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四格配餐法
糖尿病饮食-午餐篇D1

S 主

食：芸豆米饭
P 蛋 白 质：鸡腿
V 蔬

菜：西蓝花、胡萝卜
X 补充食材：金针菇、番茄

推荐重点食材：红芸豆

红芸豆个头较大，扁长形。含有大量的淀粉，与谷类有相似之处，但营养价值高于谷类，其蛋白质、B族维生素和膳食纤维的含量更胜一筹。尤其重要的是，这些杂豆类的升糖指数（GI）都特别低，非常有助于血糖管理。这与它们直链淀粉含量较高有关。吃杂豆最好不要去皮，豆皮既富含维生素，又富含膳食纤维和多酚类抗氧化物质。且豆皮颜色越深，抗氧化作用就越强。

米饭中加入芸豆等杂豆类也是提升米饭营养价值的有效手段。这些豆类多带有完整的外壳，需要提前浸泡，或者直接买预熟产品（预熟杂粮），否则要煮很长时间才能熟。
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