有一段话自己想的，关于日本的作为，核水放进了海里，不知会有多少海洋动物会死掉。这个事情就像澳洲大火烧了四个月，烧掉数万计的野生动物一样，后果是什么？就是半年后的人类疫情，大自然让200多万人类陪葬，那么日本所为的半年后会有怎样的报复？有因就有果，人类将为之付出更大的代价……等子弹飞一会儿………#日本政府正式决定福岛核废水排海# https://t.cn/RI1ENXb
记得在生完哥哥的那年，孕期特别能吃，体重增长了30斤，虽然体重看似不太多，但哥哥生下来就是7.9两，当时肚子大的像怀了双胞胎，加上喂奶一直吃吃吃，出月子体重甚至比生之前还胖。而集中胖的地方就是肚子。本身算易瘦体质吧，半年后体重下来一点，十个月左右就完全瘦下来了。可唯一就是肚子还是相对很大。后来查了很多资料发现可能是腹直肌分离才重视起来。
再怀妹妹的时候，就很重视体重，严格要求自己不超重，一共涨了18斤左右，可做个月子又回到了生前的体重。二胎可能体质下降吧，8个月了才瘦了10斤。
后来因为同学妈妈的原因，加入了一个产后恢复训练营，里面有一个关于腹直肌的训练。 训练营测量的时候发现还是分离一指半。
我也是生孩子的这几年才接触的腹直肌这个问题。如果产后妈妈半年一年一直肚子很大无法消除和我一样，那么可以检测下是不是腹直肌分离。
那么什么是腹直肌呢
从医学上来说腹直肌是人体结缔组织中非常重要的一部分，属于腹肌的范畴，腹肌中除了包括腹直肌意外，还有腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
腹肌包括腹前外侧壁的三块扁肌和腹直肌，以及位于腹后壁的腰方肌。腹直肌呈带状，位于腹前壁正中线的两侧，周围包有腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌腱膜形成的腹直肌鞘。腹直肌的肌束上下纵行，其前部有3-4条横行的腱性结构，称为腱划。贴敷于腹横肌和腹直肌鞘腹腔面的深筋膜，称为腹横筋膜。它是腹内筋模的一部分，在外科上是一层重要的结构。
对于腰椎活动的稳定性和活动具有很重要的作用，能够控制脊柱和骨盆活动。腹直肌下固定，使两侧肌肉收缩，使脊柱向前屈张一侧收缩使脊柱向侧曲张上固定时两侧收缩，骨盆后倾，另外腹直肌还有维持负压协助呼吸分娩和排便的作用。
为什么出现腹直肌分离
正常情况下，腹部中央，就是腹直肌的中央，有一条线腹白线。在怀孕的过程当中，尤其到了孕晚期，我们的腹部膨胀以后，会使白线变薄、变宽，腹直肌会向两侧轻度分离。
[图片]
一般来说到了产后三个月到半年，这个分离应该就会完全恢复正常，那么如果这个白线仍然是变薄变宽，腹直肌是要往两边分离的情况， 就叫做产后腹直肌分离。
产后腹直肌分离是需要具体的数值去判断的，如果产后半年腹直肌的宽度在3cm以上，就是病理性的产后腹直肌分离。
腹直肌分离容易出现的问题
很多妈妈认为产后腹直肌分离仅仅是一个外观方面的问题，其实并非如此。
那么产后腹直肌分离还是会导致一些不良后果，可以这样形容，就像一个桶状，下面是盆底，前面是腹壁，后面是背部，整个腹部是属于动态的力量平衡当中，当我们产生了腹直肌分离以后，那么我们前腹部的力量平衡就打破了，那么这个时候，容易导致的情况就是脊柱的前突，包括盆底也会受到一些牵连。
所以说时间长了以后，容易产生一些腰背疼痛、脊椎的一些问题，同时在盆底方面，也会表现为盆底松弛，甚至于有漏尿的情况。
出现哪些问题要警惕是出现腹直肌分离
肚皮松松垮垮，经过了半年一年还是收不回去，那么这个是要警惕腹直肌分离。
如果出现腹部肌肉的无力，比如起床，甚至运动感觉不协调，也是需要警惕产后腹直肌分离，那么如果在腹部松垮的情况下，同时伴有腰背的疼痛，那么更要担心是不是存在腹直肌分离。另外有一些情况也可以提示是否存在，比如说在肚子鼓起的时候，在我们腹直肌中间有一块隆起，这是腹直肌分离的一个症状。
此外，当我们吸气的时候，两块腹直肌的中间出现一个深的沟的时候，我们也要警惕腹直肌分离。
如何判断是不是出现腹直肌分离
首先仰卧在床上，两腿弯曲并且将腹部露出来，左手撑在头后侧，全身放松，右手的中指和食指垂直用力压腹部，然后将上身用力抬起，腹肌两侧会向中间挤压手指，用手指来测量两侧肌肉之间的距离。距离如果超过两公分，就基本上属于腹直肌分离，此时需要去医院接受正规的治疗和诊断。
腹直肌分离如何恢复
比较严重的腹直肌分离，例如分离距离超过五公分，基本上需要进行理疗或者手术治疗。如果腹直肌分离没有那么严重，是可以进行自我恢复的，但是如果不进行适当的锻炼而靠腹直肌自己进行恢复是很难的，所以我们要借助一些运动
产后不久的妈妈们可以先从简单的腹式呼吸入手，千万不要一开始就坐仰卧起坐，因为
但是仰卧起坐不仅仅是对腹肌的一个作用，它是需要腰背臀的联合的力量，在仰卧起坐的过程当中，腹腔的压力是有一定的增高，腹腔压力的增高是对（腹直肌）分离不利的，不仅不能修复，反而还会加重腹直肌的分离。
那么怎么进行腹式呼吸呢？吸气时，肚子鼓起，想象肚子是个气球，吸气变大坚持20秒（刚开始做可以先尝试5秒10秒）呼气缓缓放平。维持这个状态5到10秒，一次锻炼个10分钟，20分钟。一天可以根据自己情况锻炼个几次。
我比较懒，腹式呼吸做的比较多，两个训练营下来，收了一指（后来没有参加了）
当时训练营当时还有猫式呼吸、死虫式，下犬式，靠墙蹲，原地踏步等，配合这些效果更佳显著。
产后恢复不是一朝一夕的事，毕竟孕育喂养也是很长时间造成的，我们不要着急，慢慢恢复，总会有效果的，关键还得是坚持。
我166，体重110，可吃多了还是容易有肚子，可见，管住嘴，迈开腿，两者还是都不能少的。如果能够调整饮食，多吃一些高蛋白，低脂肪，减少碳水的摄入效果肯定是有的。
可能这两年面对体质下降，对体重已经不要求了，反而更关注体型和身体素质。但是家里两个孩子每天也是比较忙和琐碎，想起来的时候动一动，也可能是春天来了，想出来走走玩一玩，不是也经常说三月不减肥，五月六月徒伤悲吗？
一年之计在于春，让我们都动起来吧！
再怀妹妹的时候，就很重视体重，严格要求自己不超重，一共涨了18斤左右，可做个月子又回到了生前的体重。二胎可能体质下降吧，8个月了才瘦了10斤。
后来因为同学妈妈的原因，加入了一个产后恢复训练营，里面有一个关于腹直肌的训练。 训练营测量的时候发现还是分离一指半。
我也是生孩子的这几年才接触的腹直肌这个问题。如果产后妈妈半年一年一直肚子很大无法消除和我一样，那么可以检测下是不是腹直肌分离。
那么什么是腹直肌呢
从医学上来说腹直肌是人体结缔组织中非常重要的一部分，属于腹肌的范畴，腹肌中除了包括腹直肌意外，还有腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
腹肌包括腹前外侧壁的三块扁肌和腹直肌，以及位于腹后壁的腰方肌。腹直肌呈带状，位于腹前壁正中线的两侧，周围包有腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌腱膜形成的腹直肌鞘。腹直肌的肌束上下纵行，其前部有3-4条横行的腱性结构，称为腱划。贴敷于腹横肌和腹直肌鞘腹腔面的深筋膜，称为腹横筋膜。它是腹内筋模的一部分，在外科上是一层重要的结构。
对于腰椎活动的稳定性和活动具有很重要的作用，能够控制脊柱和骨盆活动。腹直肌下固定，使两侧肌肉收缩，使脊柱向前屈张一侧收缩使脊柱向侧曲张上固定时两侧收缩，骨盆后倾，另外腹直肌还有维持负压协助呼吸分娩和排便的作用。
为什么出现腹直肌分离
正常情况下，腹部中央，就是腹直肌的中央，有一条线腹白线。在怀孕的过程当中，尤其到了孕晚期，我们的腹部膨胀以后，会使白线变薄、变宽，腹直肌会向两侧轻度分离。
[图片]
一般来说到了产后三个月到半年，这个分离应该就会完全恢复正常，那么如果这个白线仍然是变薄变宽，腹直肌是要往两边分离的情况， 就叫做产后腹直肌分离。
产后腹直肌分离是需要具体的数值去判断的，如果产后半年腹直肌的宽度在3cm以上，就是病理性的产后腹直肌分离。
腹直肌分离容易出现的问题
很多妈妈认为产后腹直肌分离仅仅是一个外观方面的问题，其实并非如此。
那么产后腹直肌分离还是会导致一些不良后果，可以这样形容，就像一个桶状，下面是盆底，前面是腹壁，后面是背部，整个腹部是属于动态的力量平衡当中，当我们产生了腹直肌分离以后，那么我们前腹部的力量平衡就打破了，那么这个时候，容易导致的情况就是脊柱的前突，包括盆底也会受到一些牵连。
所以说时间长了以后，容易产生一些腰背疼痛、脊椎的一些问题，同时在盆底方面，也会表现为盆底松弛，甚至于有漏尿的情况。
出现哪些问题要警惕是出现腹直肌分离
肚皮松松垮垮，经过了半年一年还是收不回去，那么这个是要警惕腹直肌分离。
如果出现腹部肌肉的无力，比如起床，甚至运动感觉不协调，也是需要警惕产后腹直肌分离，那么如果在腹部松垮的情况下，同时伴有腰背的疼痛，那么更要担心是不是存在腹直肌分离。另外有一些情况也可以提示是否存在，比如说在肚子鼓起的时候，在我们腹直肌中间有一块隆起，这是腹直肌分离的一个症状。
此外，当我们吸气的时候，两块腹直肌的中间出现一个深的沟的时候，我们也要警惕腹直肌分离。
如何判断是不是出现腹直肌分离
首先仰卧在床上，两腿弯曲并且将腹部露出来，左手撑在头后侧，全身放松，右手的中指和食指垂直用力压腹部，然后将上身用力抬起，腹肌两侧会向中间挤压手指，用手指来测量两侧肌肉之间的距离。距离如果超过两公分，就基本上属于腹直肌分离，此时需要去医院接受正规的治疗和诊断。
腹直肌分离如何恢复
比较严重的腹直肌分离，例如分离距离超过五公分，基本上需要进行理疗或者手术治疗。如果腹直肌分离没有那么严重，是可以进行自我恢复的，但是如果不进行适当的锻炼而靠腹直肌自己进行恢复是很难的，所以我们要借助一些运动
产后不久的妈妈们可以先从简单的腹式呼吸入手，千万不要一开始就坐仰卧起坐，因为
但是仰卧起坐不仅仅是对腹肌的一个作用，它是需要腰背臀的联合的力量，在仰卧起坐的过程当中，腹腔的压力是有一定的增高，腹腔压力的增高是对（腹直肌）分离不利的，不仅不能修复，反而还会加重腹直肌的分离。
那么怎么进行腹式呼吸呢？吸气时，肚子鼓起，想象肚子是个气球，吸气变大坚持20秒（刚开始做可以先尝试5秒10秒）呼气缓缓放平。维持这个状态5到10秒，一次锻炼个10分钟，20分钟。一天可以根据自己情况锻炼个几次。
我比较懒，腹式呼吸做的比较多，两个训练营下来，收了一指（后来没有参加了）
当时训练营当时还有猫式呼吸、死虫式，下犬式，靠墙蹲，原地踏步等，配合这些效果更佳显著。
产后恢复不是一朝一夕的事，毕竟孕育喂养也是很长时间造成的，我们不要着急，慢慢恢复，总会有效果的，关键还得是坚持。
我166，体重110，可吃多了还是容易有肚子，可见，管住嘴，迈开腿，两者还是都不能少的。如果能够调整饮食，多吃一些高蛋白，低脂肪，减少碳水的摄入效果肯定是有的。
可能这两年面对体质下降，对体重已经不要求了，反而更关注体型和身体素质。但是家里两个孩子每天也是比较忙和琐碎，想起来的时候动一动，也可能是春天来了，想出来走走玩一玩，不是也经常说三月不减肥，五月六月徒伤悲吗？
一年之计在于春，让我们都动起来吧！
小高是一个幸福的孩子
一直以来的头脑一热一时冲动自以为是其实都是小张在后面给我兜着
小张一直是一个温柔的人
他能包容我的小脾气我的小纠结我的小毛病
有什么烦恼屁大点儿委屈他都是我最坚强的后盾
有他在我才敢肆无忌惮不计后果的去做自己
感觉自己啥也不行 不过还好有他
小高更是一个幸运的孩子
小高也要很温柔
一直以来的头脑一热一时冲动自以为是其实都是小张在后面给我兜着
小张一直是一个温柔的人
他能包容我的小脾气我的小纠结我的小毛病
有什么烦恼屁大点儿委屈他都是我最坚强的后盾
有他在我才敢肆无忌惮不计后果的去做自己
感觉自己啥也不行 不过还好有他
小高更是一个幸运的孩子
小高也要很温柔
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