45天减掉17斤！不点赞都不行了！
按照食谱来吃，你也可以哦！

食谱如下：
1，早餐可以吃一个水煮蛋，一杯无糖豆浆或者脱脂牛奶，一块全麦面包/半个红薯/紫薯，适量蔬菜；要吃饱。
2，午餐可以吃一碗糙米饭或者杂粮饭，去皮鸡肉、鱼肉、虾肉和绿叶蔬菜；8分饱。
3，晚餐不要吃主食了，可以多吃蔬菜或者鱼肉、虾肉，或者豆制品（如豆腐等），少油少盐，6分饱即可。睡前4小时千万不要吃东西了。
水果和坚果可以在早餐或者早午餐间吃，以深色水果为主，尽量不要吃热带水果，坚果一小把。蔬菜尽量选择绿叶菜或者十字花科蔬菜。#塑身#

#健康中国行动2030#

【#不同食物在胃中会停留多久#？[思考]】有些食物吃完很快就消化了，有些食物却能带来长时间的饱腹感。上海交通大学医学院附属仁济医院临床营养科营养师唐墨莲表示，如果食物搭配不合理，就会引发消化不良等问题，应根据消化时间来选择食物：

[星星]1小时以内：液体类的食物，如水、蔬果汁等一般在胃内停留20分钟左右。水果中的果糖、葡萄糖等单糖易被人体吸收，因此水果的消化时间大约是半小时。

[星星]1~3小时：蔬菜的消化时间为1~2小时，其中瓜类蔬菜如冬瓜、黄瓜、西葫芦等消化最快；西红柿、茄子等茄果类蔬菜和菌类次之；叶菜类、笋类和十字花科类蔬菜含有大量纤维素，消化起来慢一些；根茎类蔬菜如红薯、土豆、玉米等含有大量慢消化淀粉，消化时间更长。纯主食的消化时间在1.5~3小时之间，精米白面制作的米饭、馒头、面条等消化吸收速度较快，粗粮、豆类的速度慢很多。

[星星]3小时以上：动物性食物需要的消化时间最长，且脂肪含量越高，消化时间越长。其中，鱼虾类消化时间较短,鸡鸭等禽肉居中,猪牛羊等红肉消化较慢，最长需要6小时。

關於菜心芥蘭唔識分別⋯⋯這句說話＂踏低人一級＂大有人在。先不講誰對誰錯，就算是上網亦難有清晰準確資料，圖片是三種菜，菜心，芥菜心，西蘭花（芥蘭科），全部都是十字花科，菜心，芥菜心是黃色花，芥蘭是白色花，菜心是青菜科多纖維，葉片邊緣不帶芽紋，容易有渣，芥菜葉邊有芽紋，味帶少許苦，芥蘭葉梗帶白霜，味有少許苦，纖維比較菜心少。菜心芥蘭只係簡單青菜食用，無做菜乾之類農副產品。只有芥菜科有農副產品，青天：雪裡紅（咸菜）酸菜（全年可制作）秋天（梅菜）冬天（曬菜乾）。我識分別原於30多年前曾經做過賣菜妹吧，難講菜好定壞，一直係羅卜青菜各有所好⋯⋯
農副產品能賺錢嗎？我講是辯駁，我身邊多有親戚朋友識做，別人眼中的我是窮，才剝削別人狂賺錢，沒有量產能之手作剩下幾多人願意制造，百無一用是書生，工藝之學不養肚。有錢之人又使咩學識分別菜心芥蘭丫，穿腸之物明天是大便。