#云七影像馆#NO.331，被昌平的银山塔林吸引，是在看电影《箭士柳白猿》结尾那一幕时。身临其境，在山坳里看到这五座塔，非常的壮观。这是辽金时期的高僧墓塔，寺已不存，只剩下塔。景区里还可以登山，登上山顶后风光无限好。景区外的湖门村也非常推荐，是我感觉村景观和民宿做的最好的一个村。摄于2018.10.31

上半年全球多数马拉松赛事取消，跑友们突然失去动力，但最坏的时代就总是最好的开始，近期大家也休息的差不多了，可以考虑做不一样的训练吧！

除了开始加强核心与重训的训练外，间歇训练可以改为短间歇提升最大摄氧量，跑15秒休15秒、跑30秒休30秒，当然研究是这样写啦，就算是专业跑者来说冲刺15秒休15秒也是很困难的！

所以可以改成冲刺15秒休45秒，再进步到休30秒 (或是5度以下的上坡冲刺50~80公尺，缓走下坡。)，从五趟三组开始，而进步至冲刺15秒休30秒能超过十趟时，差不多也五月了，也可以衔接为下半年赛事而准备的课表。

这类无氧的短时间、高强度的训练，有助于 #后燃效应# ，消耗更多卡路里，也是为瘦身而训练的好选择。

假日长距离训练，也可以切换成长时间的山径越野，最好是能路程中添加一点需要徒手攀爬的路线，还能训练到全身性的肌力与核心，从马路转换到山区，给自己来个移地训练转换心情与肌力运用吧

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总操盘手洪涛曾为《歌手》定下基调，“我们要做市面上最好的音乐节目”。最好的舞美灯光，服装造型，伴奏团队，导摄剪辑，当然还有最好的歌手。受疫情影响，歌手云录制已经进入第3期，暂别绝美恢弘的灯光舞美，暂别国内顶流的配乐乐团，暂别贡献丰富表情的500位大众评审，《歌手》要失去他的魅力了吗？ 8年，《歌手》亲手培养了一批挑剔的观众，除了这些可视的原因之外，还在于它的精神内核：竞技是内容形式，挖掘和传播好的歌手和好的音乐才是本质。好的节目一定有它除了包装呈现之外，最根本的生命力。《歌手》的生命力，归根结底，是最好的音乐。https://t.cn/A6zktQaw