俱乐部要闻：
霍奇森：第一个赛季转会背后的秘密，击败冠军切尔西
在罗伊·霍奇森成为自史蒂夫·科佩尔执教水晶宫队150场比赛以来第一个参加150场比赛的人之后，他坐下来谈论他迄今为止最难忘的胜利。在主教练的大师班第一部分，他讨论了他执教球队的头几周，似乎处于混乱之中，并揭示了战胜切尔西背后的秘密，这引发了一场令人难忘的战役。
当霍奇森在2017年9月接手时，宫廷的开局最慢。在四场失利没有得分之后，主教练的工作在心理上和战术上一样重要：
"当我进来的时候，我们是一支受伤的队伍，"他说。"有些球员被从一线队送去和23岁以下球员一起训练，我想用这些球员。
"首先要做的是努力确保他们意识到我们是一个需要密切合作的团队。我们需要在设置模式后工作。
"我们面对的是曼城和曼联的比赛，这很难得到积分，所以我们当时至少六场失利。重要的是要集中他们的头脑：无论发生什么， 即使七场比赛通过， 我们没有得到我们需要的积分， 仍然有很多比赛。
"在这31场比赛中，我们将不得不踢出适合我们的足球，这让我们发挥出最佳水平，这至少给了我们一个争取得分的机会。
霍奇森已经策划了一次大逃亡，在首都克雷文小屋，他渴望避免类似的后期激增。
"我在富勒姆有过经验，"他回忆道，"我们不得不等到本赛季的最后一场比赛才能拿到留在联赛所需的积分。我对球员们说：'如果最坏的情况发生，我们将不得不再做一次。但希望我们能事先获得足够的积分，以避免这种情况。
此时此刻，训练的重点是基本面，霍奇森希望重塑球队的形象。
"在早期，它非常（工作）我们的游戏原则，"他解释道。"我们希望球队如何防守，如何最好地利用我们的进攻可能性。我们在伤病方面遇到了很多问题。
"威尔夫·扎哈错过了多场比赛——我认为切尔西是他开赛以来踢的第一场比赛——所以回到正轨并尽我们最大的努力利用他是非常重要的，因为他将成为有财力的球员，给联赛的所有球队带来麻烦。
早在当时的冠军到来之前，霍奇森就开始计划他的首发阵容。事实上，他说，这是通常从上一场比赛回来的路上完成的。
"一场比赛结束后，你有一个想法。你知道你想做什么，特别是如果你想改变团队。如果有人可能放弃他在球队中的位置，那么在上一场比赛之后，当你在回家的路上，你就会想到这一点。
他补充称："但随后，本周的很多情况可能都是为了应对您可能希望在人员方面做出的任何改变。"看看对切尔西的阵容，在我看来，我们有很多选择。
"就前场球员而言，我们确实很有限，因为我们和两名前锋——（安德罗斯）汤森和扎哈——一起踢球，他们两人都不是外线中锋。他们是临时的中锋，在边锋上取得了职业生涯，我们用他们作为双前锋。
随着他的团队的组建，霍奇森和他的工作人员把注意力转向了对手。几个月前，在伊甸园危险天才的启发下，切尔西队信心十足地冲向了冠军。
"我们已经为比赛做好了准备，"他说。"我们的视频分析员整理了我们认为切尔西比赛的所有片段，并（展示了）这对我们意味着什么，我们应该如何防守，我们应该如何进攻。
"我们非常渴望确保我们在威利安和海德身上翻倍，我们认为他们是他们进攻阵容中两个非常重要的球员。我们确定，当他深入到接球时，我们绕过了法布雷加斯。
取消危险的计划是典型的一种让护身符对手保持安静的方法，但它从来没有像只关注这个人自己那么简单。
霍奇森解释道："这关系到他们作为一个团队合作者所做的事情。"他们以这种方式踢球，他们占据这些位置，他们寻找这些类型的传球。
"但这一切都与团队其他成员所做的事情有关，这不会完全是个人问题。这将是他们在比赛中所做的， 可以对球队的其余部分产生相当剧烈的影响。
"今天还是一样。今天你每次和一支球队比赛时，也许都会有一两个球员，他们要么首发，要么创造进球机会，要么抓住机会。
相比之下，您将看到一些防守型球员，并分析他们作为个人和团队所做的事情，希望您能找到一个策略来支持他们，并给他们带来问题。
切尔西也是如此，可以说是皇宫本赛季最艰难的考验。七场比赛后，没有什么值得庆祝的，塞尔赫斯特公园很快再次摇摆。比赛进入罚球区后，约汉·卡巴耶在切尔西后卫中制造了混乱，迫使塞萨尔·阿兹皮里库塔将球送出主场，为皇宫攻入了首粒进球。
霍奇森非常满意地重温了这种感觉。
"我记得很清楚。幸运的是，它仍然是一个人今天的感觉。这似乎和那天晚上我们在对布莱顿的比赛中进球的感觉没有太大的不同！
然而，与对布莱顿的比赛不同，仍然有足够的时间去比赛——确切地说是79分钟。
"有一种松了一口气的感觉，你背上有一只猴子，"他说，"但人们意识到还有一段时间。
"我们只踢了很短的时间，所以比赛才刚刚开始。但至少我们有一些东西要坚持——尽管我们没有坚持很长时间。
尽管不久之后就将比分扳平，但由于威尔弗里德·扎哈的巧妙完成，皇宫在中场休息时领先。
但是，好莱坞伟大的体育小说作品的励志演说就是：小说。现实情况要技术性得多。
霍奇森解释道："在那些日子里，我们才刚刚开始与团队合作。"你所有的信息都是相对较新的，你需要加强很多重要的信息，以至于你在半场时从不缺话要说。
"我们会专注于防守的方方面面：确保后四人不会掉得太深，我们站起来面对球员，在丢球时恢复位置。
"当我们丢球时，我们让威尔夫和安德罗斯跌得更深一点，阻止法布雷加斯深入，拥有公园的自由，从而阻止其他球员，如卡巴耶和[卢卡]米利沃耶维奇和[杰弗里]施卢普离开重要位置给球加压。
"我们工作的基础是，我们已经做得很好，让自己在这个位置。现在，让我们确保我们继续坚持我们的原则和我们的游戏计划，以及所有我们认为必要的事情，以试图保持这种优势，而不是让他们回到游戏中。
果然，皇宫坚持了一场至关重要的胜利，这是本赛季的第一场胜利。这是一场为显著复苏定下基调的演出。
霍奇森说："当这种感觉得到回报时，它总是一种美妙的感觉。"我记得进球的时候我有那种感觉，在比赛结束时甚至更多。
"我们在棋盘上有积分，我们战胜了卫冕冠军。我们通过踢足球做到了这一点， 不一定只需要在球门前设置路障。
"如果你踢了你整个星期准备的比赛，你看到球员们做你希望他们做的事情，并给予你希望他们的表现，总会有一种解脱。
"这不仅是满足和极大的快乐，也是解脱，因为你知道进入那场比赛其他结果本来是可能的。
霍奇森：第一个赛季转会背后的秘密，击败冠军切尔西
在罗伊·霍奇森成为自史蒂夫·科佩尔执教水晶宫队150场比赛以来第一个参加150场比赛的人之后，他坐下来谈论他迄今为止最难忘的胜利。在主教练的大师班第一部分，他讨论了他执教球队的头几周，似乎处于混乱之中，并揭示了战胜切尔西背后的秘密，这引发了一场令人难忘的战役。
当霍奇森在2017年9月接手时，宫廷的开局最慢。在四场失利没有得分之后，主教练的工作在心理上和战术上一样重要：
"当我进来的时候，我们是一支受伤的队伍，"他说。"有些球员被从一线队送去和23岁以下球员一起训练，我想用这些球员。
"首先要做的是努力确保他们意识到我们是一个需要密切合作的团队。我们需要在设置模式后工作。
"我们面对的是曼城和曼联的比赛，这很难得到积分，所以我们当时至少六场失利。重要的是要集中他们的头脑：无论发生什么， 即使七场比赛通过， 我们没有得到我们需要的积分， 仍然有很多比赛。
"在这31场比赛中，我们将不得不踢出适合我们的足球，这让我们发挥出最佳水平，这至少给了我们一个争取得分的机会。
霍奇森已经策划了一次大逃亡，在首都克雷文小屋，他渴望避免类似的后期激增。
"我在富勒姆有过经验，"他回忆道，"我们不得不等到本赛季的最后一场比赛才能拿到留在联赛所需的积分。我对球员们说：'如果最坏的情况发生，我们将不得不再做一次。但希望我们能事先获得足够的积分，以避免这种情况。
此时此刻，训练的重点是基本面，霍奇森希望重塑球队的形象。
"在早期，它非常（工作）我们的游戏原则，"他解释道。"我们希望球队如何防守，如何最好地利用我们的进攻可能性。我们在伤病方面遇到了很多问题。
"威尔夫·扎哈错过了多场比赛——我认为切尔西是他开赛以来踢的第一场比赛——所以回到正轨并尽我们最大的努力利用他是非常重要的，因为他将成为有财力的球员，给联赛的所有球队带来麻烦。
早在当时的冠军到来之前，霍奇森就开始计划他的首发阵容。事实上，他说，这是通常从上一场比赛回来的路上完成的。
"一场比赛结束后，你有一个想法。你知道你想做什么，特别是如果你想改变团队。如果有人可能放弃他在球队中的位置，那么在上一场比赛之后，当你在回家的路上，你就会想到这一点。
他补充称："但随后，本周的很多情况可能都是为了应对您可能希望在人员方面做出的任何改变。"看看对切尔西的阵容，在我看来，我们有很多选择。
"就前场球员而言，我们确实很有限，因为我们和两名前锋——（安德罗斯）汤森和扎哈——一起踢球，他们两人都不是外线中锋。他们是临时的中锋，在边锋上取得了职业生涯，我们用他们作为双前锋。
随着他的团队的组建，霍奇森和他的工作人员把注意力转向了对手。几个月前，在伊甸园危险天才的启发下，切尔西队信心十足地冲向了冠军。
"我们已经为比赛做好了准备，"他说。"我们的视频分析员整理了我们认为切尔西比赛的所有片段，并（展示了）这对我们意味着什么，我们应该如何防守，我们应该如何进攻。
"我们非常渴望确保我们在威利安和海德身上翻倍，我们认为他们是他们进攻阵容中两个非常重要的球员。我们确定，当他深入到接球时，我们绕过了法布雷加斯。
取消危险的计划是典型的一种让护身符对手保持安静的方法，但它从来没有像只关注这个人自己那么简单。
霍奇森解释道："这关系到他们作为一个团队合作者所做的事情。"他们以这种方式踢球，他们占据这些位置，他们寻找这些类型的传球。
"但这一切都与团队其他成员所做的事情有关，这不会完全是个人问题。这将是他们在比赛中所做的， 可以对球队的其余部分产生相当剧烈的影响。
"今天还是一样。今天你每次和一支球队比赛时，也许都会有一两个球员，他们要么首发，要么创造进球机会，要么抓住机会。
相比之下，您将看到一些防守型球员，并分析他们作为个人和团队所做的事情，希望您能找到一个策略来支持他们，并给他们带来问题。
切尔西也是如此，可以说是皇宫本赛季最艰难的考验。七场比赛后，没有什么值得庆祝的，塞尔赫斯特公园很快再次摇摆。比赛进入罚球区后，约汉·卡巴耶在切尔西后卫中制造了混乱，迫使塞萨尔·阿兹皮里库塔将球送出主场，为皇宫攻入了首粒进球。
霍奇森非常满意地重温了这种感觉。
"我记得很清楚。幸运的是，它仍然是一个人今天的感觉。这似乎和那天晚上我们在对布莱顿的比赛中进球的感觉没有太大的不同！
然而，与对布莱顿的比赛不同，仍然有足够的时间去比赛——确切地说是79分钟。
"有一种松了一口气的感觉，你背上有一只猴子，"他说，"但人们意识到还有一段时间。
"我们只踢了很短的时间，所以比赛才刚刚开始。但至少我们有一些东西要坚持——尽管我们没有坚持很长时间。
尽管不久之后就将比分扳平，但由于威尔弗里德·扎哈的巧妙完成，皇宫在中场休息时领先。
但是，好莱坞伟大的体育小说作品的励志演说就是：小说。现实情况要技术性得多。
霍奇森解释道："在那些日子里，我们才刚刚开始与团队合作。"你所有的信息都是相对较新的，你需要加强很多重要的信息，以至于你在半场时从不缺话要说。
"我们会专注于防守的方方面面：确保后四人不会掉得太深，我们站起来面对球员，在丢球时恢复位置。
"当我们丢球时，我们让威尔夫和安德罗斯跌得更深一点，阻止法布雷加斯深入，拥有公园的自由，从而阻止其他球员，如卡巴耶和[卢卡]米利沃耶维奇和[杰弗里]施卢普离开重要位置给球加压。
"我们工作的基础是，我们已经做得很好，让自己在这个位置。现在，让我们确保我们继续坚持我们的原则和我们的游戏计划，以及所有我们认为必要的事情，以试图保持这种优势，而不是让他们回到游戏中。
果然，皇宫坚持了一场至关重要的胜利，这是本赛季的第一场胜利。这是一场为显著复苏定下基调的演出。
霍奇森说："当这种感觉得到回报时，它总是一种美妙的感觉。"我记得进球的时候我有那种感觉，在比赛结束时甚至更多。
"我们在棋盘上有积分，我们战胜了卫冕冠军。我们通过踢足球做到了这一点， 不一定只需要在球门前设置路障。
"如果你踢了你整个星期准备的比赛，你看到球员们做你希望他们做的事情，并给予你希望他们的表现，总会有一种解脱。
"这不仅是满足和极大的快乐，也是解脱，因为你知道进入那场比赛其他结果本来是可能的。
当年，“国民媳妇”海清全款花了600万，在北京买了一套150平的二手房。有人问她:“你什么时候再买第2套房子啊？”没想到，她一脸无奈地说:“我30年存的600万积蓄都没了，估计这辈子也买不起第2套房了。”
提到海清，其实这只是艺名，她的原名叫黄怡，比较普通，后来当演员就取了一个比较好记又好听的名字。
事实上，她7岁的时候，就已经在电视剧《第一课》里面出演一个小女孩，12岁的时候，父母就把她送去学跳舞。
后来被北电和中戏同时录取，出道后演的第一部电视剧就是《玉观音》，就是佟大为，何润东和孙俪的那个，非常有名。
之后呢，海清凭借着《蜗居》一夜爆红，成为了一线女演员，随着年龄的增长，演技的打磨，她终于在《媳妇的美好时代》里，一举拿下金鹰和飞天女主这两个大奖。
有一次，她拿着自己的600万积蓄，在北京买了一套二手房，大约有450个平米。后来上节目，主持人问起这个事。
海清说:“30年的积蓄都花在这个二手房上了，再也买不起第二套房了。”
很多人非常疑惑，为什么她要买一套二手房呢？
其实，谁不想买一手新房啊，海清也是这样子考虑的，但是看了几套房以后，觉得市区的太贵了，自己预算又不够。
所以，就在郊区买了一套二手房，也花了600万，装修一下就可以入住了，而且是全款哦，她认为:“只有全款的房子才感觉是自己的房子，分期的心里不踏实。”
真的是如此，如果有钱谁愿意分期买房，又贵又花利息，而且每个月还债的感觉并不好。所以我是支持海清的想法。
有意思的是，海清前后10年里在《蜗居》《安家》里面都有“买房”的戏份。
《蜗居》里，海清扮演的是一个名牌大学生，叫海萍，她和老公一起在上海打拼。当时租的是一个10多平米的老房子。
条件非常艰苦，厨房卫生间都是公用的。于是咬咬牙去看房子，结果中介带他们看了一套38万的二手房。
没想到，海清心里不愿意，这样的旧房子也要38万，这个环境和条件真的不太好。当然了，吐槽归吐槽，她和老公吃了一个星期的挂面，狠心买下来了房子。
一晃到了40年以后，依然是在上海，海清在《安家》里面扮演一个角色叫宫蓓蓓，她怀孕了，是个医生，老公是个博士。
按理说，这样的夫妻俩工作还可以，在上海算是中流吧，但是一家6口人，挤在一个60多平方米的小房子里。
因为面积小，所以没有书房，海清只能在卫生间的马桶上办公，非常艰苦，结果头上晒得衣服滴水落在电脑上。
于是，海清和老公商量一定要买房。然后，她们找到了中介，是孙俪扮演的房似锦，非常有能力。
值得一提的是，海清和孙俪当年在《玉观音》里合作过，现在又在《安家》里面合作，但是海清的名气却远远不如孙俪娘娘。
孙俪给海清推荐了一套10年都没有卖出去的房子，是业内鼎鼎有名的“跑道房”，意思是从进门到卧室需要经过一个长长的跑道。
这个房子不太方便，但是价格便宜，只要6.5万一平米。一开始海清不太看中，后来孙俪改造了一下。
可以当孩子“画展”的跑道，抬头看得到“星空”的阁楼，让海清一下子就沉迷了，她在这里打拼多年，非常压抑，而这套房子让她有一种家的感觉。
当然了，最后海清买了这个房子，我们也不得不感慨，10年的时间，房价真的是“膨胀”了太多，普通人只能望洋兴叹。
那句经典台词:“你存钱的速度赶不上房价上涨的速度。”
所以当时孙俪在电视剧里面告诉海清:“买房子可能会苦一段时间，但是收入一定会越来越高，而且稍微超过自己的能力范围，也可以让自己变得更加优秀。”
这个话好像非常熟悉，似乎有道理啊！不逼自己一下，怎么知道自己有多么的优秀。现实又非常励志。
当年，闫妮在《武林外传》里面走红，片酬增加，存了不少钱，然后就去售楼部看房，一次性就花了1200万买下来。而且装修还和朋友一样弄，省心省力。
谢娜和张杰，算得上是比较有名的，上节目做主持人等等一年据说赚1个亿，但是却只是在上海租房子住。
那是一个学区房，一套房子好几亿，但是为了孩子以后更好的教育，他们选择租房子，一年100多万租金。
不得不说，真的是太恐怖了，有人投资买房，有了想要一个家买房，每个人都有自己的想法，但是房子最终还是那么贵。
你买得起房嘛？#娱乐# https://t.cn/R2Wx3Tq
提到海清，其实这只是艺名，她的原名叫黄怡，比较普通，后来当演员就取了一个比较好记又好听的名字。
事实上，她7岁的时候，就已经在电视剧《第一课》里面出演一个小女孩，12岁的时候，父母就把她送去学跳舞。
后来被北电和中戏同时录取，出道后演的第一部电视剧就是《玉观音》，就是佟大为，何润东和孙俪的那个，非常有名。
之后呢，海清凭借着《蜗居》一夜爆红，成为了一线女演员，随着年龄的增长，演技的打磨，她终于在《媳妇的美好时代》里，一举拿下金鹰和飞天女主这两个大奖。
有一次，她拿着自己的600万积蓄，在北京买了一套二手房，大约有450个平米。后来上节目，主持人问起这个事。
海清说:“30年的积蓄都花在这个二手房上了，再也买不起第二套房了。”
很多人非常疑惑，为什么她要买一套二手房呢？
其实，谁不想买一手新房啊，海清也是这样子考虑的，但是看了几套房以后，觉得市区的太贵了，自己预算又不够。
所以，就在郊区买了一套二手房，也花了600万，装修一下就可以入住了，而且是全款哦，她认为:“只有全款的房子才感觉是自己的房子，分期的心里不踏实。”
真的是如此，如果有钱谁愿意分期买房，又贵又花利息，而且每个月还债的感觉并不好。所以我是支持海清的想法。
有意思的是，海清前后10年里在《蜗居》《安家》里面都有“买房”的戏份。
《蜗居》里，海清扮演的是一个名牌大学生，叫海萍，她和老公一起在上海打拼。当时租的是一个10多平米的老房子。
条件非常艰苦，厨房卫生间都是公用的。于是咬咬牙去看房子，结果中介带他们看了一套38万的二手房。
没想到，海清心里不愿意，这样的旧房子也要38万，这个环境和条件真的不太好。当然了，吐槽归吐槽，她和老公吃了一个星期的挂面，狠心买下来了房子。
一晃到了40年以后，依然是在上海，海清在《安家》里面扮演一个角色叫宫蓓蓓，她怀孕了，是个医生，老公是个博士。
按理说，这样的夫妻俩工作还可以，在上海算是中流吧，但是一家6口人，挤在一个60多平方米的小房子里。
因为面积小，所以没有书房，海清只能在卫生间的马桶上办公，非常艰苦，结果头上晒得衣服滴水落在电脑上。
于是，海清和老公商量一定要买房。然后，她们找到了中介，是孙俪扮演的房似锦，非常有能力。
值得一提的是，海清和孙俪当年在《玉观音》里合作过，现在又在《安家》里面合作，但是海清的名气却远远不如孙俪娘娘。
孙俪给海清推荐了一套10年都没有卖出去的房子，是业内鼎鼎有名的“跑道房”，意思是从进门到卧室需要经过一个长长的跑道。
这个房子不太方便，但是价格便宜，只要6.5万一平米。一开始海清不太看中，后来孙俪改造了一下。
可以当孩子“画展”的跑道，抬头看得到“星空”的阁楼，让海清一下子就沉迷了，她在这里打拼多年，非常压抑，而这套房子让她有一种家的感觉。
当然了，最后海清买了这个房子，我们也不得不感慨，10年的时间，房价真的是“膨胀”了太多，普通人只能望洋兴叹。
那句经典台词:“你存钱的速度赶不上房价上涨的速度。”
所以当时孙俪在电视剧里面告诉海清:“买房子可能会苦一段时间，但是收入一定会越来越高，而且稍微超过自己的能力范围，也可以让自己变得更加优秀。”
这个话好像非常熟悉，似乎有道理啊！不逼自己一下，怎么知道自己有多么的优秀。现实又非常励志。
当年，闫妮在《武林外传》里面走红，片酬增加，存了不少钱，然后就去售楼部看房，一次性就花了1200万买下来。而且装修还和朋友一样弄，省心省力。
谢娜和张杰，算得上是比较有名的，上节目做主持人等等一年据说赚1个亿，但是却只是在上海租房子住。
那是一个学区房，一套房子好几亿，但是为了孩子以后更好的教育，他们选择租房子，一年100多万租金。
不得不说，真的是太恐怖了，有人投资买房，有了想要一个家买房，每个人都有自己的想法，但是房子最终还是那么贵。
你买得起房嘛？#娱乐# https://t.cn/R2Wx3Tq
【怎样科学健身】科学健身包括三个方面，一是适当运动，二要增加生活中的一些身体活动，三要减少静坐少动。
根据世界卫生组织最新发布的《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》（以下简称《指南》），建议所有成年人，每周至少进行150~300分钟的中等强度有氧活动（或等量剧烈活动），儿童和青少年应达到平均每天60分钟；建议老年人（65岁及以上）增加强调平衡和协调以及强化肌肉的活动，以帮助防止跌倒和改善健康。
此外，所有的身体活动都是有益的，可以作为工作、运动、休闲或交通（步行、轮椅和骑自行车等）的一部分，也可以通过舞蹈、玩耍和日常家务活动，如园艺和清洁等完成。“虽不能代替适当运动，但对健康有促进作用。”王正珍特别指出，减少静坐少动至关重要，“久坐是当今慢病发生的第一独立危险因素，坐的时间长了，细胞和细胞之间的不良信号传导就出现了，从而为慢性疾病埋下了隐患。”因此，坐1个小时起来运动1~5分钟，“接杯水或去个卫生间，也可以减少久坐带来的危害。”她表示，其实运动没那么多现实门槛，只要有意识作出改变，随时都能迈出“动起来”的第一步。
根据世界卫生组织最新发布的《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》（以下简称《指南》），建议所有成年人，每周至少进行150~300分钟的中等强度有氧活动（或等量剧烈活动），儿童和青少年应达到平均每天60分钟；建议老年人（65岁及以上）增加强调平衡和协调以及强化肌肉的活动，以帮助防止跌倒和改善健康。
此外，所有的身体活动都是有益的，可以作为工作、运动、休闲或交通（步行、轮椅和骑自行车等）的一部分，也可以通过舞蹈、玩耍和日常家务活动，如园艺和清洁等完成。“虽不能代替适当运动，但对健康有促进作用。”王正珍特别指出，减少静坐少动至关重要，“久坐是当今慢病发生的第一独立危险因素，坐的时间长了，细胞和细胞之间的不良信号传导就出现了，从而为慢性疾病埋下了隐患。”因此，坐1个小时起来运动1~5分钟，“接杯水或去个卫生间，也可以减少久坐带来的危害。”她表示，其实运动没那么多现实门槛，只要有意识作出改变，随时都能迈出“动起来”的第一步。
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