#纪姿含[超话]#

自调滤镜‖ 二改‖图丑勿喷‖黑图 删

◽️ꔛ✨考试前最后一次更博献给文妞啦

@纪姿含

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教程:滤镜.素颜

·MR1➕ 亮度 -6➕ 亮度比+4➕ 饱和度°+3➕ 滤镜.淡奶油·VC8➕ 高光-8

小心翼翼许个愿:希望能早日进文文的官方粉丝群[舔屏] 祝我考试成功[加油]

活动倒数第二天
宠粉不停✨✨✨
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〰️T恤裙是夏天懒女孩的大福利
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纯白色T裙➕立体蝴蝶结➕可拆卸装饰扣
减龄显瘦又不挑人穿
◽️简单又百搭的一款T恤裙
除了喜欢没别的心思了
绝对好看不亏❗️快冲 https://t.cn/A6VsUU0w

本运动计划小能手出山，给我梨形朋友做的改善梨形假胯宽计划，同步分享给需要的人

主要是加强臀肌➕放松内侧肌群➕下半身体态

1◽️第一步是滚泡沫轴（3分钟）
https://t.cn/A6VshoJ2
这是运动之前的激活

2◽️第二步是全身减脂（10分钟，低体脂跳过这步）

初级 https://t.cn/A6VshoJL
中级 https://t.cn/A6VszgZH
高级 https://t.cn/A6VshoJA

3◽️第三步是收胯瘦臀腿（10-30分钟，任选，换着做比较有趣~）

https://t.cn/A6VszgZj
https://t.cn/A6VszgZW
https://t.cn/A6VszgZl

4◽️第四步还是滚泡沫轴（13分钟）
https://t.cn/A6VszgZQ

5◽️第五步是学走路姿势 效果加持
https://t.cn/A6VszgZY

6◽️碎片时间做这些 多多益善 做一次有一次的改善
擀腿 https://t.cn/A6VsAFd1
睡前吊腿 https://t.cn/A62GzSQs
体态大师 https://t.cn/RegzCoR

要买的：泡沫轴，弹力圈
频率：隔天一次或一周3次，按顺序加起来每次30分钟左右

提前量好腿围臀围，两周时间必有改善～