#阳光信用# #阳光信用# 现代国防观是指现代人民群众对国防的态度和观点。现代国防不仅在形式上是一种立体的、全球性的活动.在内容实质上，更体现了不同介级之间的利益冲突。帝国主义、霸权主义国家的本性是以侵略、掠夺为特征的，而我国则是从根本上维护全体劳动人民的利益，并以和平共处五项原则作为国与国之间交往的基本原则的。我国作为社会主义国家，以下国防观念已逐渐成为全体公民的共识。
【多吃米饭不增加糖尿病风险?适合所有人吗?】
最近，很多人都看到了一篇发表于《Diabetes Care》杂志上的科学新闻：尽管对其他亚洲国家来说，多吃米饭的确会增加糖尿病风险，但对中国人来说，多吃米饭却不会显著增加糖尿病的风险，甚至一天吃450克大米，相当于五碗米饭，都没事。
很多人都感到松了一口气：啊，看来我可以放心吃米饭了。
这个研究结果适合用来指导我们的饮食生活吗？不管您信不信，反正我是不全信的。这并不是因为我不信任这个科学期刊的权威性，而是因为我三年前就看过了这个研究团队所发表的文章，知道这个流行病学研究所调查的都是什么人。
这项研究主要以体力劳动者为受访对象
这项研究的受访者中，有4万多名中国人。在这4万人中，81%的受访者是小学和中学文化，82%是中等体力劳动和重体力劳动者，显然是以低收入体力劳动者为主要研究对象。
换句话说，这项研究是在低收入、除了粮食之外其他食材比较少、营养状态不够理想、平均教育水平较低、中高体力活动的人群中做的，得到的结果不一定适用于生活富裕、主食以外其他食品丰富、脑力劳动为主、体力活动量小的人群。
比如建筑工人、比如农民，一天吃五碗米饭有什么可怕？他们常年高强度体力劳动，肌肉充实，而且吃完饭就要流汗干活，而充实的肌肉可以容纳血糖，大量体力活动会消耗血糖，所以餐后血糖大幅度升高的机会并不大。
但是，同样是体力活动者为主，研究中纳入的其他亚洲国家，特别是南亚国家，包括印度、巴基斯坦和孟加拉国，增加白米的摄入量会增加61%的糖尿病风险。
合理膳食比某一种具体食物更重要
我的观点是：
1.这个结果在某种意义上凸显出了膳食结构和整体营养的重要性。一个合理的膳食结构，要比某种具体食物更加重要。不吃米饭，改成馒头、大饼、玉米饼子，或者小米粥，如果整体营养不合理，运动又很少，未必就能降低患糖尿病的风险。只考虑主食的种类，不考虑其他食物的配合，是没有多大意义的。
那些吃白米饭相对较少的人，到底吃了些什么呢？是把白米饭换成饼干、薯片，还是把白米饭换成了全谷、豆类、蔬菜、瘦肉、鱼类、奶类呢？恐怕这才是问题的关键所在。显然前者是不利于预防糖尿病的，而后者则是有益的。
2.研究者对大米类型的分析有一定逻辑性，因为米饭只是一个非常概括的词汇，其中的细节太多了。是什么品种的米？怎么加工的？怎么煮的？这些都会带来血糖反应和营养价值的巨大差异。
不过，与这篇文章作者的推测相反，中国人爱吃的大米，并不是低血糖反应的类型。和南亚地区所吃的长粒大米相比，东北大米(粳米类型)中的直链淀粉更少，支链淀粉更多，血糖指数更高。即便是南方所种的籼米，也不如南亚大米的颗粒长、直链淀粉多。中国的大米饭烹调方法，会把米饭烹调得柔软可口，比南亚的米饭质地柔软得多，消化速度会更快。所以，想从大米类型上找差异，来证明中国人吃米饭不容易患糖尿病，恐怕在科学上站不住脚。
3.同样都是体力活动人群，为什么南亚国家吃更多的大米？很大程度上，可能是因为他们的其他食物来源更不丰富。
在这项研究之前，还有若干项有关白米饭和糖尿病风险的研究，各位有兴趣的朋友可以自己看一下。其中大部分研究认为摄入过多白米饭增加糖尿病风险，其中新加坡学者发现米饭摄入量和糖尿病风险总体上无关，但关键在于用什么食物来替换米饭。
不必迷信“抗糖大米”“低糖电饭煲”等产品概念
所以，对这篇研究，应当这样理解：
1.这篇文章的结论适用于中等和强体力劳动者，可能不适合于轻体力活动的脑力劳动人群。千万不要因为这篇文章，就认为自己可以放心每天吃四五碗白米饭，无需顾虑糖尿病风险。
2.此前部分研究提示，白米饭摄入量增加时可能增加糖尿病风险，但这种关系的关键在于，到底用什么食物来替代白米饭，营养平衡是否改善了。并不是说，只要少吃白米饭就能预防糖尿病。
3.不必迷信“抗糖大米”“低糖电饭煲”之类概念产品。印度等南亚国家所吃的大米支链淀粉更少，消化速度更慢，但并没有拦住糖尿病高发的问题。因为延缓消化速度，并不等于改善营养价值。仅靠这一个措施，不能解决疾病预防问题。
4.南亚国家中米饭和糖尿病之间强相关性，可能与他们白米饭数量过多而其他食物太少，整体营养平衡不佳有关。
预防糖尿病？以下六点建议更有用！
有关预防糖尿病的饮食，这里提出如下建议：
1.主食中加入全谷杂豆，不要天天只有白米饭、白馒头、面条、饼之类精白米面食物。近年来多项研究提示，在消化系统能接受的前提下，增加主食中的全谷杂豆比例，更有利于预防糖尿病。最新发表的研究也支持这个说法。
2.吃足够的蔬菜，特别是深绿色蔬菜，能提供良好的饱腹感，并延缓消化吸收速度。
3.每一餐都要做到蔬菜+蛋白质食物+米饭/其他主食的组合，大口吃菜，小口吃饭。不能只吃大量主食，蛋白质和蔬菜都太少。
4.吃饭时先吃些少油烹调的蔬菜，再吃鱼肉类和米饭主食。
5.餐后及时站起来做些轻松活动，不要坐着不动，以便降低餐后血糖峰值。
6.规律性健身，强化肌肉，增加耐力，降低内脏脂肪，提高身体的血糖处理能力。
糖尿病是一种身体活力不佳、代谢能力较差的状态。如果天天顿顿主食只吃大量白米饭，体力活动量又很小，那的确是有理由担心糖尿病风险增加的……与其仅仅少吃白米饭，不如用全谷杂粮替代一部分白米饭，同时保证蛋白质供应，增加多种蔬菜摄入量，再积极运动起来，强化肌肉，消耗血糖，那么我们就可以和白米饭和平共处啦。
最近，很多人都看到了一篇发表于《Diabetes Care》杂志上的科学新闻：尽管对其他亚洲国家来说，多吃米饭的确会增加糖尿病风险，但对中国人来说，多吃米饭却不会显著增加糖尿病的风险，甚至一天吃450克大米，相当于五碗米饭，都没事。
很多人都感到松了一口气：啊，看来我可以放心吃米饭了。
这个研究结果适合用来指导我们的饮食生活吗？不管您信不信，反正我是不全信的。这并不是因为我不信任这个科学期刊的权威性，而是因为我三年前就看过了这个研究团队所发表的文章，知道这个流行病学研究所调查的都是什么人。
这项研究主要以体力劳动者为受访对象
这项研究的受访者中，有4万多名中国人。在这4万人中，81%的受访者是小学和中学文化，82%是中等体力劳动和重体力劳动者，显然是以低收入体力劳动者为主要研究对象。
换句话说，这项研究是在低收入、除了粮食之外其他食材比较少、营养状态不够理想、平均教育水平较低、中高体力活动的人群中做的，得到的结果不一定适用于生活富裕、主食以外其他食品丰富、脑力劳动为主、体力活动量小的人群。
比如建筑工人、比如农民，一天吃五碗米饭有什么可怕？他们常年高强度体力劳动，肌肉充实，而且吃完饭就要流汗干活，而充实的肌肉可以容纳血糖，大量体力活动会消耗血糖，所以餐后血糖大幅度升高的机会并不大。
但是，同样是体力活动者为主，研究中纳入的其他亚洲国家，特别是南亚国家，包括印度、巴基斯坦和孟加拉国，增加白米的摄入量会增加61%的糖尿病风险。
合理膳食比某一种具体食物更重要
我的观点是：
1.这个结果在某种意义上凸显出了膳食结构和整体营养的重要性。一个合理的膳食结构，要比某种具体食物更加重要。不吃米饭，改成馒头、大饼、玉米饼子，或者小米粥，如果整体营养不合理，运动又很少，未必就能降低患糖尿病的风险。只考虑主食的种类，不考虑其他食物的配合，是没有多大意义的。
那些吃白米饭相对较少的人，到底吃了些什么呢？是把白米饭换成饼干、薯片，还是把白米饭换成了全谷、豆类、蔬菜、瘦肉、鱼类、奶类呢？恐怕这才是问题的关键所在。显然前者是不利于预防糖尿病的，而后者则是有益的。
2.研究者对大米类型的分析有一定逻辑性，因为米饭只是一个非常概括的词汇，其中的细节太多了。是什么品种的米？怎么加工的？怎么煮的？这些都会带来血糖反应和营养价值的巨大差异。
不过，与这篇文章作者的推测相反，中国人爱吃的大米，并不是低血糖反应的类型。和南亚地区所吃的长粒大米相比，东北大米(粳米类型)中的直链淀粉更少，支链淀粉更多，血糖指数更高。即便是南方所种的籼米，也不如南亚大米的颗粒长、直链淀粉多。中国的大米饭烹调方法，会把米饭烹调得柔软可口，比南亚的米饭质地柔软得多，消化速度会更快。所以，想从大米类型上找差异，来证明中国人吃米饭不容易患糖尿病，恐怕在科学上站不住脚。
3.同样都是体力活动人群，为什么南亚国家吃更多的大米？很大程度上，可能是因为他们的其他食物来源更不丰富。
在这项研究之前，还有若干项有关白米饭和糖尿病风险的研究，各位有兴趣的朋友可以自己看一下。其中大部分研究认为摄入过多白米饭增加糖尿病风险，其中新加坡学者发现米饭摄入量和糖尿病风险总体上无关，但关键在于用什么食物来替换米饭。
不必迷信“抗糖大米”“低糖电饭煲”等产品概念
所以，对这篇研究，应当这样理解：
1.这篇文章的结论适用于中等和强体力劳动者，可能不适合于轻体力活动的脑力劳动人群。千万不要因为这篇文章，就认为自己可以放心每天吃四五碗白米饭，无需顾虑糖尿病风险。
2.此前部分研究提示，白米饭摄入量增加时可能增加糖尿病风险，但这种关系的关键在于，到底用什么食物来替代白米饭，营养平衡是否改善了。并不是说，只要少吃白米饭就能预防糖尿病。
3.不必迷信“抗糖大米”“低糖电饭煲”之类概念产品。印度等南亚国家所吃的大米支链淀粉更少，消化速度更慢，但并没有拦住糖尿病高发的问题。因为延缓消化速度，并不等于改善营养价值。仅靠这一个措施，不能解决疾病预防问题。
4.南亚国家中米饭和糖尿病之间强相关性，可能与他们白米饭数量过多而其他食物太少，整体营养平衡不佳有关。
预防糖尿病？以下六点建议更有用！
有关预防糖尿病的饮食，这里提出如下建议：
1.主食中加入全谷杂豆，不要天天只有白米饭、白馒头、面条、饼之类精白米面食物。近年来多项研究提示，在消化系统能接受的前提下，增加主食中的全谷杂豆比例，更有利于预防糖尿病。最新发表的研究也支持这个说法。
2.吃足够的蔬菜，特别是深绿色蔬菜，能提供良好的饱腹感，并延缓消化吸收速度。
3.每一餐都要做到蔬菜+蛋白质食物+米饭/其他主食的组合，大口吃菜，小口吃饭。不能只吃大量主食，蛋白质和蔬菜都太少。
4.吃饭时先吃些少油烹调的蔬菜，再吃鱼肉类和米饭主食。
5.餐后及时站起来做些轻松活动，不要坐着不动，以便降低餐后血糖峰值。
6.规律性健身，强化肌肉，增加耐力，降低内脏脂肪，提高身体的血糖处理能力。
糖尿病是一种身体活力不佳、代谢能力较差的状态。如果天天顿顿主食只吃大量白米饭，体力活动量又很小，那的确是有理由担心糖尿病风险增加的……与其仅仅少吃白米饭，不如用全谷杂粮替代一部分白米饭，同时保证蛋白质供应，增加多种蔬菜摄入量，再积极运动起来，强化肌肉，消耗血糖，那么我们就可以和白米饭和平共处啦。
【西方至今想不通：全世界为何只有中国不怕西方制裁】西方国家对其他国家的制裁从未间断过，一轮又一轮，直到他国招架不住才会停止。但中国却在这样的环境中发展壮大，面对西方制裁不屈不挠。西方至今想不通，全世界为何只有中国是例外，并不惧怕西方的制裁。
在世界范围内，西方制裁犹如一个“大魔头”，被它祸害的国家基本都很惨。其中小国最为悲惨。小国被西方制裁弄得很苦。比如伊朗，美国、欧盟曾对伊朗的石油进行全面禁运，导致伊朗国力衰败、民不聊生。
大国俄罗斯也在制裁的阴影下求生存。美欧等西方国家对俄罗斯的制裁也是一轮接着一轮。在对决中，俄罗斯的经济发展、金融稳定、居民生活都深受西方制裁的影响。
中国与西方国家之间的摩擦由来已久，西方对中国的制裁也不是一天两天的事了，但中国从不畏惧，敢于突破西方制裁。这背后主要有四方面的原因。
其一是，中国面对西方制裁敢于斗争是突破迷雾的关键。斗争精神一直是中国态度，我国一直在发展中适应对华制裁的新常态。无论处于任何阶段，中国面对西方以各种借口发出的制裁，都处变不惊，见招拆招。
中国如此有底气，是因为西方对中国制造业的制裁很难。中国制造业“羽翼已丰”，尤其是门类齐全，世界上没有一个国家能够像中国这样，拥有如此体系完整的制造业。
其二是，中国对国际关系有着独特的理解。中国对西方制裁不怕，同时也不喜欢“搞事情”。西方国家认为，各国之间是竞争关系、甚至是敌对关系，不能允许他国强大，来破坏、动摇自己的地位。
中国外交的出发点是争取和平的国际环境。中国注重搞好自身的经济建设，强调以和平共处五项原则为基准点处理国家间的相互关系，增进国际合作。
其三是，中国自力更生的能力很“可怕”。西方国家制裁中国，中国就坚定地自寻出路，任他们“围堵阻截”。中国这种的能力是民族中的“魂”。早在远古时代，西方和其他地区面对自然灾害时，最大的办法就是逆来顺受，不断迁徙。而中国的解决方案，却是自力更生。
中国祖先就坚决地相信人定胜天。面对大洪水，古代先民会不断地研究治水之道。实践证明，在中国祖先的努力下，中国大地演变为了片片沃土。
其四是，中国自主创新的步伐从未停歇过。中华民族是一个智慧的民族。面对西方国家的制裁，中国懂得走自主创新之路。中国深知创新是一个民族进步的灵魂，也是一个国家兴旺发达的动力源泉。
一个国家敢于与西方强国“叫板”，除了勇气外，关键是要有底气。中国勇气和底气都不差，所以不怕西方制裁。
【西方至今想不通：全世界为何只有中国不怕西方制裁】https://t.cn/A6GCdaqr
在世界范围内，西方制裁犹如一个“大魔头”，被它祸害的国家基本都很惨。其中小国最为悲惨。小国被西方制裁弄得很苦。比如伊朗，美国、欧盟曾对伊朗的石油进行全面禁运，导致伊朗国力衰败、民不聊生。
大国俄罗斯也在制裁的阴影下求生存。美欧等西方国家对俄罗斯的制裁也是一轮接着一轮。在对决中，俄罗斯的经济发展、金融稳定、居民生活都深受西方制裁的影响。
中国与西方国家之间的摩擦由来已久，西方对中国的制裁也不是一天两天的事了，但中国从不畏惧，敢于突破西方制裁。这背后主要有四方面的原因。
其一是，中国面对西方制裁敢于斗争是突破迷雾的关键。斗争精神一直是中国态度，我国一直在发展中适应对华制裁的新常态。无论处于任何阶段，中国面对西方以各种借口发出的制裁，都处变不惊，见招拆招。
中国如此有底气，是因为西方对中国制造业的制裁很难。中国制造业“羽翼已丰”，尤其是门类齐全，世界上没有一个国家能够像中国这样，拥有如此体系完整的制造业。
其二是，中国对国际关系有着独特的理解。中国对西方制裁不怕，同时也不喜欢“搞事情”。西方国家认为，各国之间是竞争关系、甚至是敌对关系，不能允许他国强大，来破坏、动摇自己的地位。
中国外交的出发点是争取和平的国际环境。中国注重搞好自身的经济建设，强调以和平共处五项原则为基准点处理国家间的相互关系，增进国际合作。
其三是，中国自力更生的能力很“可怕”。西方国家制裁中国，中国就坚定地自寻出路，任他们“围堵阻截”。中国这种的能力是民族中的“魂”。早在远古时代，西方和其他地区面对自然灾害时，最大的办法就是逆来顺受，不断迁徙。而中国的解决方案，却是自力更生。
中国祖先就坚决地相信人定胜天。面对大洪水，古代先民会不断地研究治水之道。实践证明，在中国祖先的努力下，中国大地演变为了片片沃土。
其四是，中国自主创新的步伐从未停歇过。中华民族是一个智慧的民族。面对西方国家的制裁，中国懂得走自主创新之路。中国深知创新是一个民族进步的灵魂，也是一个国家兴旺发达的动力源泉。
一个国家敢于与西方强国“叫板”，除了勇气外，关键是要有底气。中国勇气和底气都不差，所以不怕西方制裁。
【西方至今想不通：全世界为何只有中国不怕西方制裁】https://t.cn/A6GCdaqr
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