#山河令# #山河令[超话]# #浪浪钉[超话]#收藏卡拆封时一边吐槽你看这个盒子多小一边看金卡，看完后拿起一摞普片，突然惊喜的发现兑换卡在卡片下面最下层安安静静的躺着，刮开信息才看见是张毒菩萨签名卡，不错不错，就算不是主角中奖几率是一样的吧，百分之（❓）； 最主要这张签名底图很喜欢，杀青时候的照片很有纪念意义，也是一种缘分，喜欢毒菩萨！希望以后也能看到更多的作品和角色@赵茜Candice ！

感觉现在最幸福的时光就是，一个人戴着耳塞听着音乐剧安安静静喝一杯燕麦澳白，然后去上一节普拉提～～
一节普拉提课结束，神清气爽！感觉一周不上一节真的浑身不得劲，之前撸铁和小团之后出现了代偿，肌肉有点紧，今天拿踢桶拉伸了一下，贼舒服！
上课前一副要死要活的样子，下课的时候觉得自己可以起飞了[笑cry][笑cry][笑cry]#普拉提# https://t.cn/A6clpmEU

#普拉提##减肥瘦身#
妥妥马甲线

夏天来了，露脐装是必不可少的，但是冰淇淋圈也让我们太没有自信了[允悲]
健身房的减脂课实在是太累了，试了几次都没有坚持下来[笑cry]
节食也太难了，好不容易坚持一个星期减下来的体重，一顿火锅就打回原形了[允悲]

不如安安静静练一会儿普拉提吧[笑而不语]

图一图二图三图四
从盆底肌到腹横肌，全程保持稳定，腹直肌做向心收缩。浅层肌肉深层肌肉全部收紧稳定，多练几次，感觉不收都难[偷笑]

图五图六图七图八图九
单腿勾脚带稳定骨盆，腹部深层肌肉稳定，侧腰用力做侧屈，手臂延展，头颈自由有空间，练完不仅瘦肚子，感觉脖子都拉长了[坏笑]

为了马甲线，冲呀[打call][打call][打call] https://t.cn/Rz1u75s