【第386个半程马拉松】
20200514早晨跑
#破3里程#075
#重返MAF180#060
#室外跑步#21.12公里，01:55:51，配速528，节奏95。
平均心率138。晨脉45。
消耗热量1378千卡。
爬升9米。
#海湾公园#、#演武大桥#、#厦大#跑。
#厦门#，22℃，阴， 2级风，湿度47%。
身高175厘米，跑后体重66公斤。起床70公斤。BMI=66/1.75/1.75=21.5。
最近30天跑450公里（20190629Max572.3）。
05月份跑217公里， 15.5公里/天。
2020年跑2120/145公里，14.6公里/天。
2019年跑5318公里，443公里/月。
冷水澡。
海风带着海水的腥味，扑面而来。没有阳光，只有灿烂。生命的每一天有暗香，有明示。
每一天都有挑战，每一天都有不确定。沉住气，面对！
昨天4点起床，计划跑全马，但只走了14.5公里。中午没睡觉，上午开车2个小时，下午开车2个小时。非常困倦。为了解乏，回来后负重16公里壶铃，爬楼梯100级上下各20次。晚上实在太困了，2100就睡觉了。以为我最近有氧能力废掉了，今天还好。后7公里配速跑，满意！训练就有效果！
体重上来了，要镇压下去！
美国以特朗普为代表，应对疫情毫无章法，对待国际规则越来越不要脸，没有未来的美国！没落的美国！
抗#新冠肺炎#、#冠状病毒#、#肺炎#、#疫情#，#美股#，#熔断#，#股灾#！
20200514早晨跑
#破3里程#075
#重返MAF180#060
#室外跑步#21.12公里，01:55:51，配速528，节奏95。
平均心率138。晨脉45。
消耗热量1378千卡。
爬升9米。
#海湾公园#、#演武大桥#、#厦大#跑。
#厦门#，22℃，阴， 2级风，湿度47%。
身高175厘米，跑后体重66公斤。起床70公斤。BMI=66/1.75/1.75=21.5。
最近30天跑450公里（20190629Max572.3）。
05月份跑217公里， 15.5公里/天。
2020年跑2120/145公里，14.6公里/天。
2019年跑5318公里，443公里/月。
冷水澡。
海风带着海水的腥味，扑面而来。没有阳光，只有灿烂。生命的每一天有暗香，有明示。
每一天都有挑战，每一天都有不确定。沉住气，面对！
昨天4点起床，计划跑全马，但只走了14.5公里。中午没睡觉，上午开车2个小时，下午开车2个小时。非常困倦。为了解乏，回来后负重16公里壶铃，爬楼梯100级上下各20次。晚上实在太困了，2100就睡觉了。以为我最近有氧能力废掉了，今天还好。后7公里配速跑，满意！训练就有效果！
体重上来了，要镇压下去！
美国以特朗普为代表，应对疫情毫无章法，对待国际规则越来越不要脸，没有未来的美国！没落的美国！
抗#新冠肺炎#、#冠状病毒#、#肺炎#、#疫情#，#美股#，#熔断#，#股灾#！
#营口月老[超话]#
【神秘女嘉宾200504】
出生年: 1994
生肖: 狗
星座: 双鱼座
身高:165
祖籍: 辽宁营口
现居地: 辽宁营口
职业: 艺术老师
爱好: 旅游、看电影、听音乐
车房情况: 和父母住，车在计划买
婚史情况：未婚
自我介绍：属于慢热型，和熟人比较开朗，温柔善良，平时喜欢旅游，逛街，看电影，不抽烟喝酒，无不良嗜好，父母退休有保障。
择偶要求：年龄1989—1996，身高175及以上，专科及以上，有稳定工作，在营口生活。希望男生阳光开朗，有责任心、上进心，烟酒酒可以会但不要过量。
【神秘女嘉宾200504】
出生年: 1994
生肖: 狗
星座: 双鱼座
身高:165
祖籍: 辽宁营口
现居地: 辽宁营口
职业: 艺术老师
爱好: 旅游、看电影、听音乐
车房情况: 和父母住，车在计划买
婚史情况：未婚
自我介绍：属于慢热型，和熟人比较开朗，温柔善良，平时喜欢旅游，逛街，看电影，不抽烟喝酒，无不良嗜好，父母退休有保障。
择偶要求：年龄1989—1996，身高175及以上，专科及以上，有稳定工作，在营口生活。希望男生阳光开朗，有责任心、上进心，烟酒酒可以会但不要过量。
【山村夜话 | 一样的山沟沟 不一样的幸福】冬日的陕北草木枯败，山山峁峁皆是一片灰色。在延川县关庄镇二八甲村的山头上极目四望，一株株苹果树挺立在山洼上；山下，一座座院落整洁如新，被硬化过的通村巷道串联了起来；坡地和川地里，几十座大棚高耸着身骨屹立在其中，隐约可见大棚中茂盛的、排列有序的绿色蔬菜在那里彰显着生命的葱茏；田埂上、坝地里、河道边，散布着牛群，牛儿们在收割了的庄稼地里寻觅着庄稼收割后遗落下的种籽……即使在冬天，这里仍旧散发着勃勃生机。
有一首歌这样唱道:“对照过去我认不出了你。”4年前，那曲曲折折的山梁坡洼还如凝固的波浪，诉说着这个村庄穷困的悲凉。谁能想到在当下，当调研组一行走进这个曾经的山沟沟，我们真切地看到、听到、感受到的，是焕然一新的村庄面貌和乡亲们饱满的精气神。
一鼓作气战贫困
延川县关庄镇二八甲村，位于县城西北方向，地处川道和沟道交汇处，由二八甲和马家沟两个自然村组成，土地面积1.8万亩，总人口312户950人。现有建档立卡贫困户55户182人，已脱贫34户175人。这里曾经是远近闻名的贫困村，因较差的自然条件被人们戏称为延川的“小西藏”。
贫困，紧紧束缚着这里。
2015年，全县响应党的号召全面打响脱贫攻坚战，也是从这一年起，随着精准扶贫工作的深入和大力推进，这个古老的小山村沸腾起来了。产业建起来了，村民收入稳步提高了，全村居民人均可支配收入从2015年的不足4000元增加到了2019年的14800元，集体经济也发生了从无到有的转变，总收入达到了65000元。
曾经的山沟沟有了今天不一样的幸福。
收入越来越高，生活越来越好。寒冬腊月，北风呼呼作响，走进冯满军50米长的大棚里，各类作物整齐分布，长势喜人，绿色气息扑面而来。
“2019年夏天西瓜上市，卖了3万多元，小瓜卖了近2万元。冬天还有西红柿和辣椒，好日子终于来喽。”冯满军开心地说道。在2017年以前，他还是个贫困户，在延安打工，一家人挤在十几平方米的出租房，日子过得很拮据。2017年村里建起大棚后，冯满军回村发展产业，现在他有2座大棚、10亩田地，稳定的增收产业让他不仅脱了贫，日子也越过越红火。
白风军患有哮喘病，干不了重活，妻子也有静脉曲张，家里一度没有了经济来源，成为村里的贫困户。但他发展起养牛产业后，也翻了身。2019年，白风军的2头牛犊收入11800元，解决了基本经济来源问题，现在圈里还有4头，另外还有低保补贴，看病有慢性病救助卡，把牛坚持养下去，仅这一项收入就可以脱贫了。62岁的姬世文是村里的“致富之星”。2013年，他承包了村里的50余亩山地果园，挂果之前他在果园里套种西瓜、土豆等，又将土豆加工成粉条出售，年均收入4万多元。2019年，他的果园开始挂果，今年将迎来全面挂果期，期盼的好日子就要来了。
现在，二八甲村发展苹果种植49户1160亩，肉牛养殖26户134头，大棚种植14户42座，桑蚕种植11户160亩，就业创业57人次，实现了全部建档立卡贫困人口“有产业、能就业、可分红、有保障”的总体目标。
种大棚蔬菜、养牛、种苹果……一项项产业让农民的收入增加了，越来越多的农民回乡创业，走上致富的路子。这些年低着头在城市谋生、在土地里刨挖的人们，现在可以昂首挺胸地走在通往幸福生活的大道上。
基础设施越来越完善，日子越过越甜。“还记得4年前第一次来到二八甲村马家沟村民小组，不足2米宽的主干道依然是土路，‘刮风一身土，雨天两腿泥’是对这里交通的生动诠释。”这是二八甲村第一书记杨世林初到村时最为深刻的印象。除了路不好，二八甲村村民吃水也很困难，有条件的家庭自己打井取水，条件不好的则到几里外担水。在用电方面，更是让村民苦不堪言，以前电压不稳、电路也不好，遇到刮风下雨天气就容易断电，不仅影响生活还存在安全隐患。
使这一切发生变化还要从2017年说起。这一年，县水务局将全村通上了自来水，水源是村子上古老的泉眼，矿物质丰富，健康又安全；这一年，村上的电路全部维修、更换，有了更加稳定的电压，生活、生产上有了更加便利的条件；这一年，通村公路全部硬化，每家入户的小道升级成为砖铺路。不仅如此，村里曾经的沟道被填平了，松树和刺柏栽植了，文化上墙了，夜晚路灯亮了，曾经那个东一柴垛西一粪堆的乱象也不见了……更加便利的条件和更舒适的环境，让二八甲村村民的日子越来越甜了。
众志成城奔小康
众人拾柴火焰高。曾经荒凉贫困的二八甲村能脱贫摘帽，老乡们能够过上幸福生活，除了他们自己勤劳的奋斗，还离不开各级政府、驻村工作队以及村支部的引导与支持。
驻村工作队与支部引路。自2012年“千名干部包千村”包扶工作开展以来，县委统战部是二八甲村的包扶单位，一直延续到精准脱贫战役的全面打响，县委统战部与二八甲村结下了深厚的情谊。在驻村队伍与二八甲村党支部的共同研究下，立足村情实际，确定了“支部引路、党员带路、产业铺路、长短结合、种养叠加”的脱贫攻坚思路，制定了“山地苹果、沟道养殖、川道大棚”的产业发展规划。
党员带路。群雁展翅雁高飞，支部书记马树勤就是村上产业建设的带头者与见证者。马树勤家住二八甲村马家沟村民小组，他们村组属于“拐沟”地带，耕地少，坡地、盐碱地多，村民辛苦一年收入不到4000元。2014年，他从电视上看到养牛对植被影响小，既符合封山禁牧的要求，又能带来大收益。于是，他借了2万元买了3头牛，第二年2头牛犊就卖了1.3万元，拉开了全村养牛的序幕。
贫困户白风军就是养牛的受益者。说起养牛的事，他一边捅火炉子一边高兴地说：“一毛钱不用投资，自己种下的玉米、洋芋做饲料，配种、防疫都不用管。”白风军掰着手指头算了一笔账，“牛饲养9至10个月就能生牛犊，一头新品种的牛能卖五六千哩。合作社还给上了保险，牛要是死了，不光不用我负担，还给2000元的养牛劳务费，风险小。”这笔零风险“借鸡生蛋”的生意让他对以后的日子充满信心。
据悉，传统的老黄牛生长周期长、价格低，农民的收入提升慢。2017年，村里的勤丰养牛专业合作社与延川任柯养殖农业专业合作社合作，引进“夏洛莱”改良品种肉牛，统一免费租养，再以“出租”的形式分到贫困户手里，通过集中养殖和分散养殖相结合的方式，实行统一管理、统一防疫，养殖一年后，牛犊归贫困户，老牛归还合作社。
“这样既解决了贫困户没钱买牛和品种改良的问题，又避免了人员浪费，还增加了喂养的效率。合作社提供产前、产中、产后等系列服务，坚持市场运作与政府推动相结合，形成‘滚雪球’式的养殖模式。”杨世林说，目前，勤丰养牛专业合作社存栏134头，累计出栏86头，收益80万元。
产业铺路。经过这几年的产业发展，二八甲村已经形成了“山地苹果、沟道养殖、川道大棚”的产业发展格局，这样的成绩受益于“支部+合作社+贫困户”的扶贫经营模式。自脱贫攻坚工作开展以来，村上积极培育农业新型经营主体，加快培育家庭农场、农民专业合作社、农业产业龙头企业等新型经营主体，先后成立了勤丰养牛专业合作社、百益苹果专业合作社，吸收所有贫困户，实现了全村贫困户及农户产业全覆盖。
在苹果产业方面，村上把村集体和65户农户的果园，流转到42户，建立百益合作社，有效解决了果园撂荒、管理水平不高的问题。同时，合作社统一对果树严格按照四季的不同要求，春秋深翻地、施专用肥，旺树秋后入冬修剪，弱树来春发芽前修剪；以农家肥和有机肥为基础，套种土豆和西瓜等农作物，作为脱贫致富的另一项收入。目前，这种果园管理模式已为全镇树立了样板，作为成功经验被推广。
大棚蔬菜方面，2017年6月，在县政府与镇政府的资金支持下，二八甲村对自然大棚进行整合改造，加上新建的大棚总数增加至42座，而且都是标准棚，同时还配套建设了水、电、路、钢架、自动卷帘机等基础设施。更让人欣喜的是，这些大棚优先让贫困户免费种植，其他农户实行租赁种植，这样为村民省去了修建大棚的较高成本，9户贫困户因此受益并成功脱贫。据悉，改造后的大棚每年为村民增加150万元的收入。
现在，二八甲村脱贫产业已经形成，为了增加更多的收入，全村还充分利用沟坝地和盐碱地，发展特色养殖桑蚕业，带动村上的妇女创业、就业。据悉，现已整治沟坝3条，种植桑树160亩，桑蚕养殖基地厂房已经建成，预计于今年正式开始投入运营。
一鼓作气战贫困，众志成城奔小康。随着产业的建立、家园环境的改善，村民在家门口就能有钱赚、有福享。各级党委政府、包扶队伍、人民群众众志成城，在艰苦奋斗中蹚出了一条脱贫致富奔小康的阳光大道。
有一首歌这样唱道:“对照过去我认不出了你。”4年前，那曲曲折折的山梁坡洼还如凝固的波浪，诉说着这个村庄穷困的悲凉。谁能想到在当下，当调研组一行走进这个曾经的山沟沟，我们真切地看到、听到、感受到的，是焕然一新的村庄面貌和乡亲们饱满的精气神。
一鼓作气战贫困
延川县关庄镇二八甲村，位于县城西北方向，地处川道和沟道交汇处，由二八甲和马家沟两个自然村组成，土地面积1.8万亩，总人口312户950人。现有建档立卡贫困户55户182人，已脱贫34户175人。这里曾经是远近闻名的贫困村，因较差的自然条件被人们戏称为延川的“小西藏”。
贫困，紧紧束缚着这里。
2015年，全县响应党的号召全面打响脱贫攻坚战，也是从这一年起，随着精准扶贫工作的深入和大力推进，这个古老的小山村沸腾起来了。产业建起来了，村民收入稳步提高了，全村居民人均可支配收入从2015年的不足4000元增加到了2019年的14800元，集体经济也发生了从无到有的转变，总收入达到了65000元。
曾经的山沟沟有了今天不一样的幸福。
收入越来越高，生活越来越好。寒冬腊月，北风呼呼作响，走进冯满军50米长的大棚里，各类作物整齐分布，长势喜人，绿色气息扑面而来。
“2019年夏天西瓜上市，卖了3万多元，小瓜卖了近2万元。冬天还有西红柿和辣椒，好日子终于来喽。”冯满军开心地说道。在2017年以前，他还是个贫困户，在延安打工，一家人挤在十几平方米的出租房，日子过得很拮据。2017年村里建起大棚后，冯满军回村发展产业，现在他有2座大棚、10亩田地，稳定的增收产业让他不仅脱了贫，日子也越过越红火。
白风军患有哮喘病，干不了重活，妻子也有静脉曲张，家里一度没有了经济来源，成为村里的贫困户。但他发展起养牛产业后，也翻了身。2019年，白风军的2头牛犊收入11800元，解决了基本经济来源问题，现在圈里还有4头，另外还有低保补贴，看病有慢性病救助卡，把牛坚持养下去，仅这一项收入就可以脱贫了。62岁的姬世文是村里的“致富之星”。2013年，他承包了村里的50余亩山地果园，挂果之前他在果园里套种西瓜、土豆等，又将土豆加工成粉条出售，年均收入4万多元。2019年，他的果园开始挂果，今年将迎来全面挂果期，期盼的好日子就要来了。
现在，二八甲村发展苹果种植49户1160亩，肉牛养殖26户134头，大棚种植14户42座，桑蚕种植11户160亩，就业创业57人次，实现了全部建档立卡贫困人口“有产业、能就业、可分红、有保障”的总体目标。
种大棚蔬菜、养牛、种苹果……一项项产业让农民的收入增加了，越来越多的农民回乡创业，走上致富的路子。这些年低着头在城市谋生、在土地里刨挖的人们，现在可以昂首挺胸地走在通往幸福生活的大道上。
基础设施越来越完善，日子越过越甜。“还记得4年前第一次来到二八甲村马家沟村民小组，不足2米宽的主干道依然是土路，‘刮风一身土，雨天两腿泥’是对这里交通的生动诠释。”这是二八甲村第一书记杨世林初到村时最为深刻的印象。除了路不好，二八甲村村民吃水也很困难，有条件的家庭自己打井取水，条件不好的则到几里外担水。在用电方面，更是让村民苦不堪言，以前电压不稳、电路也不好，遇到刮风下雨天气就容易断电，不仅影响生活还存在安全隐患。
使这一切发生变化还要从2017年说起。这一年，县水务局将全村通上了自来水，水源是村子上古老的泉眼，矿物质丰富，健康又安全；这一年，村上的电路全部维修、更换，有了更加稳定的电压，生活、生产上有了更加便利的条件；这一年，通村公路全部硬化，每家入户的小道升级成为砖铺路。不仅如此，村里曾经的沟道被填平了，松树和刺柏栽植了，文化上墙了，夜晚路灯亮了，曾经那个东一柴垛西一粪堆的乱象也不见了……更加便利的条件和更舒适的环境，让二八甲村村民的日子越来越甜了。
众志成城奔小康
众人拾柴火焰高。曾经荒凉贫困的二八甲村能脱贫摘帽，老乡们能够过上幸福生活，除了他们自己勤劳的奋斗，还离不开各级政府、驻村工作队以及村支部的引导与支持。
驻村工作队与支部引路。自2012年“千名干部包千村”包扶工作开展以来，县委统战部是二八甲村的包扶单位，一直延续到精准脱贫战役的全面打响，县委统战部与二八甲村结下了深厚的情谊。在驻村队伍与二八甲村党支部的共同研究下，立足村情实际，确定了“支部引路、党员带路、产业铺路、长短结合、种养叠加”的脱贫攻坚思路，制定了“山地苹果、沟道养殖、川道大棚”的产业发展规划。
党员带路。群雁展翅雁高飞，支部书记马树勤就是村上产业建设的带头者与见证者。马树勤家住二八甲村马家沟村民小组，他们村组属于“拐沟”地带，耕地少，坡地、盐碱地多，村民辛苦一年收入不到4000元。2014年，他从电视上看到养牛对植被影响小，既符合封山禁牧的要求，又能带来大收益。于是，他借了2万元买了3头牛，第二年2头牛犊就卖了1.3万元，拉开了全村养牛的序幕。
贫困户白风军就是养牛的受益者。说起养牛的事，他一边捅火炉子一边高兴地说：“一毛钱不用投资，自己种下的玉米、洋芋做饲料，配种、防疫都不用管。”白风军掰着手指头算了一笔账，“牛饲养9至10个月就能生牛犊，一头新品种的牛能卖五六千哩。合作社还给上了保险，牛要是死了，不光不用我负担，还给2000元的养牛劳务费，风险小。”这笔零风险“借鸡生蛋”的生意让他对以后的日子充满信心。
据悉，传统的老黄牛生长周期长、价格低，农民的收入提升慢。2017年，村里的勤丰养牛专业合作社与延川任柯养殖农业专业合作社合作，引进“夏洛莱”改良品种肉牛，统一免费租养，再以“出租”的形式分到贫困户手里，通过集中养殖和分散养殖相结合的方式，实行统一管理、统一防疫，养殖一年后，牛犊归贫困户，老牛归还合作社。
“这样既解决了贫困户没钱买牛和品种改良的问题，又避免了人员浪费，还增加了喂养的效率。合作社提供产前、产中、产后等系列服务，坚持市场运作与政府推动相结合，形成‘滚雪球’式的养殖模式。”杨世林说，目前，勤丰养牛专业合作社存栏134头，累计出栏86头，收益80万元。
产业铺路。经过这几年的产业发展，二八甲村已经形成了“山地苹果、沟道养殖、川道大棚”的产业发展格局，这样的成绩受益于“支部+合作社+贫困户”的扶贫经营模式。自脱贫攻坚工作开展以来，村上积极培育农业新型经营主体，加快培育家庭农场、农民专业合作社、农业产业龙头企业等新型经营主体，先后成立了勤丰养牛专业合作社、百益苹果专业合作社，吸收所有贫困户，实现了全村贫困户及农户产业全覆盖。
在苹果产业方面，村上把村集体和65户农户的果园，流转到42户，建立百益合作社，有效解决了果园撂荒、管理水平不高的问题。同时，合作社统一对果树严格按照四季的不同要求，春秋深翻地、施专用肥，旺树秋后入冬修剪，弱树来春发芽前修剪；以农家肥和有机肥为基础，套种土豆和西瓜等农作物，作为脱贫致富的另一项收入。目前，这种果园管理模式已为全镇树立了样板，作为成功经验被推广。
大棚蔬菜方面，2017年6月，在县政府与镇政府的资金支持下，二八甲村对自然大棚进行整合改造，加上新建的大棚总数增加至42座，而且都是标准棚，同时还配套建设了水、电、路、钢架、自动卷帘机等基础设施。更让人欣喜的是，这些大棚优先让贫困户免费种植，其他农户实行租赁种植，这样为村民省去了修建大棚的较高成本，9户贫困户因此受益并成功脱贫。据悉，改造后的大棚每年为村民增加150万元的收入。
现在，二八甲村脱贫产业已经形成，为了增加更多的收入，全村还充分利用沟坝地和盐碱地，发展特色养殖桑蚕业，带动村上的妇女创业、就业。据悉，现已整治沟坝3条，种植桑树160亩，桑蚕养殖基地厂房已经建成，预计于今年正式开始投入运营。
一鼓作气战贫困，众志成城奔小康。随着产业的建立、家园环境的改善，村民在家门口就能有钱赚、有福享。各级党委政府、包扶队伍、人民群众众志成城，在艰苦奋斗中蹚出了一条脱贫致富奔小康的阳光大道。
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