【兰陵大宗山之游，发现奇怪石牛】3月3日，大约在下午一点多钟，我开车载着德余兄弟一起奔向了朗公寺，天气阴沉沉的，偶尔会见到一点照射不强的阳光，浅浅的光晕。那段路仍然是坎坷不平，难走的要命，到达之后，发现很多吃鸡的，院子里停了很多车辆，有一股臭烘烘的牛屎马粪的味道。
我们直接向南山进发，路两旁有很多塑料垃圾等，我深深感到一些低素质的人。我们在一条人工开辟的大道向山腰进发，在西南一个视线良好的地方，可以看到远方悠悠的村落还有几处孤单的青山。我们再次拍摄了几张照片，德余兴高采烈的摆弄着他新买的相机架。
我向德余谈了一个老牛看坟墓的地方，我们直奔那里去。我又看到了那个熟悉的石牛，它淡然的看着主人的坟墓，仿佛心理非常的压抑、孤单。我们继续向前进发，此时树林越来越茂密了，见着一个长者从山道上悠悠的下来，我和他随便聊了几句。便继续向山的东南进发，此时视野忽然变得豁然开朗，一片枯黄的草地里散落着几颗孤独的槐树，不远处一座环形的小山背面长满了稀稀疏疏的松树，视野的远方是茫茫的草地和麦子地，尽头是一座朦胧的小山。我被这荒凉的气氛感染了，留下了一张永恒的照片。
继续向前，我们攀上了另一座平坦的小山头，山上布满了荆棘，杂草，乱石一片荒凉的气氛。在山的顶头我发现了被一些被炸成大坑的山体，不忍一阵痛惜。在南方的远处一座明亮的水塘，把整个荒凉的气氛点燃了一些生机，我感觉他是我生命中的一汪清水积蓄着我的梦想。我在此停留了一会，希望能让这一股纯净明亮的清水把我的内心照亮。之后我和德余转而向那个充满刺松和枯草的山顶进发，一个老人在山腰用头刨土，期望捡拾一点土地。我向他询问了一番，期待从他口中得知一点山顶的消息。他告诉我们山顶没有任何特殊的。我和德余还是决定攀到山顶，随着高度的攀升，我发现山势越来越陡峭，行动变得困难，还有数不清的山枣子树，非常的扎人。
在中途休息了一下，把鞋子中的泥土和小石头，碎草等抖了出来，然后德余老弟找了一些石头，并号称化石。我也发现了一些奇特的东西，一块石头中间有着特殊的纹路，中间一条拱起的长蛇状造型奇怪的很。很像一个怪怪的化石。随后我又扔了它，继续和德老弟继续攀登。山顶传来飞鸟的叫声，添了一点生机。我感到有点喘不过气来，终于来到了山顶，山顶地势平坦，长满了高高的荒草。四周是一些杂乱的树木把山顶整个挡了起来。凸显出了这个山顶的神秘。我和德老弟沿着一条小径直接下山，中途在密密的山林中停顿了片刻，发现了几颗红色的果实，德余老弟用相机留下了最美好的瞬间。而我的机子确难以操控，我对机子还没研究透呢。
之后我们快速下了山，在山底下的树林里发现几个捡拾橡树果的老人，我以为橡树果能吃呢，听老人说挺苦的，让我挺失望的。我们随后下了山，决定继续向北山进发，在朗公寺的门口停留了片刻，发现了两块石碑。里面便是破旧的寺庙，看门人在打牌，特别的冷清，无人问津。我和德余向西面进发，发现两个可爱的小狗，并给它拍了照片。一个没有一点生意的算卦人，非要让我们算两卦，可惜我们对迷信不敢兴趣。之后我们进入了林子，在林中看到破碎的古代的那种椭圆体的石墩。伴随着垃圾和醒目的红漆涂成的字体越发显得不协调，再往北就一个龟驮石，可惜龟的头部被砸去了。
可怜的老乌龟啊！身上背了重重的石头，还要把头砸掉，命运多舛啊！我和德老弟继续向前，来到两座山相连的宽阔地带，发现一颗野梨树显得特别醒目，背后是苍茫，乱石重叠，轻松笔挺的大山。西面是一大片的农田和几座荒芜生机的独山，以及三三两两的小房子。我们便把此古树当成了最佳的摄影对象。
之后我们又把地上的荒草当成了摄影的焦点。我向德老弟说出了曾经做的一首诗。我们趴在荒草地里寻找着灵感。可惜最终也没拍出满意的作品。只后我们继续向北进发，在一处的小树枝上，德老弟发现了降落伞，他拍下了完美的照片。可惜我的相机怎么拍也不成，怎么调也不成。哎！无奈！之后时间也晚了，我们也不再想攀登山顶了，我们就撤离了。在回去的路上竟然遇到了一对夫妇还有山顶上小孩的身影。感到孤独路上还是有些同伴的。呵呵，回家了。
我们直接向南山进发，路两旁有很多塑料垃圾等，我深深感到一些低素质的人。我们在一条人工开辟的大道向山腰进发，在西南一个视线良好的地方，可以看到远方悠悠的村落还有几处孤单的青山。我们再次拍摄了几张照片，德余兴高采烈的摆弄着他新买的相机架。
我向德余谈了一个老牛看坟墓的地方，我们直奔那里去。我又看到了那个熟悉的石牛，它淡然的看着主人的坟墓，仿佛心理非常的压抑、孤单。我们继续向前进发，此时树林越来越茂密了，见着一个长者从山道上悠悠的下来，我和他随便聊了几句。便继续向山的东南进发，此时视野忽然变得豁然开朗，一片枯黄的草地里散落着几颗孤独的槐树，不远处一座环形的小山背面长满了稀稀疏疏的松树，视野的远方是茫茫的草地和麦子地，尽头是一座朦胧的小山。我被这荒凉的气氛感染了，留下了一张永恒的照片。
继续向前，我们攀上了另一座平坦的小山头，山上布满了荆棘，杂草，乱石一片荒凉的气氛。在山的顶头我发现了被一些被炸成大坑的山体，不忍一阵痛惜。在南方的远处一座明亮的水塘，把整个荒凉的气氛点燃了一些生机，我感觉他是我生命中的一汪清水积蓄着我的梦想。我在此停留了一会，希望能让这一股纯净明亮的清水把我的内心照亮。之后我和德余转而向那个充满刺松和枯草的山顶进发，一个老人在山腰用头刨土，期望捡拾一点土地。我向他询问了一番，期待从他口中得知一点山顶的消息。他告诉我们山顶没有任何特殊的。我和德余还是决定攀到山顶，随着高度的攀升，我发现山势越来越陡峭，行动变得困难，还有数不清的山枣子树，非常的扎人。
在中途休息了一下，把鞋子中的泥土和小石头，碎草等抖了出来，然后德余老弟找了一些石头，并号称化石。我也发现了一些奇特的东西，一块石头中间有着特殊的纹路，中间一条拱起的长蛇状造型奇怪的很。很像一个怪怪的化石。随后我又扔了它，继续和德老弟继续攀登。山顶传来飞鸟的叫声，添了一点生机。我感到有点喘不过气来，终于来到了山顶，山顶地势平坦，长满了高高的荒草。四周是一些杂乱的树木把山顶整个挡了起来。凸显出了这个山顶的神秘。我和德老弟沿着一条小径直接下山，中途在密密的山林中停顿了片刻，发现了几颗红色的果实，德余老弟用相机留下了最美好的瞬间。而我的机子确难以操控，我对机子还没研究透呢。
之后我们快速下了山，在山底下的树林里发现几个捡拾橡树果的老人，我以为橡树果能吃呢，听老人说挺苦的，让我挺失望的。我们随后下了山，决定继续向北山进发，在朗公寺的门口停留了片刻，发现了两块石碑。里面便是破旧的寺庙，看门人在打牌，特别的冷清，无人问津。我和德余向西面进发，发现两个可爱的小狗，并给它拍了照片。一个没有一点生意的算卦人，非要让我们算两卦，可惜我们对迷信不敢兴趣。之后我们进入了林子，在林中看到破碎的古代的那种椭圆体的石墩。伴随着垃圾和醒目的红漆涂成的字体越发显得不协调，再往北就一个龟驮石，可惜龟的头部被砸去了。
可怜的老乌龟啊！身上背了重重的石头，还要把头砸掉，命运多舛啊！我和德老弟继续向前，来到两座山相连的宽阔地带，发现一颗野梨树显得特别醒目，背后是苍茫，乱石重叠，轻松笔挺的大山。西面是一大片的农田和几座荒芜生机的独山，以及三三两两的小房子。我们便把此古树当成了最佳的摄影对象。
之后我们又把地上的荒草当成了摄影的焦点。我向德老弟说出了曾经做的一首诗。我们趴在荒草地里寻找着灵感。可惜最终也没拍出满意的作品。只后我们继续向北进发，在一处的小树枝上，德老弟发现了降落伞，他拍下了完美的照片。可惜我的相机怎么拍也不成，怎么调也不成。哎！无奈！之后时间也晚了，我们也不再想攀登山顶了，我们就撤离了。在回去的路上竟然遇到了一对夫妇还有山顶上小孩的身影。感到孤独路上还是有些同伴的。呵呵，回家了。
愿我们都能成为理想中的大人
我时常在想，我会遇到什么人，而那些明亮的人与我相遇，我是否有与之匹配的力量，所以，我总是自卑，总是想更努力一点，总是在自我批评中成长，我想总有一天我也会成为理想中的大人，我从来没有长大，但我从来没有停止过成长。
即使岁月磨我少年志，时光凉我少年心，我们也要一缕清风，让自己变得优秀，让自己成为更好的人，去遇到去经历去追风逐月。#成长##情感##治愈不开心#
我时常在想，我会遇到什么人，而那些明亮的人与我相遇，我是否有与之匹配的力量，所以，我总是自卑，总是想更努力一点，总是在自我批评中成长，我想总有一天我也会成为理想中的大人，我从来没有长大，但我从来没有停止过成长。
即使岁月磨我少年志，时光凉我少年心，我们也要一缕清风，让自己变得优秀，让自己成为更好的人，去遇到去经历去追风逐月。#成长##情感##治愈不开心#
其实不是有很多人能够处理自己的情绪和状态，所以在一般的情况下，大家会有的反应很多种多样，但基本上是通过外力进行逃避和忽略的。比如，购物、吃高热食物、运动、按摩spa、或者看电影等等。但其实如果一个人真正陷入焦虑和情绪困境中，这些是治标不治本的，因为通过这些行为，情绪状态只是被积压下来了，但没有被解决。你我都有吧。
我经常会在生活中抱怨一些人，他们没有感知能力，甚至是不能倾听，更别说理解他人和换个视角来看事物的能力了。在交流过程中，我就会非常不耐烦，忍不住去讽刺或者中断交流。因为觉得说什么都觉得是无效的。只能恨恨地想，我没有义务去帮助你交这个学费。
当我试图进行追问，我看到了自己对于他人的不满，人对自身的纵向探索确实是不同的，有人在某些时候确实会无法客观看待自己的情绪和反应，选择性地视而不见，就对外界去进行展示，造成很多相处当中的烦躁和积郁。同时我还看到了自己：在愤恨的背后隐藏着我的沮丧。
佛教一直说的是见心明性，什么东西需要常擦拭呢。其实就是对自己不断进行冲刷，看到后面的感受，只有看到这些才能把自己的坐标定位好来去面对世间。但我也只能度己不能度人。
我自问属于自我情绪调节能力不错的人。即便如此，最近几个月，也是感受到越来越多难以处理的情绪。
我似乎也能更理解那些我曾经抱怨的朋友，大家对于自己心灵和精神方面的锻炼其实是缺乏方法和工具的。现在有非常多的名目的课程，都是抽象概念性的，比如灵修和冥想等等。我很讨厌这种言论：太浮躁了，我要静下心来。
静并不代表任何知见。这些鸡汤令人生厌的原因是：它说的如此轻巧，好像做到这件事情很容易。如果做不到，会显得自己愚钝了。
真正帮助到人的是：路径和工具。
面对情绪和状态，我认为该拆分的步骤是感受，拆分，归类，最后是做出反应。反应是最简单的，因为可以是浑浑噩噩的。多少时候做出伤人伤己的反应，也正是缺少了前面理性的感受分析，这是特别难的。需要一个特定的训练才能培养出来。
我接触数字心理干预这个概念的时候，是好几个月前通过暂停实验室来了解的。他们有一个情绪训练营，我是被一句话打动的，当我问这到底是什么产品，你能不能一句话介绍一下。对方联系人跟我说，这是一个助人自助的心理干预产品。
对于有困扰的人，这是一款在自己看书和看心理咨询之外的高性价比情绪改善计划。
简单来说：是把真人专家的面对面指导中起效的部分，将那些在主流心理干预起效的部分，提取出来变成你每天的训练内容，每天你通过使用这些工具，按部就班的训练，最终会内化成你的能力。你应该也看出了，它已经不是心理咨询了，而是一种新物种。基于科学循证，标准化，方便不需要被对方时间限制，自己打开手机能用，还有数据追踪。
在此之前我确实不知道还有这样的方法。查资料才知道，在美国数字心理干预也是近两年来才发展起来。顶级学术期刊的研究也显示这种方法确切有效。
我比较惊讶的是暂停实验室这款产品，走的更远。可能是鉴于大部分人还不熟悉心理学产品，所以暂停实验室的这款产品，则是结合了自助训练的灵活自由，又保留了真人专业支持的温度，当你有需要时，可以及时在群里找到他们答疑。因此这种全程真人线上指导的数字心理干预，被称为陪伴式自助 guided self help。
从 2019 年产品内测到现在，在 4 万多真实付费用户的样本中有80%显著有效，坚持率63%。
我加入训练之后，发现这是一个以25天为一个训练周期的「心理健身房」：提供一系列直接面向用户的在线干预计划，主要是情绪，饮食还有睡眠。我参加的则是情绪EBP训练：增强参与者的情绪调节能力，降低焦虑抑郁失眠等压力引发的情绪困扰。每天做的训练就两件小事：正念基础+情绪日记书写。
我记得暂停实验室创始人郭婷婷有一句话说，在事件和反应之间，有一个空间。
遇到急性压力时，状态疲倦低落时，我们就会「动物模式」，不带觉察，未经审视，做出近乎自动化的惯性行动。人保留了这种惯性反应，但同时它还有自己的理性的一面，这是独属于人脑的智慧：那就是在压力面前，经过训练的头脑会在事件和反应之间，增加注意和评估。
对于绝大部分人来说，自己是一个黑箱子。我不舒服但我说不出来原因，只看到自己的生活质量在悄无声息的折损。
要去理解这个黑箱子，需要从打开黑箱子，训练自己的觉察能力开始。而下一步，则是训练评估：如何看懂自己的优势资源能力，看懂自己的需求目标优先级，看清楚自己的想法哪些是真实的，哪些是夸张的。当我们的思考方式变得更加理性，我们才有机会做出更适合的行动选择。
未经审视的人生不值得一过。
实际上做的时候，我一下子明白整个计划，和每日训练的两个工具到底意味着什么了，其实那些概念——觉察，承认，行动，就是当你在面对所有外界信息产生的内在情绪中，你开始能够一点点看清楚这些情绪的生产过程。而在这些负面的情绪中，如何抽丝剥茧将它们归类收纳。正念对于我，就是一个停下来照镜子，把情绪黑箱子照亮，而情绪日记书写则像是给情绪黑箱子做大保洁，然后体验重新享受秩序感的体验。
这对于我一个秩序强的强迫症来说，进行训练的时候有非常微妙的感受，一方面是按照自己意愿进行收纳规整，另一方面又可以松弛下来，像躺在一个负压氧气舱体内。一开始，这个训练是一个临时出口，你还会回到现实里面来，但随着坚持的时间加长，我会觉得这像是在现实中给自己置换出一个「20 分钟的超强时空」，从浑浑噩噩到耳清目明，是的，每天也就是2个10分钟左右，这时间花的值。不要觉得你抽不出来这时间，大概率这20分钟是被浪费掉的，不如用它来做些对自己更有益的事。
25 天是一个「爬山」的过程，第一阶段走马观花，如果你处在极度沮丧，你会惊讶于原来一点点训练就能打开自己的注意力，发现很多错过的积极信号；第二阶段略有探险的意味，用新的角度去看到那些你想逃避的情绪，这也是许多人最有收获的部分，从来没有人这样告诉我可以这样和情绪共处；而到了第三部分，则是确切的看清自己的价值方向，对于迷茫的朋友会有启发。
这中间，还设置了 3 天的休息，累了不想做了可以歇一歇无需做任何动作，无需任何理由。我想这种设计可能也是这个产品起效的原因，它不是通过说教，而是让你在交互中通过训练获知，情绪是正常的，允许自己休息是重要的。如果你觉得自己也丧失了休息的能力，想休息又不敢休息，我会劝你来试一试，这是一个让自己高效恢复精力的方法。
每个人其实站在山脚山腰的感觉都不一样，看到的风光横看成岭侧成峰。对于每个成年人最重要的能力不是静下心来，是哪怕我真的做不到完全静下来，仍然可以带着情绪，做出理性的选择，让生活能继续，不是吗？
暂停实验室的产品定位上希望和心理咨询的的关系是互补和共同促进用户对心理健康的关注和意识的提升，而不是彼此替代的关系。对于有些朋友喜欢在人际互动关系中成长的，一对一咨询比较适合，有些朋友更愿意通过自己探索，暂停的半自助式可能更适合。
对于那些还没想好要不要去做心理咨询的朋友，先通过暂停是个很好的尝试，也有人在练完觉得给了ta勇气做心理咨询；也有人边做心理咨询/吃药边练暂停实验室；此外，当然还有困扰程度的不同，处于重度发作期的朋友，大家还是建议去医院寻求诊疗。
在每天十分钟的正念训练过程当中，我体会最深的是自己可以置身一个打开六感的场域之中。即使身处喧嚣，依然可以调动自己的注意力，如一束灯一样，照见自己的情绪和身体。这时候觉得自己是一座灯塔，而同时那些思绪就如海洋一样，被看见一片片的领域。
对了，暂停实验室的设置很有意思，每月仅开放一次，一期一会。8月开营是8号周一。周日截止报名。去绿号 搜 暂停实验室的名字，发送「艳光」，原价698的情绪EBP，能-50，发送「艳光学生价」，凭学生证可-150。坚持练完21天，还能返100，如果想继续练，只需交100就能参加复训，资料可以一直复看，性价比非常高。
有一首老歌，叫闪亮的日子。在做情绪EBP 的时候，每一次的总结记叙，都像记录闪亮的日子。如果你有失眠，情绪焦虑，阶段性恐慌，人际关系的逃避不知所措，希望你能试一试这个课程挖掘向内的力量，找到安宁中的明亮来抵御繁杂世事。
我经常会在生活中抱怨一些人，他们没有感知能力，甚至是不能倾听，更别说理解他人和换个视角来看事物的能力了。在交流过程中，我就会非常不耐烦，忍不住去讽刺或者中断交流。因为觉得说什么都觉得是无效的。只能恨恨地想，我没有义务去帮助你交这个学费。
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我似乎也能更理解那些我曾经抱怨的朋友，大家对于自己心灵和精神方面的锻炼其实是缺乏方法和工具的。现在有非常多的名目的课程，都是抽象概念性的，比如灵修和冥想等等。我很讨厌这种言论：太浮躁了，我要静下心来。
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