6月高效减脂食谱，月瘦10斤，人人能做的家常减脂餐～

食谱使用说明：
使用食谱方式一~称重，刚开始用食谱
早餐：40克主食（生重）+1个鸡蛋+200~250毫升纯牛奶+150克蔬菜
午餐：40克主食（生重）+80克肉/鱼/虾/豆腐+200克蔬菜
晚餐：40克主食（生重）+80克肉/鱼/虾/豆腐+200克蔬菜
以上重量都是生食材，可食部重量

使用食谱方式二~用分餐盘，使用食谱一周后，对食物份量
更方便的吃法，不需要每餐给食材称重，找一个盘子，我用的盘子直径21cm，中等身材女生一人食刚好!大家也可以在家里找个这样的盘子，把盘子平分四份，主食占1/4体积，蔬菜占1/2体积，另一个1/4格子放蛋白质肉类。

使用食谱方式三~用自己拳头比较，更适合在外就餐时
每餐主食吃一拳头的量，肉类吃一拳头量，蔬菜早餐一拳头，午餐和晚餐两拳头

另外
1.食谱中早餐没有涉及蔬菜，匆忙的上班族和学生党，按食谱吃，减肥和基本营养绝对没问题。如果你有时间早餐也能做一个炒青菜或者拌青菜，那就更优秀了，上午饱腹感更强，营养更均衡。

2.食谱里的主食蛋白质食物，蔬菜都可以等量换成你自己喜欢吃的。

3.可以有加餐，全天不超过2次。吃的时间上午或者下午，正餐2小时后，有一点饥饿感的时候。
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大盘虽然深度调整了，但是有些板块仍然在高位，你知道是哪些吗？

根据东财的数据，热门指数最新估值表中，新能车排第一，市盈率百分位高达90.21%！

这是什么概念呢？也就是说超过历史上90.21%的交易日，可见该指数虽然下跌了不少，仍然在高位。

排第二的是国证食品，市盈率百分位高达80.50%！和新能车一样，这也是之前基金抱团炒作的重灾区。此外，估值在高位的还有光伏。对这三个板块，大家还是要适当保持谨慎。

估值比较合理的有创业板指、上证50、沪深300。估值在低位的有半导体、军工、医药、银行、证券等等。

值得一提的是，中证500市盈率百分位只有1.38%，明显被低估了！后市有望迎来一波估值修复行情。

事实上，当前市场资金量并不宽裕，拉不动沪深300大盘股，主力要想发动一波行情，我认为由盘子中等，估值又低的中证500成份股挑大梁是最有可能的！大家觉得呢？

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事实上，当前市场资金量并不宽裕，拉不动沪深300大盘股，主力要想发动一波行情，我认为由盘子中等，估值又低的中证500成份股挑大梁是最有可能的！大家觉得呢？$沪深300(SH000300)$ $中证500(SH000905)$