Week 1总结：
体重下降0.5kg（参照每日早晨空腹体重）

体脂率下降0.3%

也不能称之为失败吧，我喜欢自带节奏的减肥（控制碳水的同时适当奖励和放纵，不然心情要不好了～）

第一阶段（大概一个月）我计划不怎么配合运动，主要控糖。首先天气太热，其次我肌肉量简直太标准了，等先减到一个level以后再配合运动。

今日开启市内休假模式。

KCOFFEE 肯德基KFC鲜萃咖啡液 经典醇黑风味

包装
外观是小吊瓶的样子很可爱，易撕口包装很好撕开。咖啡袋上标识了咖啡风味、容量20ml，生产日期和保质期（常温保存即可，保质期12个月）。

营养成分
每个小袋后面都有营养成分表，这款咖啡液的热量27kj/20ml、蛋白质0.3g、碳水化合物1.3g、钠10mg，脂肪和糖含量为0，“零糖零脂”。

萃取方式
鲜萃，官方没有展示具体的萃取方式和选用的咖啡豆，最醒目的应该是他的代言人了。

咖啡液颜色
入水即溶，看起来是比较清爽的感觉，倒满后不透光但又不浑浊，杯底没有什么杂质。#周五优选日##种草花花万物##拼多多# https://t.cn/A6aFFuKB

#增肌[超话]#
转增肌饮食Day10
目前每天2800kcal左右（根据训练容量增减）
今儿练了个背，顺手把二头和腹带了几组
昨儿碳水吃到400多g，体重早上掉了0.2kg，不过还好为数不多的小小muscle质量看着饱满一些。

估计是刚从减脂过渡到增肌，静息RMR代谢恢复了不少，至少是个正常的值

#健身[超话]#
增肌饮食还得做到位，目前还是保持五餐，和降了强度的空腹有氧，可能过几天我会继续减有氧，在下午加入第二练（小肌群或者腹）
我可能会加睡前第六餐，仍然，我不会选择酪蛋白（还不如半脱脂牛奶），乳清+杏仁酱可能会是个好选择#饮食#