其实不是有很多人能够处理自己的情绪和状态,所以在一般的情况下,大家会有的反应很多种多样,但基本上是通过外力进行逃避和忽略的。比如,购物、吃高热食物、运动、按摩spa、或者看电影等等。但其实如果一个人真正陷入焦虑和情绪困境中,这些是治标不治本的,因为通过这些行为,情绪状态只是被积压下来了,但没有被解决。你我都有吧。

我经常会在生活中抱怨一些人,他们没有感知能力,甚至是不能倾听,更别说理解他人和换个视角来看事物的能力了。在交流过程中,我就会非常不耐烦,忍不住去讽刺或者中断交流。因为觉得说什么都觉得是无效的。只能恨恨地想,我没有义务去帮助你交这个学费。

当我试图进行追问,我看到了自己对于他人的不满,人对自身的纵向探索确实是不同的,有人在某些时候确实会无法客观看待自己的情绪和反应,选择性地视而不见,就对外界去进行展示,造成很多相处当中的烦躁和积郁。同时我还看到了自己:在愤恨的背后隐藏着我的沮丧。

佛教一直说的是见心明性,什么东西需要常擦拭呢。其实就是对自己不断进行冲刷,看到后面的感受,只有看到这些才能把自己的坐标定位好来去面对世间。但我也只能度己不能度人。

我自问属于自我情绪调节能力不错的人。即便如此,最近几个月,也是感受到越来越多难以处理的情绪。

我似乎也能更理解那些我曾经抱怨的朋友,大家对于自己心灵和精神方面的锻炼其实是缺乏方法和工具的。现在有非常多的名目的课程,都是抽象概念性的,比如灵修和冥想等等。我很讨厌这种言论:太浮躁了,我要静下心来。

静并不代表任何知见。这些鸡汤令人生厌的原因是:它说的如此轻巧,好像做到这件事情很容易。如果做不到,会显得自己愚钝了。

真正帮助到人的是:路径和工具。

面对情绪和状态,我认为该拆分的步骤是感受,拆分,归类,最后是做出反应。反应是最简单的,因为可以是浑浑噩噩的。多少时候做出伤人伤己的反应,也正是缺少了前面理性的感受分析,这是特别难的。需要一个特定的训练才能培养出来。

我接触数字心理干预这个概念的时候,是好几个月前通过暂停实验室来了解的。他们有一个情绪训练营,我是被一句话打动的,当我问这到底是什么产品,你能不能一句话介绍一下。对方联系人跟我说,这是一个助人自助的心理干预产品。

对于有困扰的人,这是一款在自己看书和看心理咨询之外的高性价比情绪改善计划。

简单来说:是把真人专家的面对面指导中起效的部分,将那些在主流心理干预起效的部分,提取出来变成你每天的训练内容,每天你通过使用这些工具,按部就班的训练,最终会内化成你的能力。你应该也看出了,它已经不是心理咨询了,而是一种新物种。基于科学循证,标准化,方便不需要被对方时间限制,自己打开手机能用,还有数据追踪。

在此之前我确实不知道还有这样的方法。查资料才知道,在美国数字心理干预也是近两年来才发展起来。顶级学术期刊的研究也显示这种方法确切有效。

我比较惊讶的是暂停实验室这款产品,走的更远。可能是鉴于大部分人还不熟悉心理学产品,所以暂停实验室的这款产品,则是结合了自助训练的灵活自由,又保留了真人专业支持的温度,当你有需要时,可以及时在群里找到他们答疑。因此这种全程真人线上指导的数字心理干预,被称为陪伴式自助 guided self help。

从 2019 年产品内测到现在,在 4 万多真实付费用户的样本中有80%显著有效,坚持率63%。

我加入训练之后,发现这是一个以25天为一个训练周期的「心理健身房」:提供一系列直接面向用户的在线干预计划,主要是情绪,饮食还有睡眠。我参加的则是情绪EBP训练:增强参与者的情绪调节能力,降低焦虑抑郁失眠等压力引发的情绪困扰。每天做的训练就两件小事:正念基础+情绪日记书写。

我记得暂停实验室创始人郭婷婷有一句话说,在事件和反应之间,有一个空间。

遇到急性压力时,状态疲倦低落时,我们就会「动物模式」,不带觉察,未经审视,做出近乎自动化的惯性行动。人保留了这种惯性反应,但同时它还有自己的理性的一面,这是独属于人脑的智慧:那就是在压力面前,经过训练的头脑会在事件和反应之间,增加注意和评估。

对于绝大部分人来说,自己是一个黑箱子。我不舒服但我说不出来原因,只看到自己的生活质量在悄无声息的折损。

要去理解这个黑箱子,需要从打开黑箱子,训练自己的觉察能力开始。而下一步,则是训练评估:如何看懂自己的优势资源能力,看懂自己的需求目标优先级,看清楚自己的想法哪些是真实的,哪些是夸张的。当我们的思考方式变得更加理性,我们才有机会做出更适合的行动选择。

未经审视的人生不值得一过。

实际上做的时候,我一下子明白整个计划,和每日训练的两个工具到底意味着什么了,其实那些概念——觉察,承认,行动,就是当你在面对所有外界信息产生的内在情绪中,你开始能够一点点看清楚这些情绪的生产过程。而在这些负面的情绪中,如何抽丝剥茧将它们归类收纳。正念对于我,就是一个停下来照镜子,把情绪黑箱子照亮,而情绪日记书写则像是给情绪黑箱子做大保洁,然后体验重新享受秩序感的体验。

这对于我一个秩序强的强迫症来说,进行训练的时候有非常微妙的感受,一方面是按照自己意愿进行收纳规整,另一方面又可以松弛下来,像躺在一个负压氧气舱体内。一开始,这个训练是一个临时出口,你还会回到现实里面来,但随着坚持的时间加长,我会觉得这像是在现实中给自己置换出一个「20 分钟的超强时空」,从浑浑噩噩到耳清目明,是的,每天也就是2个10分钟左右,这时间花的值。不要觉得你抽不出来这时间,大概率这20分钟是被浪费掉的,不如用它来做些对自己更有益的事。

25 天是一个「爬山」的过程,第一阶段走马观花,如果你处在极度沮丧,你会惊讶于原来一点点训练就能打开自己的注意力,发现很多错过的积极信号;第二阶段略有探险的意味,用新的角度去看到那些你想逃避的情绪,这也是许多人最有收获的部分,从来没有人这样告诉我可以这样和情绪共处;而到了第三部分,则是确切的看清自己的价值方向,对于迷茫的朋友会有启发。

这中间,还设置了 3 天的休息,累了不想做了可以歇一歇无需做任何动作,无需任何理由。我想这种设计可能也是这个产品起效的原因,它不是通过说教,而是让你在交互中通过训练获知,情绪是正常的,允许自己休息是重要的。如果你觉得自己也丧失了休息的能力,想休息又不敢休息,我会劝你来试一试,这是一个让自己高效恢复精力的方法。

每个人其实站在山脚山腰的感觉都不一样,看到的风光横看成岭侧成峰。对于每个成年人最重要的能力不是静下心来,是哪怕我真的做不到完全静下来,仍然可以带着情绪,做出理性的选择,让生活能继续,不是吗?

暂停实验室的产品定位上希望和心理咨询的的关系是互补和共同促进用户对心理健康的关注和意识的提升,而不是彼此替代的关系。对于有些朋友喜欢在人际互动关系中成长的,一对一咨询比较适合,有些朋友更愿意通过自己探索,暂停的半自助式可能更适合。

对于那些还没想好要不要去做心理咨询的朋友,先通过暂停是个很好的尝试,也有人在练完觉得给了ta勇气做心理咨询;也有人边做心理咨询/吃药边练暂停实验室;此外,当然还有困扰程度的不同,处于重度发作期的朋友,大家还是建议去医院寻求诊疗。

在每天十分钟的正念训练过程当中,我体会最深的是自己可以置身一个打开六感的场域之中。即使身处喧嚣,依然可以调动自己的注意力,如一束灯一样,照见自己的情绪和身体。这时候觉得自己是一座灯塔,而同时那些思绪就如海洋一样,被看见一片片的领域。

对了,暂停实验室的设置很有意思,每月仅开放一次,一期一会。8月开营是8号周一。周日截止报名。去绿号 搜 暂停实验室的名字,发送「艳光」,原价698的情绪EBP,能-50,发送「艳光学生价」,凭学生证可-150。坚持练完21天,还能返100,如果想继续练,只需交100就能参加复训,资料可以一直复看,性价比非常高。

有一首老歌,叫闪亮的日子。在做情绪EBP 的时候,每一次的总结记叙,都像记录闪亮的日子。如果你有失眠,情绪焦虑,阶段性恐慌,人际关系的逃避不知所措,希望你能试一试这个课程挖掘向内的力量,找到安宁中的明亮来抵御繁杂世事。

【绿色发展引领乡村振兴——内蒙古伊泰北牧田园资源开发有限公司先进事迹】
伊泰创始人张双旺提出:“坚持为地方和国家的社会主义建设积极做出贡献的思想不变。”多年来,伊泰在库布齐沙漠探索出一条“治沙造林+种养殖+牧光互补+有机肥”的循环经济产业模式,既帮助农牧民摘掉了“穷帽子”,又将乡村振兴与公司产业发展、生态环境修复统筹规划。

一、伊泰治沙造林的基本概况
2010年3月,伊泰为响应鄂尔多斯市“遏制气候变暖,拯救地球家园”的植树造林倡议,在库布齐沙漠腹地开展生态修复治理和碳汇林建设工作,按照每生产10吨煤捐植一棵“节能减碳树”的标准,积极推进碳汇林工程。
2011年,伊泰在杭锦旗境内库布齐沙漠腹地规划的碳汇林项目一期工程—50万亩碳汇林基地造林工程启动。项目工程东西长24公里,南北宽14公里,横跨2个苏木(乡、镇),路经3个嘎查(自然村)。到2016年,项目区内“一横三纵”全长71.6公里的四条主干道全部贯通,1.5万亩护路沙障铺设竣工,共造林约34万亩,造林树种主要包括樟子松、杨树、沙柳、柠条、沙枣和文冠果。
截止2020年,伊泰累计投入治沙绿化资金4亿元,累计固碳86万吨,间接和直接带动近9000户农牧民实现脱贫。50万亩碳汇林基地种植乔木(樟子松、杨树等)762.8万株,共造林约46.7万亩,控制面积达80余万亩,项目区植被覆盖度由原来的不足10%提高到现在的85%以上,水源涵养能力得到提升,生物多样性明显提高,当地气候生态环境明显改善,成为京津风沙源治理工程区重要组成部分,修复面积和贡献度居自治区企业前列,逐步形成由政府主导、企业产业化投资、林业碳汇市场化参与的发展路径。
二、沙漠增绿,牧民增收
伊泰在库布齐沙漠边缘的吉日格朗图镇、伊和乌素苏木、西北沟等地流转土地57.31万亩,实施林地草地改良、荒漠沙漠盐碱地治理与碳汇林建设。将流转回来的土地作为碳汇林建设、助推精准扶贫工作的重要举措,鼓励支持土地流转的牧民、有劳动能力的贫困人员就地输转,每年进行养护作业。截至目前,碳汇林项目累计雇佣周边农牧民700余人,直接带动周边农牧民劳务增收871.94万元。
三、产业发展助推乡村振兴
2017年3月,杭锦旗锡尼镇人民政府与内蒙古伊泰北牧田园资源开发有限公司联合成立精准扶贫工作领导小组,开展由政府引导企业辐射带动贫困户脱贫工作。2017年三个嘎查的贫困牧民收到了第一期帮扶资金430万元,2018年公司继续投入帮扶资金100万元,资金主要用于购买牛、羊牲畜,铺设喷灌管网等水利设施,建造养殖棚圈等。合作经营期内,由公司进行生产经营技术、操作规程管理,同时以不低于当地市场价负责回收牧户按照合同约定符合标准要求的农畜产品。

2019年,公司以安格斯牛养殖基地为核心,在做强做优产业的同时,不断健全农企利益联结机制,以“企业研发培育种畜,农(牧)户养殖,企业统购统销”的经营模式,充分利用互联网和现代物流带来的便利,将自产及收购的牛羊肉搭载新零售模式快车,通过品牌运营与渠道建设双轮驱动,合理布局线下线上营销渠道。线下与物美多点、盒马鲜生合作,加强线下服务与体验;线上向叮咚买菜、盒马等优质垂直平台延伸,增大流量与销量,精准触达目标人群,积极打通西部特色资源区到东部消费区的产销通道,推出雪花牛肉等绿色生态产品。
未来,内蒙古伊泰北牧田园资源开发有限公司将积极探索与尝试将公司的和牛繁育与驻地嘎查进行合作,形成稳定的利益共同体,以高质量产业发展,助推乡村振兴。
四、绿色发展引领乡村振兴
在国家乡村振兴和一、二、三产业融合发展的大背景下,内蒙古伊泰北牧田园资源开发有限公司利用“治沙造林+种养殖+牧光互补+有机肥”产业循环模式,成长为以生态修复、蝴蝶兰种植、雪花肉牛养殖为基础,新能源、生物有机肥为依托,农业新零售商贸服务为载体的现代农业企业,坚持走绿色高质量发展之路。
治沙造林,以林养畜,以废制肥,形成产业联动机制
内蒙古伊泰北牧田园资源开发有限公司依托碳汇林发展安格斯牛养殖业,利用产生的牛粪、周边的有机废弃物、灌木秸秆制成生物有机肥和液态肥,并积极参与中科院“黑土粮仓”科技会战、乌梁素海林草湖泊流域治理等土地改良项目,对黑土地和沿黄土地修复治理、生态环境保育增效发挥了积极作用。
以沙育花,增加就业,突出优势,发展花卉培植产业
光照充足的沙漠性气候,培育出的蝴蝶兰根系发达、病虫害少、花期长,使伊泰蝴蝶兰产业在库布齐沙漠里生根。内蒙古伊泰北牧田园资源开发有限公司子公司内蒙古伊泰印象花卉有限责任公司现有4万平米的现代化智能控制温室,种植高端花卉蝴蝶兰品种达100多个,年出圃蝴蝶兰200万株。同时,为促进花卉产业向价值链高端迈进,提升关键技术自主创新能力,配备高标准种苗组培实验室超净工作台100余张,用于新品种研发和花卉种苗生产。产品主要销往北京、上海、杭州、深圳和广州等一线城市并出口至韩国,享有“沙漠蝴蝶兰”的美誉。因为季节性销售特点,可有效解决农闲时期闲置劳动力问题。真正做到了以产业带脱贫、以产业促发展。

植树固碳,打造“碳汇林+光伏发电”绿色能源基地
内蒙古伊泰北牧田园资源开发有限公司子公司内蒙古伊泰新能源开发有限公司充分利用库布齐沙漠丰富的光照资源、广阔的荒沙土地资源,打造出了“治沙+扶贫+养殖+发电”生态光伏项目。光伏板下种草固沙,牧光互补,光伏组件清洗实现劳务扶贫,目前已成功治沙约1600亩,每年减排二氧化碳7.5万吨,年均发电9000万千瓦时,年销售收入6500万元。
五、合力乡村振兴,展望绿色未来
现阶段,内蒙古伊泰北牧田园资源开发有限公司总结过去的经验,将企业发展与乡村振兴紧密结合,通过与周边嘎查建立劳务外包关系发展村集体经济,实现结对帮扶;依托企业自身优势,对贫困农户进行实用技能培训并帮助安排就业岗位,增加工资性收入;优先采购农牧产品,实现增创增收;签订定向就业培养协议等有效措施,充分发挥企业的引领作用,带动区域内产业和技术升级,以利益直接驱动,使周边农牧民直接受益。
未来,公司将按照“长期合作、优势互补、互利共赢”的原则,与农牧民合力发展乡村振兴,共建美丽家园。
一是根据公司生产经营需求,将技术含量较低、人员需求量较大的业务资源,继续以劳务服务外包的形式分与驻地嘎查,帮助其有效整合劳动力,改善生活水平,解决农闲时期闲置劳动力问题。
二是依托自身先进的经营管理经验、生产技能等资源,在满足公司用工条件下,适当的放宽用工条件,继续优先录用驻地嘎查的农牧民,增加工资性收入。
三是探索与尝试将公司和牛繁育与驻地嘎查进行合作,形成稳定的利益共同体。以“政府+企业+村集体+农牧户”产业发展模式,以发展壮大嘎查村集体经济为目标,实施牧光互补肉牛养殖,实现村集体发展整村推进。
四是继续践行“园企地共联共融共促”创建模式,依托党建工作深入开展慰问困难农牧民、我为群众办实事等各类共建共促活动,实现党建共联、服务共融、发展共促,在乡村经济得到有效发展的同时,也引领乡村精神文明风貌迈向更高水平。

内蒙古伊泰北牧田园资源开发有限公司将始终不渝的在助推乡村振兴工作上善作善为、自觉担当,在不断壮大自身的前提下,积极履行社会责任,努力为实现乡村全面振兴贡献自己的能量。#建功北疆 以优异成绩迎接党的二十大# #守望相助团结奋斗#

【甫下村开展“温情七夕节,我想对你说”主题活动】“涂爷爷、姚奶奶,听说你们今年是70年的白金婚,我们来向你们祝福来了,祝二老健康长寿,幸福美满!”8月3日,在中华传统节日“七夕”节即将到来之际,八一乡甫下村新时代文明实践站的志愿者手捧着鲜花来到该村的涂金矮、姚保连夫妇家里,向他们表达良好的祝愿。

甫下村的涂金矮老人今年91岁高龄,老伴姚保连也年近九旬,他们1952年喜结连理,携手度过了70年。时光早已培养出了仅属于二人的默契,感情十分稳定。涂爷爷受年龄的影响听力下降,说起话来声音很大。听说我们是“七夕”节来为他们祝福的,便用洪亮的声音对姚奶奶道出了那声表白:执子之手,与子偕老,谢谢你一直伴我左右。

在甫下村,还有步入“金钢婚”的涂巧咀、揭何香夫妇。听说涂巧咀在懵懂年少时,邂逅了亭亭玉立的何香,一段浪漫的爱情故事终于在1960年缔结良缘。50多年的打趣拌嘴的生活方式是感情的保鲜剂。今天,涂爷爷看着我们送来的鲜花,羞涩地道出陷在心里多年的真情话语:老婆子,你的笑声陪了我60余载,我已知足。

还有“绿宝石婚”的涂序元、魏拾香夫妇。他们在1970年结婚,50多年的婚姻生活,不善言辞的涂爷爷常常被风趣健谈的魏奶奶逗得合不拢嘴。

  据了解,在八一乡甫下村,婚龄在50年以上,夫妻仍然健在的老人有40多对,憨厚朴实的农民对爱情有甜言蜜语,有的只是心灵相通、辛苦耕耘,他们用汗水纺织幸福生活,用挚爱哺育着儿孙,他们身上真挚、善良、坚韧的优秀品质,是我们民族精神的最好诠释。

“本次活动充分挖掘了中华民族传统节日‘七夕节’的深厚文化内涵和人文精神,对大力培育和践行社会主义核心价值观、弘扬中华民族传统美德,教育引导村民树立正确的爱情观、婚恋观,推动家庭和睦、社会和谐有良好的作用。”该村志愿者涂帆说。


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