睡前将双腿贴墙抬高，这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说，是非常简单且益处颇多的锻炼。



抬腿好处一：减轻浮肿。长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，会让我们感觉酸胀发麻，腿就可以有效缓解这些症状，还能防止下肢静脉曲张。

抬腿好处二：活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身，能刺激大脑供氧，改善焦虑、紧张，还能够起到滋养面部皮肤的效果。
 / 踮脚 /  

踮脚尖这个简单的动作，对于我们平时极少活动到的小腿，有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各个穴位。

因此，晚上睡前，靠前站立，来回踮脚20次，对于有心血管疾病的中老年人来说，能起到非常好的保健效果。

昨天一充月卡，今天就拿到了狮心套，就简单的拍了拍。

一些碎碎念：
想想居然也四年了
四年里也发生了挺多的事。
A掉的亲友，分掉的cp，注重自己事可是偶尔也会一起打本的亲友，已经不玩ff14可是依旧会聊猫猫话题的亲友。
一想起都是很多很多的回忆，有伤心的有快乐的。
大家现在都慢慢有自己的事自己关心的人
到头来总觉得身边只有自己一人

依旧很热爱ff14，不过和以前比又不太一样了。

#无期迷途[超话]#
家人们真不难
思路很简单 带充能 开局nox 女仆来一层
一个盾或者带铁壁烙印的堵住下面的口子
利用女仆来回跳 既不浪费次数 又能破核
还能和nox换位输出
只需要注意一点
红色的陷阱会突然从后面跳出来二怪
nox移过去剑气就行了 清掉就过了
总结：
有nox70 或者二阶女仆 借个兰利随便过
有nox70 没女仆没白逸 借个女仆随便过
核心其实就是nox 和任意一个阻挡2个小怪的盾
其他全靠借就行了 配置不够的刚玩的 等几天一样的 一次本 每天又不能刷次数 活动结束前过了就行的