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不知不觉就要下个月了(刚适应这重量 又要加了么[允悲]

背 Back
1 引体向上/Pull-ups
自重*2*7;Break: 1 min;
自重*2*6;Break: 1 min;
"2 桨式拉背/Front Pulldown
坐姿反手45Kg*1*10; Break: 2 mins; "
坐姿反手65Kg*3*10; Break: 2 mins; "
坐姿反手75Kg*1*10; Break: 2 mins; "
"3 下拉/Pull down"
35Kg*1*10; Break: 2 mins; "
30Kg*2*10; Break: 2 mins; "
前倾30Kg*1*10; Break: 2 mins; "
前倾25Kg*2*10; Break: 2 mins; "
"4 杠铃划船/Barbell Rows
反手器械+20Kg*1*10;Break: 2 mins;
正手器械+20Kg*2*10;Break: 2 mins;
"5 屈腿硬拉/ DeadLift
杠铃杆+50Kg*2*6 Break: 3mins; "

臀
"1 大腿内收肌训练/Thigh Adductor
外 165lbs*5*10; Break: 2 mins;
内 165lbs*5*10; Break: 2 mins;"

腹 Abdomen
"1 垂悬提膝/Hanging knee
自重*15*5; Break: 1 mins;"

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在我家附近，发现一个拍照特别好的地方。
十月份记得一定来打卡，粉黛乱子草花海！
#今日穿搭(ootd)#
️:高特运动眼镜
:361°国际线Spire S II
最近一个月，工作加班特别多
又没好好训练，又吃胖了...
大体重选择顶尖缓震长距离训练跑鞋
我要减下来，我要穿飞飙[泪][泪][泪]
给我一个月时间，我要瘦10斤！
#三号赛道#
#全民健身季#
#我们都是向前跑的人##高特运动眼镜[超话]#

最近。

1-4 开始运动，重建身体，保护内核，要为更好的事情焦虑。
5-6培养松弛感，没有解决不了的问题。
7 胖妹人很多，但胜在服务意识强烈，排队也不会招致坏心情。
8 罗勒家的餐厅氛围感很棒，位置也好，吃完还可以去对面喝一杯。
9 见识过不下100位滴滴司机，暖心司机还是头一回，从车内卫生到态度，很顶。