#糖尿病 # #健康#
【控糖时期如何对抗饥饿？】

[哈哈]1.主食不能吃得过少
主食是机体热量的主要来源，不能吃得过少。一般来说，轻体力劳动者每日主食约为300~400克，重体力劳动者每日则应达到500克以上。

[哈哈]2.多吃易产生饱腹感的食物
如蔬菜等，每次进餐前先吃蔬菜，以增加饱腹感，然后再吃正餐。

[哈哈]3.用杂粮代替细粮
豆类、燕麦、荞麦、玉米、小米等，既可增加饱腹感，又不会快速升高血糖，能减轻胰岛细胞的负担。

[哈哈]4.少食多餐
将每日饮食总量分配到4~5餐中，白天每3~4小时进餐1次，睡前1~2小时少量加餐，既能避免餐后高血糖，又可减轻饥饿感。

[哈哈]5.身边常备零食
在身边常备一些糖果、饼干和无糖饮料，一旦出现饥饿感即吃几块饼干和喝几口饮料，防止诱发低血糖反应。

[心]更多问题欢迎咨询您的神木饮健康顾问
[心]记得关注不迷路哦~

#鼎星核‮应供‬链##美食##营养知多少#
鼎‮核星‬供应‮营链‬养小知识：

‮何如‬做到食‮过不‬量，建立健康‮饮的‬食行为？

以下‮门窍‬可以‮助帮‬您做到食‮过不‬量，建立健康‮饮的‬食行为:

(1)‮时定‬定量进餐:可‮免避‬过度饥‮引饿‬起的饱‮中食‬枢反应迟钝‮导而‬致进食过量。

(2)吃饭宜‮嚼细‬慢咽，避免‮食进‬过快，无意中‮食进‬过量。

(3)‮餐分‬制:不论在‮或家‬在外就餐，都‮倡提‬分餐制，根据‮人个‬的生‮条理‬件和身体‮动活‬量，进行标准‮配化‬餐和定量分配。

(4)‮顿每‬少吃一两口:‮重体‬的增加或减少‮会不‬因为‮时短‬间的‮两一‬口饭而有‮的大‬变化，‮日但‬积月累，从‮变量‬到质变，就可‮影以‬响体重的增减。如‮能果‬坚持每顿少吃‮两一‬口，‮预对‬防能量摄入过‮而多‬引起的超重和‮胖肥‬有重要作用。对‮容于‬易发胖的人，‮当适‬限制进食量，不‮完要‬全吃饱，更不‮吃能‬撑，‮好最‬在感觉还欠‮口几‬的时‮就候‬放下筷子。

(5)‮少减‬高能量‮工加‬食品的摄人:‮会学‬看食品标‮上签‬的营养成分表，了解食‮的品‬能量值，‮选少‬择高脂肪、‮糖高‬食品。

(6)减少在外就餐:‮外在‬就餐或聚餐时，一般时间长，会不‮觉自‬增加食物‮摄的‬人量，导致进‮过食‬量。

#糖尿病 # #健康#
【糖友秋季饮食推荐[奋斗]】

[星星]1. 主食
在食用主食方面，建议糖友优先选择全谷物、杂豆类和薯类。
● 全谷物是未经精细加工或虽经碾磨／粉碎／压片等方式处理后，仍保留了完整谷粒所具有的胚乳、胚芽、麸皮等组成及其他天然营养成分的谷物。荞麦、玉米和燕麦等均为全谷物较好的来源；
● 杂豆类建议选择赤豆、芸豆和绿豆等；
● 薯类包括红薯、紫薯等。

[星星]2. 蔬果
在食用蔬菜水果方面，建议糖友们要多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样。
● 秋天的应季蔬菜包括芹菜、莴笋、白萝卜等；
● 秋天的应季水果包括梨、柚子、李子等；
这些蔬果升糖指数较低，适合糖友适量食用。

[星星]3. 蛋白的摄入
鱼、禽、肉、蛋是优质蛋白的良好来源，也是糖代谢的重要调节因素，但蛋白的摄入应适量：
● 肾功能正常的糖友，推荐蛋白质提供的能量应占总能量的 15% ~ 20%，并保证优质蛋白占总蛋白的一半以上；
● 有显性蛋白尿或肾小球滤过率下降的糖友蛋白质摄入应控制在每日 0.8 g / kg（体重）。
在食用肉类方面，建议糖友常吃鱼、禽，适量吃畜肉，减少肥肉摄入。

[星星]4. 饮水
秋天干燥，建议糖友：
● 足量饮水。推荐饮用白开水；
● 限制饮酒；
● 很多糖友喜在秋天饮茶，适量饮茶有助于血糖的控制，但忌浓茶。

[五仁月饼_旧]另外，中秋将至，不建议糖友食用月饼，因为市面上几乎所有的月饼都是高糖、高脂、高热量的。在血糖控制良好的状态，可浅尝一二（不超过一两），感受节日的氛围即可。

[心]更多问题欢迎咨询您的神木饮健康顾问
[心]记得关注不迷路哦~