#蛋壳[超话]#
【科普抽卡】
1️⃣何为抽卡？
抽卡是为了激励，在的同时进行的一个奖励活动，每年的卡片都不同，卡片一般分为UR SSR SR R N五个档次，总张数在45-60张不等，取决于当年卡片的风格和内容。
2️⃣怎么抽卡？
每满10后台机器人自动进行一次抽卡，按10的倍数以此类推，抹除零头，如215则抽21次。与账户ID绑定，进入大群绑定ID和扣扣号可进行查卡。
3⃣抽卡有什么用？
集齐所有的卡有神龙奖励，一般奖励包括当年卡片的实体卡一套➕其他周边奖励，每年不同，每一档也会有相应的奖励。
4⃣❗抽卡须知❗
卡池每年更新，会同时清空所拥有的卡片，从零开始；
如机器人未播报当时抽中的卡片，请及时联系管理进行补抽；
抽到重复的卡片会按照卡片等级兑换成相应的积分；
有疑问可咨询管理人员。

图一为近几年集卡奖励及奖励实物实拍。
图二至四为今年集卡第一轮奖励（神龙后联系管理清空卡片开启第二轮）

#sea!ice_daily#
运动日记8.16
上周过了一遍β阶段，评论最难的speed 2.0体感也还好，加上in②/③/⑤
前15min的热身&拉伸，对我目前阶段而言就是非常完美的混合训练量(我把β阶段当无氧)，而且后续练in也会容易一些。现在运动结束后来个泡沫轴，今天练的是春晓的，居然有手臂部分，刚好最近波比跳＋空气拳搞得我手酸但是没拉伸[跪了]本人和视频里一样的反应——“报应就来了”。

最近的运动感悟:
1.认清自己的能力n，做n or n+1的训练就好，逐渐加量or提高质，没必要为了追求网评最有效的运动盲目跨阶，对运动产生抵触情绪。y让我推荐运动我都是让她jo20min晨间燃脂走做起，我懒得时候也是搞些简单的，但是后面状态好点就加个in热身&拉伸，凑一凑也是空腹半小时，而且做jo的时候可以追剧啊!边走边寻妈记，看熟悉的剧情也不太需要脑子(aqgy看过了)。只要思想不滑坡，方法总比困难多。

2.focus很重要，Shaun T的健身理念真的试用于所有运动。我状态不同练同一套操热量真的差蛮大，所以平时就要好好吃好好休息，之前marcia给我发了一个博主关于饮食的热量规划视频，我没在意，周末老老实实重新看了，在legion athletic算出自己碳水/脂肪完全没吃够，难怪上周有几次练完眼前黑。

3.吃比练重要得多，合理规划，P6 up主的视频很实在，练腹思路和我一样的，先降体脂，想起之前早上空腹一个上腹部一个下腹部运动，痛苦坚持20min，见效还慢，之后换成25min有氧，没刻意做腹部运动，腰围自然就降了[微风]。

【雅思课】+【精练团】
双课同开，适合不同基础考期同学
每日份视频作业~
P2缩减15个话题，不多不少=积累+去套路
视频模考作业N次提交，让你说得自然
P3情景带练，解决反应，不是发材料背诵
整月语音纠正打卡，不再不标准
视频作业加入表情管理
⭐特别增开一周完美批改精练团
表情不好，继续，发音不好，继续，反应慢，继续，直到适应考场。
每月海量提分的见证。加油各位

9月变题班上车+V:superenglish9