#L's work out day##Fitness training# 背（递减）腰1h/有氧‍♀️35min 今天练背两侧力量差得有点多。可能左边肩疼。单臂划船师傅重量拿错给了个17.5的，右边吭哧吭哧拉完感觉可以啊莱维！[haha]想着顺便升个级“负荷渐进”，然而左侧明显吃力，这逼没法装，第二轮默默换回15[摊手]（题外话：亲测上次练肩俯身侧平举用单边，发力和控制都好些）嗯，今天对山羊挺身有了新的感觉。“胸腔打开”可以更好地体会到竖脊肌“夹一下”的收缩感✌️

#减脂100天# D45#谢谢，不吃糖# 被群里妹子种草星爸爸的抹茶星冰乐启发，打了碗花生粉沙冰。好吃到！怎么形容呢，两天吃完了一罐…一罐…?一罐…！！也还好啦（摆手），不过才184g，也就700大卡而已（其实最喜欢的还是用勺子挖着吃，跟小时候吃利口福一样，一勺接一勺，完全停不下来好嘛！！

晚上跟师傅说，被大咖的言论激励，突然又燃起了斗志想去比个赛。师傅说难得你还喝得进鸡汤？——喝还是喝的，就是喝得比较高级

#BeaMiller##chaptertwored #twitter 用户88 days ☁️ @sabrinaxdaya·2h ago Replying to @HollywoodRecs and @beamillerI didn't think it was possible to absolutely love every single song an artist puts out, but Bea proved me wrong. bea改变了她的看法诶，她喜欢上了bea的每一首单曲~[嘻嘻][鼓掌]

#L's work out day##Fitness training# 臀腿（递减）1h /有氧30min 判定一次是否成功的练腿训练强度可能是练完有没有腿力坚持完成有氧。还好吧，反正我今天是用爬的[微笑]还不带坡度的那种[微笑]两轮下来就预感今天要跪了。果不其然练到腿软。平均心率150[微笑]喝四升水[微笑]流五斤汗[微笑]湿两双鞋[微笑]不用排汗腰带了今天我就是腰带本人[微笑]

今天来了个小忽悠，可真是忽悠他妈撞见了小忽悠，完美配套奶昔哥，一家人齐活儿了。[摊手]俩小时话题紧紧围绕他爸是谁，他家多有钱，他多牛逼，从三十线到顶级巨星他都认识。半壁演艺圈都是他的人。呵呵哒可以纳入我的活见久系列了[摊手]真是人外有人山外有山一忽悠更比一忽悠强。

今天有氧把第二节听完。剩下的臀和肩准备找个月黑风高秋高气爽天地人合一的良辰吉日仔仔细细认认真真边听边做小笔记[允悲]其实课件用听的总会晃神。每每听到了好像是重点又来不及抓。打算先粗糙听一遍再抓重点回听。毕竟学商负分的我，要比别人更努力[允悲][允悲]越是基础的东西也越想弄透彻。纵然明知学得再多弯路还是会走，但还是空记不住我寄几一颗上进的心（别贫了，跟小学生课外恶补一样就是怕落于人后的虚荣心）

吃完洗完早点睡。明天得晨个跑了。排酸。确保接下来的训练计划顺利完成。姨妈过后这俩礼拜身心最佳时期，不休息了。加油吧不能再胖了[作揖]#减脂100天# D38