年）下令铸行统一标准的五铢钱，即“开皇五铢”，同时禁止各种旧钱流通。为保证新钱质量，推广新钱，政府规定每千钱重四斤二两，命各关置百钱为样，所以“开皇五铢”又称“置样五铢”。隋炀帝大业年间铸行“五铢白钱”。隋末，各地铸钱和民间私铸严重，致使劣币重新泛滥。隋五铢是中国铢两钱制的终结。