【慢阻肺病患者要在循序渐进、适度、适量的原则下进行运动康复训练】

上肢训练：手臂提举运动。患者取仰卧位或坐位，双手臂伸展交替朝前缓慢抬起，至舒适位末端，然后缓慢放下。这样的运动每组5次，每天进行3组即可；曲臂弯举，手持哑铃或沙袋，双臂放于身体两侧，缓慢屈臂举起重物再缓慢放下。同样也是每组5次，每日3组即可。

下肢训练：踝泵运动。关于这个运动患者是取仰卧位或坐位，下肢伸展，大腿放松，缓慢勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己至最大限度时保持5秒时间，然后脚尖缓慢下压至最大限度保持5秒钟，放松，每组10个，每天做2-3组；模拟深蹲，手扶椅背，双脚与肩同宽站立，再缓慢下蹲，双膝保持正直不外翻或内扣，然后缓慢站起，每组10个，每天做2-3组。

全身训练：步行、呼吸体操、上下楼梯、打太极拳、跳广场舞等；静息状态下无症状，在行走或进行剧烈运动时才出现呼吸困难，可以进行慢跑、快走、踢毽子、打羽毛球、骑自行车、广场舞等运动；稍微活动后出现气喘的患者，可以选择慢走、打太极拳等。

最后，杨拴盈主任也特别提醒，慢阻肺病患者应在按时、规律用药，合理均衡多次饮食，在患者本人坚持、家属的配合及鼓励下，进行有效的居家肺康复。我们在做这些康复训练或者是运动锻炼时，应当做好居家锻炼日记，这样便于汇总，在随访时与医生进行沟通交流。#肺康复# #微博健康公开课# #阳光长城慢病防治#

#健康一夏# 要避免饮酒和摄入含糖饮料，如碳酸饮料、果汁、奶茶等。
减少肉类、海产品的摄入，可以通过低脂乳制品、大豆制品等弥补蛋白质的摄入。
多吃蔬菜、水果、全谷物。
坚持适当运动。推荐低、中强度的有氧运动，例如散步、快走、慢跑、太极拳、跳舞、踢毽子、练瑜伽等。痛风发作期建议休息。
要多饮水，每日的饮水量＞2000 mL，增加排尿量，促进尿酸排泄。
肥胖患者要减重。

掌握4个生活技巧，或能帮助稳定血糖

​​1、踢毽子
踢毽子属于有氧运动，这项运动不仅可以刺激肌肉、韧带和关节，还可以促进血液循环，加速机体代谢速率，辅助排出机体内垃圾毒素和多余糖分，对降低血糖稳定血糖起到辅助作用。
2、饮食上要注意
稳定血糖还需要常吃新鲜的蔬菜、粗杂粮等，尽量避开精米细面，三餐主食可以用大麦和玉米饼代替，增加饱腹感，减少主食摄入量，从而有效的控糖。
3、少食多餐
想要稳定血糖，平时饮食一定要注意，每餐吃的量不能过多，可以采取少食多餐的饮食方式，让一定量的碳水化合物少量进入身体循环中，使血糖变得平稳。
4、早睡早起
凌晨4点-上午9时是血糖最轻易升高的时间段，在这期间若是没有进入睡眠状态或者没有起床，整个血糖规律会被打乱，增加了肾脏负担，导致血糖出现波动，因此，需要做到早睡早起，有助于内分泌稳定，避免血糖升高。
​​缓解血糖状况，高血糖和糖尿病人群应该多了解糖分含量高的食物，从而避免它们，同时可选择#忆果缘1971##健康管理#