翻相册发现白起这人其实特好逗，尤其是特遣B7，口是心非又臭屁还爱不高兴又不经逗，扎个小啾啾那样子啧啧[doge]天天板个脸其实谁都能看出来他心里藏着事儿，表面不爱搭理人背地里天天盘那张照片，“气呼呼““赌气”倒是表里如一[doge][doge]
“每天收到花和礼物，真的好困扰”[doge]
狼狼有什么错，他只是想引人注意罢了[doge][doge]

【熬夜的人容易缺乏这种维生素，一定要及时补充！几类食物要常吃！】
熬夜多的人，记得补充这类维生素

B族维生素能够营养神经，使人的神经肌肉维持正常功能，提高人体兴奋度。

熬夜会引起疲劳，这时身体就需要调动更多的B族维生素来对抗疲劳。

而我国居民本就因为饮食过于精细化，容易出现B族维生素缺乏的问题。

如果经常熬夜，还会加速体内B族维生素的丢失。

一旦人体缺乏B族维生素（尤其B1、B2、B12），可能会出现胃肠疾病、皮肤病、贫血等多系统疾病，还更容易长胖。

B族维生素怎么补？

答：食补。

那么，哪些食物中富含B族维生素呢？

维生素B1：小麦胚芽、葵花籽仁、瘦猪肉，其次为粗粮；

维生素B2：猪肝、猪肾、牛奶、杏仁、小麦胚芽、粗粮；

维生素B3：动物性肝脏以及酵母、鱼等食物中；

维生素B5：动物肝脏、酵母、蛋黄、豆类中含量最为丰富；

维生素B6：肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜和坚果中；

维生素B7：干酪、肝、大豆粉中含量最丰富，其次是蛋类，再次是粗粮；

维生素B9：各种动植物性食品中，但加热和加酸叶酸的损失率很高，可通过膳食补充剂补叶酸；

维生素B12：动物性食物中，特别是肉蛋类和乳制品。

当然，如果您认为记住这些食物有些困难，记住下列4条饮食原则，也能获取到充足的B族维生素——

多吃全谷物：占主食1/3左右。

适量坚果：10克/天。

少量瘦肉：≤75克/天。

适量蛋奶：牛奶300克/天，蛋≤1个/天。

小贴士

食补B族维生素，有一些细节需注意。

如：B族维生素怕碱怕热，所以熬粥时不要加碱，各种主食和菜尽量不要煎炸。

此外，维生素B2怕紫外线，如果家里订的奶，瓶子是透明的玻璃瓶，一定要尽快饮用。

如果饮食实在无法改善营养素缺乏的问题，必要时可以到营养科面诊评估，遵医嘱服用适合自己的营养补充剂。

需要大家注意的是，B族维生素补充剂不要擅自服用。

此前《临床肿瘤学期刊》的一项研究发现：服用高剂量维生素B6和B12补充剂的男性罹患肺癌的风险更高，并且这种关联在当前吸烟者中最高。

所以说，营养素适量才是真的好。

【白发莫名增多？或是这3大营养素缺乏导致，抓紧补回来】上了年纪的人，头发变白的可能性高，因为在身体衰老过程中黑色素产生量减少，原本乌黑的头发可能就会变白，如果发现自己的头发变白速度加快，白头发越来越多，可以通过合理的方式来改善。部分人是因为营养物质缺乏才让白头发越来越多的，因此，可以先从饮食这方面入手调节身体，选择合适类型食物提供营养，合成黑色素的原材料提供量充足，自然可以让黑色素产生，头发才会保持乌黑状态。

1、B族维生素
白头发越来越多，可能是缺乏营养物质，如果不是身体老化引起，而是营养物质缺乏，需要及时补充。很多人因为B族维生素的缺乏导致白头发大量出现，B族维生素是人体需要的营养物质之一。

例如维生素B7，维生素B5，这些重要的维生素获取之后，能够提高身体合成黑色素的能力，原材料获取量充足，黑色素正常产生，毛发得到营养之后会保持富有光泽状态，而且更加乌黑，还能减少自由基对毛囊造成的损伤。
2、铜元素
要保持头发乌黑状态，需要在饮食过程中，补充人体需要的铜元素。铜元素是机体需要的营养物质之一，如果缺乏铜元素提供，红细胞生成会遇到障碍，甚至容易引发贫血，而在贫血的影响下毛发需要的营养物质无法及时提供，头发状态会变差，多有脱发，白头发大量产生的情况。

因此，保持身体健康的过程中，应该注意营养物质的获取，铜元素也要适当补充，通过这种营养及时补充的方式让黑色素合成量增多，同时提供更多的血液，营养物质给毛发保持乌黑状态。
3、蛋白质
头发主要的成分就是蛋白质，蛋白质也是人类生命活动的基础，如果身体明显缺乏蛋白质，除了抵抗力变得薄弱，某些重要器官也会功能降低。部分人的毛发状态变差，出现了很多的白头发和蛋白质缺乏有关，蛋白质可以从乳制品、蛋类食物、瘦肉等获取。

在满足身体需求之后，头发合成的黑色素增多，可以保持头发乌黑状态。
在改善白头发的过程中，要注意营养均衡，人体需要的蛋白质获取量充足，通过这种方式让白头发数量减少，保持乌黑状态。

白头发越来越多和身体营养物质缺乏有关，在重要营养物质无法及时提供时，毛发状态就会变差，因此，要了解身体缺乏哪些营养会长出白头发，及时补充让毛发状态保持良好。