运动最不该拘泥的就是形式
不要在意“我这么练有效吗？”
要知道动起来总是好的！
和老赵偶尔也会做做【动物流】
不仅提升柔韧对全身的肌力控制要求也很高！
别管撸铁还是瑜伽还是其他任何运动
只要是你喜欢的能坚持的
就是有效的运动呦！
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#你看我还有这个必要吗#
为了防止某天一觉醒来不能上班，公司让我们每天上下班都把自己的电脑（砖头）带回家
回家路上遇到让我们办健身卡的
美女看一眼游泳健身有需要吗？
我掂了掂手里的电脑，感觉每天都在撸铁应该不用了吧？
看你身材这么好，可以做做瑜伽呀
柯辰：你看他那个电脑跟砖头似的，每天撸铁，还有健身的必要吗？
好有道理的亚子
感觉自己肱二头肌发达了不少

「冬至这样养」

今天是冬至，古人认为冬至比年大，因为冬至是一年里太阳最南、白天最短的一天，阴气极盛，而后天地阳气日渐兴盛，白天也越来越长，所以认为这天是大吉之日～

所以我们也要顺应 天地时令，补足封藏，多「储蓄」，少「透支」，才能为身体养好元气，待到明年开春时能够像小种子一样，蓄势待发，蓬勃生长。

一.静。
冬至之后大部分地区降温，真正的数九阴寒湿天逐渐开始了，动物开始潜藏冬眠，植物也在土地里静待开春。所以在冬日，我们也要平心静气，少耗神，少动怒，少大汗淋漓，少声色犬马。冬日把柴火都烧光了，明年就长不出种子了。

1.少看手机，在空余时间多多闭目养神/听舒缓的音乐/听书/听播客，眼睛过度使用最费肝血和阴血。
2.少动怒。事欲静 安形性 言简默 气温和 质慈良 量宽宏
3.少大汗淋漓。冬天就不要做太过激烈的运动了，可以在比较温暖的环境里去做做瑜伽/中等强度的撸铁/坡度快走
4.记得睡午觉

二.滋阴
冬季是一年内天地阴盛之时，所以乘着这个机会多滋阴。女孩子最最重要的就是滋阴哈哈哈～阴气充盈就是柔美莹润之感，平时脾气暴躁、痘痘多、咋咋唬唬都可能是阳盛阴衰了。

1.食物上：银耳/木耳/玫瑰/百合/莲子/山药...
2.多练瑜伽，平心静气

三.冬日吃根茎
顺应四时节律就是吃当季食物。冬季最多的食物莫过于根茎：土豆/红薯/紫薯/山药/芋头...都非常不错。每天用它们代替一餐主食，多食五谷。
但是注意根茎类食物都是碳水，所以也不要吃多，更不要空口吃，要放在肉类菜类之后以平稳血糖。

四.注意防风
在冬至当天和前后一天，如果有5级或更大的风，且风向是南或东南的话，最好不要外出，不得不外出要做好防风措施，尤其是护住后脖颈。这样的虚风最是伤人。
在平时，不要露脖子、手腕、脚腕、膝盖这些关键的关节，冬日穿的暖和也可以好看。

五.多吃牛羊肉，补足暖气。
推荐几个冬日我常吃的家庭火锅/炖汤：
1.虫草花羊肉汤
2.红枣枸杞乌鸡汤
3.清炖牛肉

外食选择：老北京铜锅涮肉、潮汕牛肉火锅、韩国参鸡汤

对了，今天是冬至的正日子，记得一起吃饺子哦～

#养生# #和奶糕一起好好吃饭# #养面#
#冬至快乐#