2021.9.18出生的牛宝宝已经10个月了。在喂自由小 序的育儿知识说母乳喂养是最好的。[偷笑]最庆幸的是宝贝没有吃过奶粉，别人都说吃乃的孩子抵 力好。

为了孩子我一直都坚持亲喂，有时候生气会没有乃。但是还好自己每天坚持喝汤，[太开心]刚开始是婆婆自己给我熬汤着喝。

后来我出了月子又看喂自由小 序的母乳喂养后。坚持每天[允悲]喝新鲜的汤保证宝宝有乃喝。 #喂自由育儿小助手##辣妈育儿经##记录成长的每一个瞬间##母婴好物##暑假生活#

#寻美河北##寻美栾城##寻美石家庄##e网栾城# 【栾城区：为早班环卫工提供爱心早餐】“每天很早就去路上干活儿，顾不上吃饭，多亏了他们给做的爱心早餐。”自2017年8月以来，栾城区的志愿者每天早上五点多就会自发赶到新时代志愿服务协会的爱心早餐店，为早班的环卫工人和孤寡老人提供爱心早餐。五年来，约有12万多人次的受助者在此享用爱心早餐，而所有费用均由社会捐助承担，目前约有1万多人次的志愿者参与其中。

老年人经常压腿、拉筋，3大好处会“不请自来”
1、缓解关节疼痛等症状

上了年纪之后，老年人能经常感觉自己腰腰腿疼痛，迈不开步子、走不动路，这大多数是因为老年人的肌肉出现了萎缩，肌力下降，影响了肢体活动。

而拉伸压腿可以增加肌肉的长度，维持肌肉的正常张力，从而改善肌肉紧张酸痛，增加关节的灵活度。除此之外，在压腿拉筋的过程中会牵引韧带，使其弹性增加，柔韧性增强，进而减少摔倒发生的风险。

2、预防心血管疾病

发表在生理学杂志《 Journal of Physiology 》的一项研究表明，长期的腿部拉伸动作有助于改善全身和局部的血管功能。所以，老年人进行拉伸运动，能有效地改善动脉硬化，并减少心肌梗塞和中风的风险。

建议中年妇女每天进行10分钟的拉伸运动，可以改善精神状态，有助于缓解抑郁和更年期症状。

正确的拉伸运动有诸多好处，但不正确的拉伸运动反而会使身体受到伤害，所以我们要及时避免。

医生提醒：这2个错误的压腿方式，或让养生变伤身
1、过度拉筋

有的老年人在压腿、拉筋时为了有更好的效果，就把自己的腿使劲往下压，可这样真的很容易伤到筋骨，甚至导致骨折，给身体带来不可逆的损伤。

所以老年人在压腿时要量力而行，动作轻柔舒缓，感觉有点张力或者酸的程度时就可以了，别再使劲了，拉筋的动作要温和，不能猛压或者急压，也不能用外力。

2、拉伸前不热身

在拉伸运动之前，要先做一些热身运动，比如一些简单的小跑，让身体的温度升高，让肌肉和肌腱都处于亢奋的状态，这样不仅能提高拉筋的效果，同时，还也可以降低不正确的拉筋造成的伤害。

温馨提示：压腿，拉筋要适当！适当的拉伸运动对人体是有好处的，它可以缓解腿部抽筋，也可以让你的身体得到放松，但突然进行过度的拉伸动作，只会增加受伤的风险，所以老人在运动时一定要注意。#忆果缘1971##健康管理#