昨晚好开心
1⃣️宁愿节食也不愿意运动的我终于和羊羊出来打羽毛球啦！其实运动一旦开始 就会享受流汗的感觉了[哈哈]喜欢广场舞！[哈哈]
2⃣️是忽高忽低的颜值在昨晚处于忽高状态 和羊羊拍了好多好看照片啊[打call]和女孩子怎么样都可以 和小宋真的真的真的不敢啊[泪]容貌焦虑[泪]在喜欢的男孩子面前就是不自信[泪]
3⃣️是第一次给打篮球的男生送水 虽然在一起了 但进球场的那一刻还是好紧张
“谁让你买这个的？不是和你说了买冰露吗？”
[打call][打call][打call]小宋好可爱
男孩子也要好好被爱啊 在球场上收到我送的佳得乐 嘿嘿 应该很幸福吧？

为什么你减肥那么难❓
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她说，“以前我减肥，好困难的”

哎呀呀，​看到这句话，我就想起好多，来找我们的患者朋友减肥的样子……
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​节食、不合理的运动、敷包、按摩、打针吃药啥的，在各种坑里爬来爬去，最后没减下来，还把身体给弄坏了……
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​​而掌握了减肥的底层逻辑，他们不仅瘦下来了，还维持的很好❗️

所以，专业的事要交给专业的人，就没什么难的❗️

#如何提高基础代谢#
[单身青蛙]1 多吃蛋白质 ：鸡胸肉、鸡蛋、蛋白棒、蛋白粉
[单身青蛙]2不要节食 ：千万不只靠节食减肥
[单身青蛙]3不要不吃脂肪和不吃碳水 ：优质脂肪和碳水也是保证摄入，否则反弹会很快
4丰富饮食内容 ：瓜果蔬菜、坚果肉类种类一定要多且丰富
5多喝水 ：多喝水是提高代谢的基础
6多泡脚 多泡澡：可以刺激毛孔同样对提高代谢有效
7保证睡眠 ：睡眠可以让身体产生瘦素，每天一定要保证7-8小时睡眠
8吃饭频率：千万不要1天只吃1顿饭
9合理补充维生素B ：维生素B对提高代谢有至关重要的作用
10 增加膳食纤维 ：粗粮+蔬菜 （每天都要保证摄入）
11多做力量训练 ：力量训练可以刺激肌肉，肌肉才是消耗热量的主力军
12多做高强度训练 ：高强度的训练可以提升心率/呼吸率等，对人体其实很有好处
13 丰富运动形式（不同运动）：游泳、打球、撸铁、拳击，不固定的运动形式避免身体对运动刺激产生疲劳感而事倍功半
14 情绪压力 （学会及时排解压力）：情绪压力同样是肥胖的根源，要学会调节喔！
#减肥# #减肥[超话]#